月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	8.6	walk	120分	家族でキャンプに出かけてトータルで歩いた距離。釧路マラソンのダメージはほとんど取れて、若干、右ふくらはぎ下に筋肉痛が残る程度。足全体的には、調子がいいので、週末は少し長めに走ろう。
8/03 金	0.0
8/04 土	10.0	run	60分50秒	早朝ランニング。父の命日で実家に集合。夜は近くの公園でやっていたビールパーティーに参加。
8/05 日	5.0	run	28分	早朝ランニング。昨日のビールを汗で発散。今晩は知人の親の葬儀に参列。
8/06 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
8/07 火	10.8	walk run	55分 35分41秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後に着替えて近所をランニング。
8/08 水	0.0	バドミントン	120分	先週行けなかったので2週間ぶりのバドミントンで汗を流す。
8/09 木	5.0	walk	60分	13キロ背負っていつものウォーキング。今週末は天気が今一つでトムラウシ登山を変更して芦別岳登山に切り替えた。何とか晴れてほしい。
8/10 金	0.0			明日は芦別岳登山。朝４時30分出発です。ランの仲間と登山仲間の計４人での楽しい登山。明日は天気の心配がないようなので一安心。
8/11 土	15.0	登山	11時間	芦別岳登山無事終了。天気もまずまずで最高の登山でした。帰りには温泉に入り午後９時30分に帰宅。途中バレー女子の銅メダル獲得のラジオを聴きながら、でも帰るとすぐに寝ました。
8/12 日	0.0			昨日の登山の後遺症で両足が筋肉痛のため、完全休養日にしました。久しぶりに車を洗ってスッキリしました。明日は兄弟が集まってお墓参りとバーベキューです。飲みすぎに注意しなければ。
8/13 月	0.0
8/14 火	10.0	run walk	30分42秒 55分	登山の筋肉痛も少し良くなったので久々のランニング。足の調子はまずまず。 妻といつものウォーキング。
8/15 水	5.0	run	30分7秒	早朝ランニング。左腸脛靭帯が若干痛むので５キロで帰宅。登山の筋肉痛がまだ両足に残っているので、その痛みだと思うけど用心に越したことはない。
8/16 木	10.2	walk run	55分 29分55秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後、引き続き自宅周辺をランニング。来週末の北海道マラソンに向けて最後の調整。釧路マラソンの前よりは状態が良いかも。
8/17 金	0.0
8/18 土	0.0			今日はカイロプラティックで月１度の体をメンテ。来週の北海道マラソン用に白い帽子とＴシャツを購入。その後息子の陸上記録会を観戦しに夕方まで。
8/19 日	10.0	run	59分31秒	来週の北海道マラソンに向けて最終調整ラン。昨日のカイロの影響もあり午前中走るのはさけ、夕方に走ることにしました。ペースはフルマラソンの入りと同じか少し早いペースです。今週はあと１回５キロ走ってあとはストレッチやウォーキングにして体調を整えたいと思います。
8/20 月	0.0
8/21 火	5.0	run	30分54秒	夜のランニング。左ふくらはぎに若干の違和感があったので無理せずに走った。帰宅後はすぐにアイシングとチタンテープをしました。たぶん大丈夫でしょう。
8/22 水	0.0		90分	蒸し暑い体育館の中で汗をかきながらのバドミントン。昨日痛めた左ふくらはぎの大事をとって、少し早めに切り上げて帰宅。
8/23 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
8/24 金	0.0			日曜日の北海道マラソン前なので、ストレッチ程度にしておきました。明日は前日受付です。あと今日が結婚記念日だったので、明日のマラソン受付の帰りに二人でランチしてこようと思います。当日は大先輩と二人でのマラソン参加となります。
8/25 土	0.0			今日は午前中に北海道マラソンの受付に行ってきました。異常に暑かったので明日は曇りの天気で少しだけラッキーかも。でも気温は同じく28度位まで上がるようです。完走目指してムリセズに頑張ります。
8/26 日	42.2	run	4時間50分26秒	北海道マラソンを目標タイムで無事完走することができました。最高にうれしいです。メダルがなんとしても欲しかったので、最後踏ん張ることができました。今年の目標は達成です。
8/27 月	5.0	walk	60分	妻といつものウォーキング。昨日の筋肉痛はあるものの、ケガはしなかったので一安心です。１週間は無理せずに体調の回復に努めることにします。
8/28 火	0.0			今晩は会議のため筋トレとストレッチのみ。足の筋肉痛もピークを過ぎたようです。これまでの筋肉痛と比較しても大分楽になったということは、それだけ足が出来上がってきた証拠かも？あまりムリセズにじっくり鍛えていこう。
8/29 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンで汗を流す。結構ハードにできたので、マラソンのダメージは大分回復したようだ。足の筋肉痛も若干残る程度。
8/30 木	0.0
8/31 金	0.0
走行距離	151.8  km