月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	3.9	walk	40分	今日は中学校の落成記念式典に出席。午後から家の周りの草刈りを終えてからウォーキング。やっと4キロ歩けるようになった。先はまだ長い。いつになったら走れるようになるのか。
6/02 土	0.0			今日は朝から仕事で帰りの途中で小さなイベントにより焼き鳥と餃子をお土産に帰宅。昼から娘の習い事の関係で隣まちまで送り。これで１が終わってしまう感じです。左膝は昨日少し歩く距離が長かったせいで少し痛みがある感じなので今日は休足日にしました。
6/03 日	4.4	walk	45分	今日は午前中息子の買い物にでかけ、午後からウォーキング。本当はハーフマラソンを走っているはずなのに残念。今はただ辛抱してリハビリに専念するのみ。でも、ウォーキング終了時点での違和感はほとんどなかったので、２日前よりも回復している。
6/04 月	5.0	walk	55分	やっといつもの距離のウォーキング。３週間ぶりです。でもまだ荷物を背負っていないので、もう少し回復してから負荷をかけたウォーキングに戻すことにしよう。
6/05 火	3.5	walk	40分	妻といつものウォーキング。今日は３週間ぶりに11キロのリュックを背負ってのウォーキング。3.5キロ歩いても膝にはダメージはないようだ。
6/06 水	0.0	バドミントン	120分	ほぼ普通通りにバドミントンができた。若干左足をかばいながらも痛みもなく終了。
6/07 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。11キロのリュックを背負って完全に復活です。今週の土曜日は土のグランドを少し走ってみよう。
6/08 金	0.0			今日は蕎麦打ちに行ったけどあいにくやっていなくて、サッカー観戦。筋トレとストレッチで終了。明日は久しぶりに安平山頂上まで行こうと思う。
6/09 土	2.0	run	15分30秒	約１カ月ぶりのランニング。近くの中学校グランドでゆっくり走ってみた。膝の調子をみながら少しずつ距離を延ばして行こうと思う。でもやっぱり走れたことがとてもうれしい。
6/10 日	1.0	walk	20分	久しぶりに安平山頂上まで登った。自転車で13.5キロ走っても膝には違和感なし。午前中は息子の陸上大会を見に行きました。見事決勝まで進んだので行った甲斐があった。
6/11 月	5.0	walk	60分	妻といつものウォーキング。でもまだ膝を気にしながら歩いているし、終了後は結構疲れている。
6/12 火	3.9	run	28分	芝生のグランドをゆっくりとジョギングした。ふかふかなので膝にもやさしく痛みはほとんどなかった。良い練習場所をみつけた。
6/13 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンをやっていてもほとんど膝のことは意識しないでプレーができた。あとは、ランニングが本格的にできれば言うことなし。
6/14 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。歩く速度も元通りにしたので、少し左膝周辺と左足首に疲れがでた気がするがフロ上がりにアイシングでメンテ完了。来週は上ホロカメトックに登山。
6/15 金	3.5	walk	40分	息子を空手会場に送って、そのまま周辺をウォーキング。いつもと違う場所でのウォーキングは新しい発見がたくさんあってとても楽しかった。明日は芝のグランドを走ろうと思う。
6/16 土	7.8	run walk	30分 120分	芝のグランドを約12周。少し膝が疲れてきたので今日は30分のジョギングで終了。これから地域の植物調査をするフラワーソンに行ってきます。明日は息子の空手の大会で札幌まで出かけるので今日は目いっぱい動き回ろう。 フラワーソンで鹿公園から安平山まで調査。約20種類の野草を発見。安平山から下りるときには少し左膝が痛みました。
6/17 日	3.6	run	24分	今日は息子の空手の大会で札幌にでかけていたので、夜にグランドでランニング。少しずつでも走れるようになったのでうれしい。
6/18 月	0.0			夜９時過ぎまで会議だったので完全休養日にしました。
6/19 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。膝の違和感はほとんどない。あとは、走る距離を延ばして行くのみ。ただ、今週の土曜日に登山があるので、走るのは来週からペースアップしていこうと思う。
6/20 水	0.0	バドミントン	120分	夏のスポーツフェスタ大会練習で２時間汗を流す。今日は全国大会に出場している女性選手もきてくれたので、いつもよりもハードな練習ができた。少しバテギミですがとても楽しい練習でした。
6/21 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。今週末はいよいよ登山。土曜の天気はイマイチだけど、日曜日もあるので多分登れるでしょう。あとは左膝だけが不安要因。
6/22 金	0.0			今日は雨降りなので休養日にしました。登山は日曜日に１日延期したけど曇り晴れの予報なので天気の心配はしなくてもよさそうです。
6/23 土	3.2	run	25分	小学校グランドが幼稚園の運動会の準備で使えなかったので、中学校グランドをグルグル回ってました。明日登山なので無理せず３キロで終了です。明日は曇りの天気なので雨の心配はなさそう。あとは左膝がもつかどうか。
6/24 日	18.9	登山walk	7時間	富良野岳に友人と三人で登山。当初は上ホロカメトックに上る予定でしたが、分岐点を間違えて、予定より遠くの富良野岳に上ることができた。本当は富良野に上りたかったので結果的に良かった。左膝も奇跡的に痛まなかったし、帰りには十勝温泉で疲れをいやしてから帰宅。往復320キロの運転も少し疲れた。
6/25 月	5.0	walk	60分	妻といつものウォーキング。昨日の登山の筋肉痛は若干あるものの心配していた左膝の痛みは全くない。これからランニングを頑張ろう。
6/26 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。足の調子はまずまずのようです。あとはランニングをして膝がどの程度回復しているか。
6/27 水	0.0	バドミントン	120分	マチ研の定例会に出席したのち、バドミントンで汗を流す。スポーツフェスタの大会練習なのでいつもよりもハードな練習となった。
6/28 木	10.2	run walk	36分 55分	早朝ランニング。小学校のグランドで約５キロ走ることができた。走り終わっても膝の違和感はなかったが、右ふくらはぎが登山のダメージで若干筋肉痛といった程度。約１月後の釧路マラソンに間に合うかも。まずは練習あるのみ。 妻といつものウォーキング。背負っているリュックにペットボトル１本追加して、11.4キロに。トムラウシ登山に向けて少しだけ負荷を増した。
6/29 金	4.2	walk	50分	妻といつもと違う地域でウォーキング。山の中なので結構なアップダウンコースでした。
6/30 土	5.0	run	32分	久々にいつものアスファルトのコースでジョギング。５ｷﾛでちょうど膝が少しだけ重くなったような気がした。すぐにアイシングしたあとはあまり気にならない。明日グランドを走ってみて調子をみよう。
走行距離	115.1  km