月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	7.0	run	43分	町内会の役員旅行から帰ってきてすぐにゆっくりジョグ。昨日のアルコールが完全に抜けました。
10/03 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。今日は新しいリュックにペットボトル11キロ分入れ替えて背負ってみたが、まだ慣れないせいか少し肩が疲れた。
10/04 火	10.0	run walk	25分20秒 55分	早朝ランニング。今週末の苫小牧ハーフに向けて最終調整ランニング。 妻といつものウォーキング。
10/05 水	0.0	バドミントン	120分	人数が少なかったので休まず試合。
10/06 木	0.0
10/07 金	8.0	walk	90分	完全休養日。でも街中ウォーキングしたので少しは運動しました。明日は日ハム観戦。
10/08 土	0.0
10/09 日	21.0	run	1時間52分39秒	苫小牧ハーフマラソン大会参加。快晴でしたがコースが街中直線だったので走りやすいはずでしたが、緑の中を走りたかったです。でも、タイムは自己ベストでした。まずまず良かった。
10/10 月	0.0
10/11 火	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。足の疲れが少し残っているが、ほとんどダメージなし。今週末から来年の大会に向けて練習再開。
10/12 水	0.0	バドミントン	90分	マチおこしの会議参加後に遅れてバドミントンへ。週１回の楽しい時間。
10/13 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/14 金	9.2	run walk	26分 45分	早朝ランニング。 妻といつものウォーキング。
10/15 土	0.0
10/16 日	13.4	run	92分22秒	ＬＳＤでゆっくりジョグ。
10/17 月	0.0
10/18 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/19 水	5.0	run	25分35秒	早朝ランニング。少し冷えてきたので厚着をしてランニング。夜は2時間バドミントン。
10/20 木	0.0
10/21 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/22 土	10.0	run	57分39秒	早朝ランニング。午前中職場のボウリング大会で見事団体２位になり、お菓子セットをゲット。
10/23 日	10.0	run	66分27秒	息子の空手の試合から帰ってきてから、夕方雨の降る中ゆっくりジョグ。
10/24 月	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。
10/25 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/26 水	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。久しぶりに３日連続ウォーキング。やっと、11キロのリュックに慣れてきた感じ。
10/27 木	10.0	run	57分24秒	早朝ランニング。夜のウォーキングは休み。
10/28 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/29 土	7.0	run	40分22秒	夕方ランニング。夜は登山仲間と飲み会です。
10/30 日	0.0
10/31 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
走行距離	159.0  km