月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。ツルツル路面になり肩に力が入ってしまった。早く春よ来い。
12/02 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
12/03 土	10.0	run	53分55秒	早朝ランニング。雪が所々にあったけど、まだ夏シューズで大丈夫でした。
12/04 日	5.0	雪かき	120分	みぞれ混じりの重い雪、自宅と近所をやり終わったら２時間もかかってしまった。雪はねだけで５キロ歩いていた。午前中から娘の高校の部活動を講師役の同僚とともに見学。結構いい練習ができたみたい。
12/05 月	0.0	雪かき	30分	帰宅してすぐに除雪。約50センチの降雪でアットいう間に真冬になってしまった。
12/06 火	5.0	walk	55分	栗山英樹新監督の文化講演会を聞きに親子3人で地元の公民館に行ってきました。 妻といつものウォーキング。ツルツル路面だったのでストックをつきながらの歩き。
12/07 水	5.0	ｒｕｎ	31分55秒	冬のシューズで初めてのジョグ。履き心地はまずまずでした。
12/08 木	0.0
12/09 金	4.3	walk	50分	妻といつものウォーキング。でもツルツル路面でスローウォーク。
12/10 土	10.6	run	62分51秒	早朝ランニング。半分はアスファルトが出ていたけど、シューズの底が減らないように、できるだけ雪や氷の上を走った。不安定な路面のほうがトレーニング効果も高い？・・ただケチなだけ。
12/11 日	10.0	run	59分46秒	夕方ランンング。今日は朝から仕事で帰宅後すぐに着替えて暗くなるまえに走ることができた。やはり凍結路面は走りにくい。早く春よ来て。
12/12 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
12/13 火	5.3	walk	62分	妻といつものウォーキング。帰り道チョット遠回り。
12/14 水	0.0
12/15 木	10.0	walk run	60分 29分22秒	妻といつものウォーキング。冬はいつもより５分時間が余計にかかる。 ウォーキングから帰ってからすぐに着替えて安平山までナイトラン。途中暗くてよくみえないが、歩道なのでゆっくり走った。夜走る場合このコースがいいかも。
12/16 金	0.0
12/17 土	7.0	run	41分16秒	ﾏｲﾅｽ15度の中早朝ランニング。まつ毛も凍った。
12/18 日	13.6	run	84分	早朝ランニングを終えてから、レンジ回りを大掃除。
12/19 月	0.0
12/20 火	10.3	walk run	55分 31分03秒	妻といつものウォーキング。 ウォーキング終了後、着替えて安平山までナイトラン。足元が暗いのとメガネが寒さで曇って前が見えなくて感で走ってきた。少しコースを考えないと。
12/21 水	0.0	バドミントン	120分	今日は午後から休んで年賀状作成。夜はバドミントン。
12/22 木	0.0			今日は職場の忘年会で休足日。でも早朝に娘を駅まで送るのと、走るためにお茶にして、二次会にも参加せず帰宅。明日は朝から雪かきしてからのジョグになりそう。
12/23 金	13.2	run walk	51分19秒 55分	雪かきを終えてからの早朝ランニング。途中、道路の除雪が入っていなかったため途中で引き返してきた。これから大掃除ガンバルゾ。 妻といつものウォーキング。
12/24 土	13.4	run	83分17秒	朝ゆっくりして10時頃からランニング。天気予報が午後から雪だったので晴れのうちに走ってきました。今天気予報を見ると明日もまずまずのようですが、明日は大掃除で一番大変なワックスがけの日です。これだけでも結構な運動になりそう。
12/25 日	10.0	run	55分48秒	午前中は家のワックスがけ。終了後２時頃から１時間ジョグ。今日は天気が良かったので、コンタクトにサングラスで走ってみた。今度、度入りサングラスをつくろうと思った。
12/26 月	5.0	walk		今朝は5時半から約２時間雪かきでした。職場でも、帰ってきてからも雪かきで、歩いた総距離は８キロを超えましたが、通常の歩いた距離も含むので、一応、5キロにしておきます。
12/27 火	5.0	walk	59分	妻といつものウォーキング。でも雪がたくさん積もったのでいつも以上に歩くのが遅くなった。歩道の除雪もまだ進んでいないところが多かった。
12/28 水	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。今日で仕事納めです。明日から6連休なので、あまり暴飲暴食せずに乗り切ろう。
12/29 木	5.0	run	29分35秒	朝の９時から安平山スキー場に息子と２人で初滑り。帰宅後短めにジョギング。日頃鍛えているのでスキーを滑っても特に足にダメージはないようだ。
12/30 金	10.0	run	60分10秒	今朝も雪かき。万歩計では約４キロ歩いた計算になる。 午後からジョギング。今夜は妻の実家で年越し。
12/31 土	0.0			今日はこれから、10人分の蕎麦打ちをして実家の昼食で年越しそば。夜はごちそう。気にしないで沢山食べよう。明日は、恒例の水餃子を皮から作り皆で食べる。今から楽しみ。
走行距離	177.7  km