月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	5.0	run	36分	早朝から小学校グランドでゆっくりジョグ。膝の調子はまずます。２日連続で５キロは久しぶりなので少しだけ安心しました。これから距離を延ばして行こう。
7/02 月	10.2	walk run	55分 31分50秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後に自宅の周辺をランニング。
7/03 火	4.2	walk	45分	今日は息子の空手会場の周辺を妻とウォーキング。いつもと違う風景が新鮮でした。
7/04 水	0.0	バドミントン	120分	今日は全体的に膝や腰やふくらはぎに違和感があり絶不調だった。こんな日もある。明日からは体調を整えてランニングを中心にトレーニングしていこう。
7/05 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/06 金	9.6	run walk	35分30秒 40分	早朝ランニング。久しぶりに朝起きてのランニングでした。小学校グランドで約６キロ走っても膝の違和感はないけど、若干右膝が？気のせいかも。 妻と空手会場の周辺をウォーキング。先週と違う道を歩いてみたので結構新しい発見がありました。
7/07 土	7.2	run	42分50秒	早朝ランニング。久しぶりの７キロランでしたが左膝の痛みは無く少し安心したけど、気は抜けない。来週は10キロ走れるように平日はできるだけ５キロ程度走るようにしたい。
7/08 日	6.0	run	37分58秒	今日はマチのイベントのお手伝いで朝から夕方まで。帰宅後すぐに小学校グランドで６キロラン。体は疲れていたけど膝の違和感はない。
7/09 月	9.4	walk run	48分 28分04秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後に着替えてすぐにランニング。今日は少し早いペースで走ってみた。
7/10 火	12.7	walk ｒun	50分 .50分	先週と同じく隣の町で息子を空手に送ってからそのまま妻とウォーキング。今日はさらに重りを加えて、12.4キロを背負い、手には600グラムの重りの計13キロを身に着けウォーキング。午後８時過ぎに帰宅してすぐに着替えて、街中をジョギング。８キロ走ったので距離的には２カ月の中では最長距離だし、連続５日続けて走ったのも初めてかも。膝の調子はほぼ気にならない。月末の30キロマラソンになんとか間に合いそう。
7/11 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンで汗を流す。右ふくらはぎが若干痛む。今週末はアポイ岳登山で来週はバドミントン大会と毎週忙しいので、週末は少しゆっくりと長めに走りたい。
7/12 木	0.0			今日は大雨なので休息日にしてストレッチと筋トレだけにした。
7/13 金	5.8	walk	65分	妻といつものウォーキングですが、隣街を歩いてから空手の練習を見て帰宅。
7/14 土	8.1	run	50分	早朝ランニング。右足のふくらはぎが若干気になるけど走るとほとんど痛くはない。早く治るようにケアしていこう。
7/15 日	10.0	run	56分42秒	今日は早朝から登山にでかけたけど、現地で大雨にあい往復６時間かけてお風呂に入っただけでした。帰宅後に久しぶりに10キロラン。ふくらはぎは温泉のおかげなのかあまり気にならなかった。あと２週間で釧路マラソンですがどうにか間に合ったようです。
7/16 月	7.3	run walk	42分 12分	早朝ランニング。昨日の疲れが残っていたので、６キロ過ぎで左膝に少し違和感を感じたので、歩きにきりかえ帰宅後にアイシング。同じ失敗は繰り返さないようにしないと。
7/17 火	0.0			今日は夜９時過ぎまでの会議で休息日。
7/18 水	0.0	バドミントン	120分	今週日曜日のスポーツフェスタに向けて最後の練習に汗を流した。左ひざ裏とふくらはぎに張りがある。少し酷使しすぎなのかも。
7/19 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。でもなぜか左膝裏が少し腫れて痛みがある。日曜日の10キロのせいなのか？まだ長距離は無理なのかも？来週の大会に黄色信号です。
7/20 金	0.0
7/21 土	5.0	run	30分54秒	昨日は飲み会で帰宅は午前２時35分。飲みすぎで翌日は10時頃までダウン。その後にジョグ。膝の裏の痛みは無くなったので少しは安心。
7/22 日	5.0	run バドミントン	29分 60分	今日はスポーツフェスタに参加。団体戦なので負けてしまったけど、自分が出場したミックスダブルスは１勝１敗だったのでまずまずでした。帰宅後すぐに暑い中をランニング。
7/23 月	0.0
7/24 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/25 水	0.0	バドミントン	60分	今日は会議が終わってから遅れて参加。
7/26 木	5.5	run	30分48秒	今週末は釧路マラソン。練習不足なので無理せずに楽しんで走ってこよう。
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0			前日に釧路のオートキャンプ場のバンガローに友人夫婦と３人で宿泊。ノンアルコールで乾杯して焼肉をしたあと温泉につかって早めの就寝にしました。明日はどこまで走ることができるか不安でしたがしっかり熟睡。
7/29 日	30.0	run	3時間18分30秒	第40回釧路湿原マラソン大会無事完走して目標達成です。
7/30 月	0.0			今日は完全休養日で筋トレとストレッチだけにしました。昨日のダメージもさほどでもなく、これから練習と積んでいけそうな感じです。チョーうれしい。
7/31 火	0.0			二日続けての休養日。明日から１泊で家族キャンプですが、天気が今一つの様子。２日目は晴れるようなのでまずまずか？
走行距離	156.0  km