月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養		今シーズン初滑りINめがひら!!!
1/02 月	6.0	30'jog		午後から初詣行ったので朝練のみ!
1/03 火	0.0	休養		仕事始め。箱根の録画見てたら走る時間無くなった...最近さぼりぎみ。。。
1/04 水	13.0	65'jog		今年初めてのまともな練習かも。。そろそろマジモード突入かな？
1/05 木	12.0	60'jog		再起に向けて。。。
1/06 金	10.0	30'jog,300*10	55"くらい	チョー久々のインター。きつくもなく楽でもなくといったトコ。。。
1/07 土	16.0	30'jog,8000�bB.U,200*3	4'00"〜3'30"	今はこれがせーいっぱい。。まだぎくしゃく。
1/08 日	20.0	午前60'jog 深夜40'jog+100*4		マラソン後初の2部練。復活にむけて......
1/09 月	20.0	午前60'jog 深夜40'jog+100*4		スピードが乗らない・・・足カクカクなるし
1/10 火	20.0	午前60'jog 深夜40'jog+100*4		ほんのちょっとマシになったかな。。。
1/11 水	20.0	午前60'jog 深夜40'jog+100*4		今日は夜中寒くなかった。深夜のJOGも慣れてきた。
1/12 木	24.0	午前80'jog 深夜40'jog+100*4		綾瀬はるかさいこー!!!
1/13 金	20.0	午前60'jog 午後1000�b*2	3'18"-3'06"	明日の社内駅伝に向けて刺激練習。1本目3'05"〜3'10"くらいかなーって思ってたら時計見てビックリ!!遅!!!しかもきつかったし....。これはやばいと思ってもう1本やったらなんとか3分一桁。でもめーいっぱいだし...しかも足も完治してないからスピードが出せません!!!ピーンチ!
1/14 土	4.0	社内駅伝1.9�`くらい	5'20"	いまはこれがせーいっぱい!!1区の役割は最低限果たせたかな。。。
1/15 日	8.0	市内駅伝3.9�`	12'15"	スタートして400�bくらいで早くもキツイ!!ラスト900くらい下りだったからなんとか記録はごまかせたかな。。。
1/16 月	12.0	400�b*10(r200)	72"〜74"	中国山口に間に合わせるため2週間で体を作るコトを決意!!質＆量で3'10"で15�`押せるくらいには仕上げたい。。体重も今日から減量開始!!目標63�`台。現在65�`。。。
1/17 火	13.0	1�`*4	2'57"-3'00"-3'03"-3'06"	ロードでインター。距離はアバウト。1本目からきつかったが目標通り4本行けた!!
1/18 水	18.0	16�`ロード+800*1	�`4'10"くらい+2'35"	どーやら貧血っぽい。。。復活にはほど遠い。。。
1/19 木	7.0	300�b*10(r100)	54"〜56"	体調最悪!!!この程度の練習でも限界に近い…
1/20 金	4.0	20'jog		めっちゃ重たい。。。。(泣)
1/21 土	9.0	40'jog 200*3		中国山口の取材があった。たぶん写真写り悪そー。
1/22 日	0.0			サボり!!!!!
1/23 月	8.0	2000�b*1	6'10"(3'02"-3'08")	残業の為、21時くらいから練習!久々に走れた感じ。
1/24 火	14.0	12000�bペース走	�`3'30"	キツクもなく楽でもなくといったトコ。。
1/25 水	12.0	60'jog		昨日のせいで重たい。。。
1/26 木	12.0	60'jog+200*3		今シーズン2回目IN瑞穂。
1/27 金	14.0	40'jog 1000�b*2(600)	3'06"-3'06"	高校生と一緒に練習。明後日に向けての刺激。つなぎが長かったから余裕を持っていけた。
1/28 土	6.0	30'jog+100*3		宿泊IN小郡。明日は頑張るべ!!
1/29 日	19.0	中国山口駅伝1区15.1�`	49'30"	きつかった〜。終盤はひたすらガマンの連続。先々週を考えるとよくここまで体調戻したね。今の力は全部出たってトコ。
1/30 月	12.0	60'jog		筋肉痛ナリ
1/31 火	10.0	1�`*4(r90")	2'56"-2'57"-3'03"-3'04"	試合後の不摂生のせいできつかった〜。2本目からやばかった。前回やったよりは速くいけたしかなり追い込めたので○
走行距離	363.0  km