月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	38.0	午前30'jog 午後30000�bペース走	�`3'40"(1時間49分39秒)	トラック75周。。頭の中を延々と月9の主題歌が流れてた♪
11/02 水	12.0	60'jog		足が重たい。。昨日の疲れが抜けてないねー。
11/03 木	20.0	20�`jog		雨降っててトラック使えないからロードでジョグった。
11/04 金	12.0	60'jog		残業の為睡眠2時間で練習。
11/05 土	12.0	60'jog		睡眠不足でフラフラjog
11/06 日	8.0	玖西駅伝 2区5.3�`	15'56"	設定タイムで走れたので合格。レース後寝ずに12時間の夜勤出勤。辛すぎ…
11/07 月	20.0	20�`jog		再びマラソン練習再開〜。
11/08 火	34.0	午前60'jog 午後20000�bペース走	�`平均3'30"ちょっとくらい(1時間10分30秒)	マラソン出場3人組で練習。レースペースに近いタイムで走れた。ラスト1000�bを3'10"まで上げたけど全体的には余裕を持って走れた。
11/09 水	23.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分45秒)	昨日と違って最初からキツかったー。仕事もきつかったし疲れ出まくり。50周ずっと自分とのバトルしてた。。
11/10 木	22.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間13分19秒)	落とすつもりがやってしまったー。疲労ピーク！昨日よりはマシだったけど今日もきつかった。最後は惰性で走ってた。。
11/11 金	10.0	50'jog		夕方から飲みだったので早起きしてジョグった。
11/12 土	22.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分59秒)	昨日落とした分今日は余裕があった。先輩は60�`走やったらしい。。負けらんねー。
11/13 日	22.0	20000�bペース走	�`3'50"(1時間16分4秒)	明日は40�`行くぞー！ってコトで今日は質より量で軽めの内容。心肺的には問題ナッシング。
11/14 月	41.0	40�`走	2時間34分33秒	初40�`走破！途中2回くらいキツイ場面があったけど給水で復活。ただペットボトルは走りながらは飲みにくい。全体的にはまずまずの余裕で走れた。
11/15 火	12.0	午前30'jog 午後30'jog		昨日の40�`で筋肉痛ＭＡＸ！！今日は一日中漁師やってたので練習は軽めで。
11/16 水	20.0	午前60'jog 深夜40'jog		筋肉痛が治んねー。
11/17 木	20.0	午前60'jog 深夜40'jog		朝もうちょっと早く起きて長く走りたいけど睡魔にゃ勝てませんにゃー。
11/18 金	22.0	午前70'jog 深夜40'jog		筋肉痛からやっと復活！
11/19 土	34.0	午前60'jog 午後20000�bペース走	�`3'40"(1時間13分29秒)	有給消化でお休み。ペース走は風が強い中なんとか走れた。心肺的には余裕ありあり。
11/20 日	20.0	午前60'jog 深夜40'jog		午前様の練習は手袋が必需品じゃー。
11/21 月	20.0	95'jog		山の中で練習。スタミナ＆脚筋力アップ？
11/22 火	12.0	60'jog		夜勤初日は軽めの練習。明日残業っぽいしね。。
11/23 水	26.0	120'jog		�`4分〜5分くらいでのんびりジョグった。
11/24 木	20.0	90'jog		なんか体がめっちゃ重かった。。疲労が抜けない感じ。
11/25 金	12.0	60'jog		疲労ピークか?昨日も3時間しか寝れなかったし、体調悪ー。
11/26 土	13.0	60'jog		最近毎日残業してる。。練習時間が取れないー！！
11/27 日	22.0	20�`ペース走	�`3'40"(1時間13分11秒)	心肺的には問題なかったけど重かった。夜勤の疲れ出まくり。
11/28 月	34.0	午前60'jog 午後20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分34秒)	ペース走は今日も重かった。心肺的にはまずまず。。
11/29 火	22.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分14秒)	ヨッシー選手と久々に練習。人と一緒に走るとかなり楽。
11/30 水	12.0	60'jog		休養日。。
走行距離	617.0  km