月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	4.0	walk	45分	今晩は妻が会合なので一人で安平山までウォーキング。帰宅後に念のためアイシング。
5/02 水	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング帰宅後にアイシング。明日は実家でバーベキュー
5/03 木	5.0	run	29分16秒	何とか５キロは走れたので回復傾向は間違いない。また２日空けて６日に７キロくらい走って調子を見ながら来週末に迫ったノーザンハーフに間に合わせたい。 昼前から夜まで実家でバーベキューでお腹いっぱい食べてきました。ビールも６時間飲み続けで体重３キロ増加。でも１日で元に戻るけど。
5/04 金	0.0			今日は１日中雨の天気なので完全休養日。筋トレだけは実施。 午後から義弟一家が嫁の実家に来るので、２日続けての飲酒。今日は自重しよう。
5/05 土	4.0	walk		山菜採りで山の中をウォーキング。キトピロを３袋ゲット。近所のおばさんにおすそ分けして恒例行事も終了。
5/06 日	5.0	run	30分14秒	やはり左膝の様子が思わしくない。来週のハーフマラソンはサポーターをして無理せず走ることにしよう。
5/07 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。今週は歩きに徹する。
5/08 火	0.0
5/09 水	0.0	バドミントン	120分	２週間ぶりのバドミントンで汗を流す。膝の調子はまずまずだが、走ってみないとわからないので、不安が残る。
5/10 木	0.0
5/11 金	0.0			明後日のノーザンハーフマラソンに向けて無理せず休足。膝の調子だけが不安材料。
5/12 土	0.0
5/13 日	21.1	run	2時間4分14秒	ノーザンハーフ大会は強風でしたが晴れたので昨年よりも寒くなかったです。景色も良く、少し参加費用が高いものの、その分朝食とゴール後に食べ放題の食事で大満足でした。地元の大会でもあり、沿道には知り合いが多く、７キロ当たりから左腸脛靭帯の痛みに苦しみながらも、なんとか完走することができました。少し無理をしてしまったので、帰宅後にすぐアイシングをして今週は治療に専念です。３週間後のＪＡＬハーフは今の状態では断念するしかないかも。
5/14 月	0.0			左膝が痛くて階段の上り下りができませんし、ふつうに歩くこともできない状態。
5/15 火	0.0			アイシングをしながら２日目ですが、少し改善。
5/16 水	0.0			３日目でようやく痛いながらも平らなところは歩行可能。でも階段はまだ無理。10日後の登山は無理かも？
5/17 木	0.0			今日で４日目。階段も少し痛むが何とか登れるようになった。筋トレとストレッチ、アイシングはケガをしてからより一層強化。
5/18 金	0.0			日に日に膝の状態は良くなっているようだ。膝の痛みが少なくなるにつれて、ひざ裏にもダメージがあることがわかってきた。来週までに登山できるまで回復できるか？
5/19 土	0.0			昨日とほぼ同じ状態でまだ階段の上り下りのときに少し痛む。
5/20 日	0.0			今日は妻と近くのレストランでランチ。帰宅後自転車で５.6キロ程度乗ってみたが左膝が痛む。アイシングをすると歩くことは問題ない。明日の様子で練習の仕方がわかるような気がする。
5/21 月	0.0			今朝はまだ左膝に痛みがあったのだが、昼頃から痛みが消えた。夜も筋トレを一通りこなせたし、このまま回復していくのか？まだわからない。
5/22 火	1.6	walk	20分	近所を歩いたがはやりすぐ左膝に違和感。今日はこの距離が限界でした。明日以降の回復の基準にはなった。
5/23 水	0.0	バドミントン	120分	膝をかばいながら、軽めにバドミントン。汗はほとんど掻かなかったが久しぶりの運動で気分は上々。
5/24 木	1.5	walk	20分	町内会総会準備で会場まで徒歩。アイシング用の袋を購入したので、これからはこまめにアイシングしようと思う。
5/25 金	0.0
5/26 土	0.0			今朝も筋トレだけ。明日の登山も迷惑をかけるので欠席。来月の登山に向け今は辛抱のとき。 床屋帰りにチタンテープを購入し、膝回りに貼ってみた。効果があることを期待してみよう。
5/27 日	2.4	walk	25分	家の周辺を歩いたが、少しずつ良くなっているようだ。
5/28 月	3.3	walk	35分	妻と久しぶりのウォーキング。やっと３キロまで歩ける様になった。でも今日はこれが限界。昨日よりも少しだけ距離を延ばせた。まずは５キロ歩けるようになるのが当面の目標。
5/29 火	3.2	walk	35分	妻と昨日と同じコースをウォーキング。膝の調子は少しずつ回復傾向。
5/30 水	0.0	バドミントン	60分	町おこしの会議に出席後、少し遅れてバドミントンに参加。膝の調子は先週よりも数段良かったけど、まだまだ本調子まではほど遠い状態。汗もほとんど出なかった。
5/31 木	0.0			今日は町内会の総会で終了後懇親会。登山の話を楽しくできて大満足です。明日は中学校の落成記念式典参加で休みを取ったので朝から少し長めにウォーキングしてみたいと思っています。目標は５キロ。
走行距離	61.1  km