月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.0	walk	90分	安平山頂上で初日の出を拝んできた。今年もケガなく１年過ごせるように祈ってきました。 今日は実家でごちそうづくり。自分は餃子の担当ですので、マイのし棒を持参でお出かけです。
1/02 月	3.0	walk	60分	朝から雪かきで３キロ以上歩いた。年末に走った時に、少し右アキレス腱当たりに違和感があり、若干気になる。今日はこれから度入りサングラスを買いに行こうと思います。
1/03 火	10.0	run	61分34秒	早朝ランニング。右足のアキレス腱の痛みは治ったみたいで一安心。たぶんスキーを滑ったときに足首を締め付けたのが原因だったかも。これから春のハーフマラソンに向けてじっくり走り込みをしていきましょう。
1/04 水	0.0
1/05 木	5.0	walk	60分	妻と今年初めてのウォーキング。右足の裏が少し痛むのが気になる。
1/06 金	0.0
1/07 土	5.0	run	27分51秒	早朝ランニング。風邪をひいてしまったようですが、バナナを食べて免疫力アップですぐに治します。
1/08 日	0.0			今日は風邪の熱が下がらずランニングは中止。また、娘の成人式の着付けや写真どりの関係でいずれにしても走ることはできなかった。あーしんど。
1/09 月	5.0	run	31分16秒	昼近くに熱が下がったので軽くジョギング。
1/10 火	0.0
1/11 水	5.0	walk	60分	雪が降る冷え込んだ夜だけど頑張って妻とウォーキング。
1/12 木	5.0	walk	60分	今日は全道的に一番の冷え込みだったようで、今晩のウォーキングも昨日よりは少しましでしたが厳しい寒さでした。マイナス10度くらいかな。
1/13 金	10.0	run	58分28秒	早朝ランニング。今日は休みを取って久しぶりに家族皆で温泉で１泊です。天気も良く楽しみです。
1/14 土	0.0			同窓会で楽しいひと時。昨日の後遺症か、左膝が少し痛むのが気がかり。
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。左膝は念のためサポーターをまいて歩いた。今週末までジョギングは中止。
1/18 水	0.0	バドミントン	120分	４週間ぶり？のバドミントン。明日から数日は筋肉痛かも。
1/19 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
1/20 金	0.0
1/21 土	5.0	run	30分30秒	早朝ランニング。左膝の痛みは今日は大丈夫だったので少し安心。
1/22 日	0.0	雪かき	60分	今日は娘の高校の部活を見学。帰宅後雪かき。湿った雪なので結構大変だった。明日にかけてまだ降るようなので、明日は朝から一仕事の覚悟。
1/23 月	0.0
1/24 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。万歩計は朝の雪かきを含めると10キロを超えていた。
1/25 水	0.0	バドミントン	70分	バドミントンに遅れて参加。今日は娘の就職が決まって最高にうれしい日。バドミントンから帰ってきてから娘と２人で乾杯しました。
1/26 木	0.0			今日は仕事で休足日。
1/27 金	0.0
1/28 土	7.0	run	43分49秒	早朝ラン。昨晩は飲み会だったけどすっきり起きれました。マイナス15度くらいでしたがもう慣れてしまったのかたいして寒い感じがしない。慣れは恐ろしい。
1/29 日	5.2	run	32分47秒	昨晩からの雪かきをしてから早朝ランニング。道路の除雪がされていなかったので途中で引き返してきました。膝の調子はまずまず。
1/30 月	0.0
1/31 火	5.1	run	30分24秒	ナイトラン。自宅の周辺を6周くらい。
走行距離	90.3  km