月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
11/02 水	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。最近は結構歩ける時間があるのでいい調子。
11/03 木	22.0	run walk	93分22秒 55分	娘を学校に送ってから早朝ラン。途中で計測がおかしくなり距離はおおよそ。 夜はいつものウォーキング。でも、日中に滝野すずらん公園で４キロくらい歩いたので、結構疲れた。
11/04 金	0.0
11/05 土	10.0	run	61分41秒	早朝から息子とヘリコプター体験搭乗で自分の住んでいる町の上空を飛行。とても良い経験でした。その後、２人でボウリングをして帰宅。帰宅後すぐに雨が降る中ランニング。
11/06 日	0.0			法事のため休息日
11/07 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。月夜で明るかった。
11/08 火	9.2	walk run	42分 30分	妻といつものウォーキング。 夜のランニング。家の近くをグルグル回って５キロ。朝が暗いので夜ウォーキングの後、初めて走ってみました。
11/09 水	0.0	バドミントン	120分	息子と２人でバドミントンへ。楽しい２時間でした。
11/10 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。寒くなってきたのですっかり冬仕様のスタイルとなりました。
11/11 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
11/12 土	22.2	run walk	１時間45分 55分	早朝ランニング。この距離も慣れてきた。 妻といつものウォーキング。今日は高速道路道東自動車道で占冠までドライブ。道の駅で美味しいランチで大満足でした。
11/13 日	0.0			休足日。今日は朝からお寺の用事で午後からは家族とお買いもの。 冬用のランニングシューズを購入。これで万全。
11/14 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
11/15 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。少し雪が降ってきたので明日からは冬靴でランニングしないと。
11/16 水	0.0	バドミントン	120分	週1回のバドミントンで気持ち良い汗をかく。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0			ボジョレー解禁でワインとチーズの夕べに妻と参加。美味しいごちそうとワイン。至福のひと時でした。
11/19 土	10.0	run	55分23秒	早朝ランニング。途中で雨が降ってきたが結構暖かかった。
11/20 日	18.3	run	107分	午前中に練習では最長の距離を走ってみた。お昼になりそうだったので帰ったけど、この分だと20キロの練習も大丈夫そう。
11/21 月	0.0
11/22 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
11/23 水	10.4	run バドミントン	66分23秒 120分	スロージョグ。途中で右足のアキレス腱あたりが少し痛くなっていたので、途中で切り上げて終了。今晩もバドミントンがあるので無理せず帰宅。 息子と２人でバドミントン参加。楽しいひととき。でも、これから、コンサート帰りの娘を隣まちまで迎えに行かなくてはならなくなった。最終便に間に合わないとのこと。ハードな一日だ。
11/24 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。結構寒さがきつくなってきました。
11/25 金	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。息子の空手の送迎で少し早めに切り上げウォーキング終了。
11/26 土	10.0	run	55分34秒	早朝ランニング。足の調子は大丈夫のようで安心しました。午前中にスタッドレスタイヤを購入。これでこの冬も一安心。車も洗車して掃除機をかけ車の年末大掃除完了。
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	walk run	55分 28分51秒	妻といつものウォーキング。 家の周辺１周１キロのコースを見つけたので、５周してみました。農道を走るよりも長く感じたが、冬に夜走るにはちょうど良いコースかも。
11/30 水	0.0	バドミントン	120分	これからバドミントン。雪道で少し億劫。
走行距離	171.3  km