月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			今日は、初詣に行ってから実家で餃子づくり、皮から手作りの本格餃子これも恒例なので、今から食べるのが楽しみです。忘れずに「マイ麺棒」を持参しなくては。今朝走ろうと思ったが一昨日の雨の影響で路面がガタガタで、右ふくらはぎの痛みもあり無理せず筋トレとストレッチで新年を迎えました。
1/02 水	0.0			今日は、家族でお買いもの。路面は凍ったままなので走ることができません。
1/03 木	10.0	run	65分41秒	早朝ランニング。年末年始は道路がアイスバーンで走ることができませんでしたが、今朝は少し降った雪のおかげでとても走りやすかったです。いよいよ明日が仕事初めです。
1/04 金	0.0			職場の親睦会の新年会。くじ引きで１等5000円の商品券をゲット。初詣のおみくじも大吉だったので結構良い一年になるかも。２次回もほとんどのメンバーが参加して大変楽しかったです。
1/05 土	10.0	run	65分53秒	早朝ランニング。除雪を終えてから着替えてランニング。除雪車が走ったあとなので比較的走りやすかったです。今晩は友達と新年会です。
1/06 日	5.6	run	35分54秒	早朝から雪かきを終わらせ、昼前にランニング。途中除雪が終わっていなくて途中から引き返してきました。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0			新年交礼会に出席してから職場に戻って仕事。
1/09 水	0.0	バドミントン	90分	新年初のバドミントン。成人の日には室蘭市で大会があるので肩慣らしでちょうどよかったです。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0			職場の新年会と異動前の職場の歓送迎会で２次回まで参加。
1/12 土	10.0	run	58分	午前６時過ぎに娘を隣まちの駅まで送り届けてから、一週間ぶりのランニング。足の調子はまずまずですが、左膝裏やふくらはぎに張りがあるので念のためアイシング。体の手入れだけはきっちりしていかないと、目標は達成できない。
1/13 日	0.0			今日は成人式の仕事が終わってから、次女と２人でお出かけして夕食してから帰宅。明日はバドミントン大会で午前７時前には出発しなければ。
1/14 月	0.0	バドミントン		朝７時に出発して帰宅も午後７時過ぎ。一日バドミントン大会で室蘭市。帰宅後、息子の空手黒帯（初段）を祝って焼肉屋でパーティーでした。
1/15 火	5.0	walk	55分	妻と久しぶりのウォーキング。マイナス13度位だと思うけど、マイナス20度以下を連日体験しているので、ふつうに寒いといった感じです。東京の雪や寒いのはこちらでは春の陽気といったところです。
1/16 水	0.0	バドミントン	110分	週一回のバドミントンで汗を流す
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0			朝から雪かきでした。ランニング路面の関係で明日にしました。
1/20 日	13.6	run	90分21秒	久しぶりに晴天の日に気持ち良く走ることができました。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	5.0	run	27分	今朝は息子を整形外科に連れていき、帰ってから友人が出演する音楽会に行き、帰宅後すぐに５キロランニング。平日に走る時間を作るのは当分難しいので最低でも土日走で頑張ろう。
1/27 日	10.0	run	61分30秒	早朝ランニング。天気がよく気持ちよく走ることができました。昼からは町内会の新年会で楽しいひと時を過ごしてきました。これから持参した仕事を片付けようと思います。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0	バドミントン	90分	久しぶりに若手の男子が来たので目いっぱいプレーできました。スッキリです。
1/31 木	0.0
走行距離	69.2  km