月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	5.0	walk	50分	妻とウォーキング。冬の防寒服の時期になりました。
11/03 火	10.0	ｒｕｎ	59分	今朝は少し遅めの7時30分スタートでゆっくりランニング。右太腿の裏の痛みがとれないので様子を見ながら。来週には治っていれば良いのだが。
11/04 水	0.0	バドミントン	100分	久しぶりのバドミントンで汗を流す。
11/05 木	5.0	walk	50分	妻といつものウォーキング。
11/06 金	5.0	walk	50分	妻といつものウォーキング。明日は特別な用事がない休日です。
11/07 土	7.0	run	43分27秒	右太腿の裏側が少し痛むので、ゆっくりジョギング。でも痛みが悪化しないので、これからも様子をみながら無理しない程度にジョギングしよう。
11/08 日	7.0	run	41分18秒	午前中は法要。午後から軽めのジョギング。
11/09 月	0.0
11/10 火	5.0	walk	50分	妻といつものウォーキング。
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	5.0	walk	60分	雨降りだったので、傘をさして安平山までウォーキング。今週は残業で休みがちでした。
11/15 日	5.0	walk	55分	足の調子が思わしくないので、ウォーキングとジョギングを混ぜながら安平山頂上まで。
11/16 月	5.0	walk	50分	妻といつものウォーキング。
11/17 火	0.0			息子の空手の練習の送り迎え。妻はPTAの研修会に出かけていきました。
11/18 水	0.0	バドミントン	120分	今日は４人しかこなかったので、軽めに試合形式で練習しました。
11/19 木	4.2	walk	45分	ブラックアイスバーンで歩きにくくなってきた。
11/20 金	0.0
11/21 土	11.2	run walk	43分26秒 45分	何とか太腿の痛みが小さくなったのでゆっくり走ってみました。痛みは少しありますが大きな変化が無いのでこのままの状態が続くようであれば、あまり気にしないで走ろうと思います。寒さのせいもあるのかも？ 体重も３年前と比べると11キロ減少し57キロで、体脂肪も10％程度に。健康診断結果の数値も全て正常値になるとは。運動を継続した効果は絶大です。 夜は妻といつものウォーキングでしたが、路面がすべるようになり歩きにくい季節に少しガッカリ。
11/22 日	7.0	run	41分48秒	午前中は息子の室内サッカー大会観戦。これから嫁の弟一家がくるので楽しい夕食会。明日は３連休の最後なので映画でも観に行こうと思います。
11/23 月	0.0
11/24 火	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。息子の空手のお迎えで少し早めに帰宅し慌てて迎えにいきました。
11/25 水	0.0	バドミントン	60分	会議が延びて遅れて到着。人数が少なくて休み無く汗だくになりながら練習。
11/26 木	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。
11/27 金	0.0
11/28 土	7.0	run	39分45秒	ブラックアイスバーンの季節になりました。身体に自然と力が入ってしまいます。
11/29 日	0.0
11/30 月	5.0	walk	50分
走行距離	101.8  km