月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0	walk	60	初日の出を拝みに安平山の頂上へ。何とか40分粘って無事初日の出を見ることができました。
1/02 日	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング
1/03 月	5.5	run	33	早朝ランニング。右膝の違和感も気にならずにジョギングすることができて新年早々調子が良い。これまでのスクワットなどの効果が表れてきたのかも？
1/04 火	0.0			職場の新年会で休養日
1/05 水	10.0	run walk	29 55	早朝ランニング。右膝の状態は良好。 夜は妻といつものウォーキング。もちろん今年も10キロの重りを背負い腕にはリストバンドの重りをつけています。
1/06 木	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング。
1/07 金	8.0	除雪		今日は３回も除雪していつもよりも長い距離を歩いていた。
1/08 土	0.0			定山渓で中学校の同窓会。23名の参加なのでよい思い出になるように幹事を頑張ろう。
1/09 日	0.0			中学校が来年取り壊されるので、同窓会18名で学校見学会で盛り上がった。大雪の中、移動が大変だったけどその甲斐がありました。
1/10 月	5.0	run	32	除雪されていない道を轍にそいながらジョギング。今日は昼から息子の空手初稽古。そのあとは空手の新年会に参加です。朝から除雪もあり結構ハードスケジュールです。
1/11 火	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング。マイナス10度はきついな〜
1/12 水	0.0	バドミントン	120	今年初めてのバドミントン。体育館も冷え切っていた。
1/13 木	4.3	walk	45	マイナス13度の中でウォーキング。手足も凍る寒さ、最後は近道して帰宅。
1/14 金	0.0
1/15 土	5.0	ｒｕｎ	28	マイナス20度の中ジョギング。
1/16 日	11.7	walk	150	10キロ以上の距離を除雪だけで歩いたことに。ママサンダンプを押し続けたので筋トレにはなったと思う。
1/17 月	7.0	walk	120	今日も除雪だけで７キロ以上歩いたことに。明日の朝も雪かきか。
1/18 火	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング。雪山が歩道をふさいでいてものすごい景色でした。
1/19 水	0.0	バドミントン	120	２時間ビッシリ汗を流しました。
1/20 木	5.3	walk	60	いつもよりも少し長めのウォーキング。
1/21 金	0.0
1/22 土	8.0	run,walk	69	安平山頂上まで往復ランニング。途中、右膝の違和感があり歩きに切り替え。
1/23 日	0.0	スキー	200	息子と今年の初滑り、去年まではショートスキーで滑っていたが、息子のスピードについていけなくなり、昨日スキーを購入。久しぶりに長いスキーで滑ったが比較的に安定感があり、昔のスキーよりも簡単に曲がることができた。今のところまだ息子よりはうまいかも。
1/24 月	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング。
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0	バドミントン	120
1/27 木	0.0			仕事が終了してからメンタルヘルス研修会
1/28 金	0.0			友達と２人で１月最後の新年会
1/29 土	0.0	スキー	200	息子と２人で夕張にスキー滑り
1/30 日	5.5	run	34	雪が降る中ジョギング。膝の痛みは出なかったのでこれから春に向けて少しずつ回数を増やしていきたい。
1/31 月	5.0	walk	55	妻といつものウォーキング
走行距離	110.3  km