月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	12�`ペース走	�`3'40"切るくらい	アップダウンの有るコースで真っ昼間に。。毎周ごとに上りと下りを特に意識して走った。前半が3'40",後半は3'32"くらい。
8/02 木	12.0	60'jog		雨が痛かったー。どっこいしょーたろう。。
8/03 金	23.0	12�`ペース走	8�`まで3'25"〜3'30",8〜10�`3'19",ラスト2�`は3'07"-01"	遠征練習!!日頃よりは涼しかったせいか結構走れた！それでもラスト1�`は先頭に離されたけど。。。ラストは2分台で上がれるようにせんと！
8/04 土	16.0	12�`クロカン
8/05 日	12.0	60'jog
8/06 月	17.0	3000m＋300*10(100)	9'54"-前半53"〜51"後半50"〜48" ラストは44"	遠征練習!!!!スピード練習は久々だったけど、自分でも驚くくらい良く動いた。
8/07 火	18.0	12000mペース走	�`3'34"くらい
8/08 水	12.0	60'jog
8/09 木	34.0	午前60'jog 午後13000mペース走＋流し	10000まで3'40"。残り3000が3'27"-17"-07"	今日は会社の部の合同練。。。
8/10 金	35.0	午前60'jog 午後16�`クロカン＋1000*1＋流し
8/11 土	21.0	午前60'jog 深夜40'jog＋流し
8/12 日	19.0	午前60'jog 深夜30'jog＋流し
8/13 月	18.0	午前60'jog 深夜30'jog＋流し
8/14 火	20.0	午前60'jog 深夜30'jog＋1000*1	2'49"	夜中に激務のうっぷんを晴らすために1000ｍ1本。
8/15 水	12.0	60'jog
8/16 木	8.0	40'jog		家族サービスday
8/17 金	12.0	60'jog
8/18 土	8.0	2�`＋１�`	6'11"-2'58"	激務！
8/19 日	8.0	40'jog		激務！！
8/20 月	12.0	60'jog		激務！！！
8/21 火	0.0			あまりの激務に家に帰るだけでせーいっぱい。。。泣
8/22 水	20.0	4000＋3000
8/23 木	0.0
8/24 金	5.0	30'jog
8/25 土	0.0
8/26 日	0.0
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0
8/29 水	0.0
8/30 木	0.0
8/31 金	0.0
走行距離	357.0  km