月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	17.5	run	112分45秒	午前中は妻と息子と映画に出かけ、帰宅後すぐに着替えてロング走。２週間後に伊達ハーフが近づいてきましたが、準備はまずまずです。
4/02 月	0.0
4/03 火	0.0
4/04 水	0.0			職場の歓送迎会。でも11時には帰宅。
4/05 木	5.0	run	24分28秒	早朝ランニング。いつもよりも早いタイムで走ってみた。
4/06 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
4/07 土	10.0	run	54分11秒	午後からランニング。来週は伊達ハーフマラソンなので、最後の調整です。
4/08 日	10.0	run	53分6秒	午前中にランニングを済ませ、帰宅後に子供たちの自転車を整備して空気も入れて万全。その後自分の自転車の掃除をしてから初乗り７キロ。今シーズンは自転車通勤もガンバルゾ。
4/09 月	0.0			北海道マラソンにエントリーしました。これからはフルマラソンを目標に練習していきますが、その前に７月の釧路湿原30キロを目標に練習します。
4/10 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
4/11 水	0.0		120分	２カ月ぶりに体育館が使えるようになり久しぶりのバドミントン。娘と息子と３人で楽しめました。あまり真剣にやると、今週末の大会に差し支えると困るので、少し抑え気味にやりました。
4/12 木	0.0			今日は完全休養日。娘がお祖母ちゃんや家族に初給料でごちそうしてくれました。最高のひと時でした。
4/13 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
4/14 土	0.0
4/15 日	21.1	run	１時間49分19秒	ハーフマラソン自己ベストでした。まだ寒かったですが、気持ちよく走ることができました。来月のノーザンホースパークマラソンを目標に練習していきます。
4/16 月	0.0
4/17 火	0.0			今日は地元でマラソンをやっている方が集まりクラブを立ち上げました。名称はまだ未定ですが、色々と情報交換ができて楽しかったです。
4/18 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンで２時間汗を流す。
4/19 木	10.0	run walk	26分4秒 55分	早朝ランニング。ハーフマラソンのダメージはほとんどなし。 妻といつものウォーキング。今週末はスキーを背負って冷水山に登山。本格的に登山のシーズンもやってきてうれしい限りです。
4/20 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
4/21 土	11.0	run	71分	午後からゆっくりジョグ。午前中にカイロプラティックに行ったのでほんとうは走らないほうが良いのだが、午前中は娘の用事があり仕方なく午後からランとなりました。明日は、冷水山に登山スキーです。準備はＯＫ
4/22 日	5.0	登山	3時間	冷水山にスキーを担ぎ登山。登り３キロ、下山はスキーでアットいう間に到着。
4/23 月	0.0
4/24 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
4/25 水	10.0	run	58分28秒	登山のダメージか、左足の太もも外側の痛みが気になる。でも、夜にはバドミントンも参加。少し体をいたわらなければと思いながらも酷使してしまっている。反省
4/26 木	0.0			今日は息子の振替休日に合わせて休みを取得。ボウリングでストレス発散。
4/27 金	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。空手にいった息子の迎えのため途中で切り上げ終了。
4/28 土	0.0	自転車	65分	自転車で17.4キロ。今日から３連休なのは自分だけ、妻と娘は仕事、他の２人は部活動。それで仕事に出かける前に、それぞれの車を洗車してやっと自分の車の洗車が終わりました。結構な運動量になったかも。
4/29 日	5.0	run	30分	４キロくらいで左膝が少し気になったのでそこからウォーキングにしました。無理せずに練習するのみ。初めて帰宅後にアイシングをしてみました。できることをしていればそのうち治るでしょう。
4/30 月	5.0	run	33分23秒	今日も３キロ過ぎから左膝に違和感があり歩いたり走ったりしながら様子を見ながらのランでした。せっかく走り込みしようと思っていたので残念ですが、しっかり治そうと思います。
走行距離	138.8  km