月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	10.0	run walk	28分56秒 55分	北海道マラソン以来、久しぶりのランニング。足の痛みを気にしないで走れることがこんなにもありがたいことだと、再認識して走りました。３カ月前までは、左膝の腸脛靭帯痛で２キロ程度しか走ることができなかったときのことを遠い昔のように感じます。帰宅後にシャワーをしてアイシング。ケガから学んだことは数えきれない。 妻といつものウォーキング。
9/02 日	0.0			今日は昼過ぎまで仕事だったので、夕方にでも走ろうと思っていたら、なんと、数年ぶりのギックラ腰になってしまった。やはりフルマラソンのダメージは足の筋肉痛だけではなく、もともとの弱点の腰にも大きなダメージを受けていたことが分かった。今後、腰のケアも忘れないようにしよう。
9/03 月	0.0			今日は夜9時過ぎまで会議だった。昨日痛めた腰は回復の兆しなし。３日間はかかりそう。
9/04 火	0.0			今日も夜9時まで仕事だった。ちょうど腰も痛いので運動ができなかったので良かったかも。といつも前向きな考え。
9/05 水	0.0			若干腰痛が良くなってきたが、まだ運動ができる段階ではない。ゆっくり休息しよう。
9/06 木	0.0			今回の腰痛はなかなか良くならない。今週末にカイロプラティックに行くのでそれまで我慢。
9/07 金	0.0			これでもうすぐ１週間。今日はカイロを貼ったので大分よくなった。
9/08 土	0.0			午後からカイロプラティックに行って大分腰が楽になりました。明日は息子の空手道場の野外バーベキューです。仕入も完了したけど天気は雨の模様。
9/09 日	0.0			今日は空手の会の交流会でジンギスカン鍋をしましたが、土砂降りの雨のため少し盛り上がりにかけましたが来年もやりたいです。腰はまだ完治には程遠い感じです。来週の登山は黄色信号です。
9/10 月	0.0			カイロの効果はバツグン。腰の痛みはほとんど気にならなくなった。今までの経験からあと２日で治ると思う。今週末の赤岳登山に間に合いそう。
9/11 火	0.0
9/12 水	0.0	バドミントン	120分	２週間ぶりのバドミントンで汗を流しました。腰は若干気になるものの。思い切ってやってみたら案外できました。終わっても痛みは変わらないので間違いなく回復傾向です。10月21日の北海道ロードレースマラソンのハーフに申込みしたのと、息子は初５キロ中学生の部でエントリーしました。今から楽しみです。息子は陸上部ですが短距離なのでタイムよりも楽しんで走ってくれることを期待しています。
9/13 木	5.0	run	35分	知人の葬儀から帰ってから久々のランニング。腰痛は最悪の状態からようやく脱したので、これから楽しんで走り込みを続けていきたい。来週のハーフは練習のつもりで参加して、来月の北海道ロードレースで自己ベストを狙おう。
9/14 金	0.0
9/15 土	5.5	walk		積丹町に行ってきました。２つの岬を歩いてこの距離。明日の登山は雨で中止になったのでゆっくりジョギングをしよう。
9/16 日	7.0	run	38分48秒	朝から強い雨が降っていたので、今日は午後からランニング。若干ペースを上げて走ってみた。来週は美唄ハーフマラソンですが、練習不足なのでゆっくり走ってこようと思います。
9/17 月	0.0			今日は妻と息子と３人でお買いもの。そこは登山やランニンググッズ売り場が多くてとても魅力的な場所だった。今度ゆっくりとまわりたい。帰宅後すぐにストレッチと筋トレで今日は終了です。
9/18 火	0.0
9/19 水	0.0	バドミントン	120分	暑い体育館の中で汗でビショビショになりながらのバドミントン。走るのは明日にしよう。
9/20 木	10.0	walk run	55分 29分	妻と久しぶりのウォーキング。リュックは13キロ、腕には１キロずつの重りで計15キロを付けてのウォーキング。結構いい運動になった。 ウォーキング終了後すぐに着替えてランニング。一応日曜日のハーフマラソンに向けて最後のランでしたが、やはり腰痛により2週間走れなかったのが大きい。今回は２時間を目標に完走したい。
9/21 金	0.0			今日は中学校時代の同級生９人との飲み会です。
9/22 土	0.0			今日は息子の陸上記録会を見学し午後から久しぶりに洗車してきました。明日は芦別ハーフマラソンです。天気は良いようなので練習のつもりで気持ち良く走ってこようと思います。
9/23 日	21.0	run	2時間19秒	美唄ハーフマラソンに初めて参加しました。北海道マラソン後に腰痛で２週間走ることができなかったので、ほとんど練習していない割には、目標どおりのタイムで完走することができて満足です。また、豚汁や冷たいお蕎麦が無料で振る舞われるなど、疲れも吹っ飛びました。帰りには、三笠の太古の湯によってきましたが、とても気に入り来年もこちらの方面で大会があったら是非よろうと思いました。帰宅後、隣町の神社祭りに家族４人で出かけ、アメリカンドックととり焼きを食べてきました。今晩は焼肉とビールで完走祝いにしよう！
9/24 月	0.0			今日は完全休足日です。近くの栗山祭りに行って屋台をはしごして夕食にしました。
9/25 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。ハーフマラソンのダメージはほとんど感じない。木曜日には軽くジョギングしてみよう。
9/26 水	0.0	バドミントン	60分	今日は会議終了後にバドミントンで汗を流す。明日は総合検診なのにこんなに汗だくになって大丈夫？でもいつもの状態で検診したほうが良いと思う。
9/27 木	10.0	walk run	55分 30分	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後すぐに着替えてナイトラン。今日は健康診断もあったけど、走るようになって全く気になるところがなくなり健康そのもの。
9/28 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。明日は妻と日ハム×西武の野球観戦です。
9/29 土	10.0	run	56分16秒	早朝ランニング。今日は職場の親睦会でホテルランチと札幌ドームで野球観戦。日ハムが勝利してマジック２になりました。明日は息子の学校祭で焼き鳥焼きです。
9/30 日	5.0	run	28分36秒	朝から午後2時過ぎまで息子の中学校祭りのお手伝い。帰宅後夕方に軽めにビルドアップランニング。足に不安がないのは久しぶりなのに、体が重たく天気も小雨まじりでイマイチでした。
走行距離	93.5  km