月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	4.0	run	19分45秒	仕事に行く前に朝４時に起きてランニング。
4/03 金	4.0	walk	60分	出勤前に安平山頂上までウォーキング。10キロ背負って久しぶりに登ると結構太ももにききました。明日は、息子と30キロのサイクリングに出かけようと思っています。
4/04 土	7.0	run	38分34秒	早朝ランは気持ち良かった。久しぶりの休日です。 息子と２人でサイクリング。風が強かったので、隣町でラーメンを食べ帰宅。往復約20キロでした。
4/05 日	4.0	run	23分46秒	安平山頂上までジョギング。昨日のサイクリングの疲労が残っていたので、軽めに終了。これから家族で久々のショッピング。
4/06 月	0.0
4/07 火	0.0
4/08 水	0.0
4/09 木	5.0	walk	50分	約１カ月ぶりに残業がなく帰宅し、重りを背負ってウォーキング。今週末は天気が良さそうなのでジョギングが楽しみ。
4/10 金	0.0			職場の歓送迎会で深夜帰宅。
4/11 土	4.0	walk	60分	安平山頂上までウォーキング。10キロ背負っていつものとおり朝５時起き。熟睡したので意外とスッキリでした。
4/12 日	10.0	run	56分54秒	このペースなら10キロマラソンも完走できそう。左膝に少し違和感があるけど、走っているときには全く影響がないので、あまり気にしないようにしよう。今日はこれから中学校ＰＴＡ総会と懇談会に行ってきます。
4/13 月	5.0	walk	50分	妻と久しぶりの夜間ウォーキング。
4/14 火	0.0
4/15 水	0.0			初めて経験した「こむら返り」治るまでに数日かかりそう。
4/16 木	0.0
4/17 金	0.0
4/18 土	4.0	walk	60分	安平山頂上までウォーキング。ふくらはぎの状態も心配ないようなので、明日は軽めにジョギングできそう。こむら返りのダメージから立ち直ったが、これからは、疲れを残さないように心がけよう。
4/19 日	7.0	run	39分23秒	昨日、携帯電話の機種変更をしてＳｐｏｒｔｉｏにしました。距離だけでなく消費カロリー、地図情報などとても気に入りました。また、音楽も娘のデジタルプレイヤーとほぼ同じなので使い勝手がよさそう。さらに、昨日は、シューズも購入したのでジョギングがさらに楽しくなりそう。
4/20 月	5.0	walk	50分	平日やっとウォーキングする時間ができました。
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0		90分	約２カ月ぶりのバドミントンで少しバテ気味。でも気分は爽快でした。
4/23 木	5.0	walk	50分	昨日のバドミントンの筋肉痛が残っていた。
4/24 金	0.0
4/25 土	7.0	run	38分	水曜日の筋肉痛が腕に残っていたけど、気持ちよく走ることができました。ジョギングの記録も自動的に管理できるようになったので、さらに走ることが楽しくなりそう。今日はこれから仕事です。
4/26 日	5.0	walk	60分	安平山頂上までウォーキング。10キロ背負っていつものとおり、ただ小雨が降っていたのでカサを差しながらのウォーキング。
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	10.0	run	56分53秒	久しぶりの10キロジョグ。天気が良く気持ちよかった。昨日は飲み会で午前１時過ぎに帰宅し５時に起床。でも意外とスッキリおきれました。息子と鯉のぼりを上げ終わり、これから親戚のお見舞いです。
4/30 木	0.0
走行距離	86.0  km