月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/02 火	4.3	walk	50分	妻といつものウォーキング。娘の迎え時間の関係で少し近道で帰宅。
10/03 水	0.0			今日は仕事が遅くなり９時過ぎに帰宅。休息日にしました。
10/04 木	10.1	walk ｒｕｎ	55分 30分45秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後すぐに着替えて自宅周辺をランニング。今度の日曜日は上ホロに登山です。今回は天気がよさそうなので楽しみです。
10/05 金	0.0
10/06 土	8.0	run	45分	明日登山なので、軽めにジョギング。
10/07 日	12.5	walk	5時間10分	上ホロカメトック山に登山。頂上は風速30メートル？の強風で体感気温は0度。でも途中は紅葉も見ることができ、帰りには温泉で体の疲れを取って帰宅。夜は娘の誕生日祝いのパーティーと充実した一日だった。
10/08 月	3.0	run	13分54秒	今日は地元のマラソン大会に親子で参加。中学１年の息子をゴール手前で抜いたものの、ゴール寸前で抜き返され１秒差で負けましたが、子どもの成長がうれしくて思わず喜んでいました。
10/09 火	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。昨日の最後１キロの全力ランで若干脛の横が筋肉痛です。
10/10 水	6.0	run	38分13秒	ナイトラン。北海道ロードレースに向けて練習です。
10/11 木	4.0	walk	45分	妻といつものウォーキング。途中で雨が降ってきたので少し短いコースで帰宅。
10/12 金	0.0			職場の同僚の自宅でお食事会。
10/13 土	3.6	run	22分10秒	途中でトイレに行きたくなり引き返して帰宅。昨日飲みすぎたのが原因です。
10/14 日	10.0	バドミントン run	4時間 59分6秒	地元の体育館でバドミントン大会。結果は３試合ともフルセットの末に負けてしまいました。 バドミントンから帰ってから少し休んで、夕方からのジョグ。来週のハーフマラソンに向けて少しでも走っておかないと。
10/15 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。昨日のバドミントンの筋肉痛で全身が痛いけど明日は仕事で歩けないので少し無理して歩きました。
10/16 火	0.0			仕事が遅くなり休足日。
10/17 水	0.0			間寛平さんの講演を聞きに隣町まで仕事が終わってからいってきました。アースマラソンの裏の話をいっぱいきいて、大笑いしてきました。
10/18 木	9.3	walk ｒｕｎ	50分 30分34秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後すぐに着替えて近所をランニング。今週末に向けて最後の調整ラン。足は特に痛む場所がないのでマイペースで走ろうと思う。今シーズン最後のレース。
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0	ボウリング	120分	職場のボウリング大会に参加。明日のマラソン大会は天気予報によると雨が降るとのこと。雨のレースも初めての経験なので前向きに楽しもう。
10/21 日	21.0	run	1時間51分9秒	北海道ロードレースに息子と参加。タイムは自己ベストに2分程度届かなかったけども、ゴール後の状態はその時よりも良い。来年は自己ベストを更新できるようにこれから頑張ろう。息子も５キロでしたが、足首が痛む中無事完走していました。来年は10キロの大会にエントリーしてまた一緒に参加したいです。
10/22 月	0.0
10/23 火	2.4	walk	30分	今日は途中で雨が強くなりすぐに帰宅。
10/24 水	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/25 木	10.3	walk run	55分 35分42秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後、すぐに着替えて近所をランニング。ハーフの大会後初のランニングでしたが、膝裏が少しだるい程度で他には痛む箇所はなく一安心。来年に向けてじっくり走り込みを積んでいこう。
10/26 金	0.0
10/27 土	13.4	run	1時間19分19秒	早朝ランニング。天気も良く気持ちよく走ることができた。今日は妻の誕生日なので近くのファームレストランでランチでお祝いです。
10/28 日	5.0	run	28分16秒	今日は夕方ランニング。強風の中、雨が降り出す前に走りました。午前中は家族で買い物。
10/29 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0	バドミントン	120分	久しぶりのバドミントンで汗を流す。
走行距離	147.1  km