月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/02 火	10.2	walk run	55分 29分46秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキングから帰宅してすぐに着替えて、近所をランニング。今月末の釧路30キロマラソンに向けて練習を積んでいこう。
7/03 水	0.0	バドミントン	120分	最初は人数が少なく、１対２でやっていたので、結構ハードな練習になりました。
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	10.0	run	59分07秒	早朝ランニングを終えて午前中はカイロプラティック。午後からはマチのイベントのお手伝いで夜10時過ぎに帰宅。
7/07 日	14.1	run	1時間30分44秒	午前中に洗車と床屋に行き、午後から妻とショッピング。帰宅後涼しくなってからゆっくりジョグ。
7/08 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/09 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/10 水	0.0	バドミントン	120分	蒸し風呂のような体育館でビッシリ練習しました。
7/11 木	10.0	walk run	55分 32分	妻といつものウォーキング。 帰宅後にすぐ着替えて近所をランニング。
7/12 金	0.0
7/13 土	11.0	登山	5時間	アポイ岳登山でした。過去３年間雨で登れなかったので、本当にうれしいです。
7/14 日	14.1	run	82分	早朝ランニング。昨日の登山による後遺症はほとんどなく、若干ふくらはぎに筋肉痛がある程度でランニングには影響なかった。
7/15 月	0.0
7/16 火	4.3	walk	45分	妻といつものウォーキング。
7/17 水	0.0	バドミントン	120分	わりと涼しい体育館だったので、目いっぱいプレーすることができてスッキリです。
7/18 木	10.3	walk run	55分 30分29秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後すぐに着替えてランニング。
7/19 金	0.0			今日から３日間、岩手県方面に視察
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	10.2	walk run	55分 30分10秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後すぐに着替えてランニング。靴下があわないのか足の裏がヒリヒリと痛む。
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0	バドミントン	90分	夜の会議が終わってから、少し遅れてバドミントン参加。今週末は釧路マラソン。体調は昨年と比較してとても良い。
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	30.0	釧路湿原マラソン	3時間12分9秒	昨年より6分タイムを縮めたけど、練習不足で足が動かなかった。長距離走の練習をしていこう。
7/29 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。昨日のマラソンの筋肉痛が若干あるもののケガは無いようなので一安心。来月の北海道マラソンまでしっかり練習をしていこう。
7/30 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/31 水	0.0	バドミントン	120分	今日は新しい人が３人来て、とても明るい雰囲気の中でプレーできました。
走行距離	149.2  km