月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	20'jog. 400*10(r200)	71"〜73"	リカバ100はムリっぽかったから200でやった。でもきつかった。
10/02 日	8.0	40'jog		昨日のインターで筋肉痛…。
10/03 月	0.0	お休み		夕方から飲みだったので練習時間取れねー
10/04 火	22.0	20000�bペース走	平均�`3'40"くらい	今日から初マラソンに向けた練習開始！最低でも2時間30分は切りたい。目標は2時間26分28秒(会社の陸上部最高記録)
10/05 水	8.0	40'jog		遊びと陸上と仕事と両立は難しい。。
10/06 木	22.0	100'jog		夜中に走ったけど涼しかった。
10/07 金	20.0	午前60'jog 深夜40'jog		夜の2時くらいは走ってても全然涼しい〜♪
10/08 土	22.0	午前60'jog 深夜50'jog		夜中走るのが寒くなってきた。。
10/09 日	22.0	午前60'jog 深夜10000�bペース走	�`3'50"〜4'00"くらい	ヨッシー選手と闇夜のペース走。暗すぎてトラックの白線が見えねー。
10/10 月	12.0	60'jog		前半は重かったけど後半は軽快に！
10/11 火	25.0	午前70'jog 深夜40'jog+300*5	54"くらい	jogばっかなので追い込んでみた。
10/12 水	6.0	30'jog		時間がないーーー
10/13 木	3.0	15'jog		なにやってんだー！！！
10/14 金	14.0	14�`jog	�`4'10"切るくらい	雨降ってたのでロードで距離走
10/15 土	8.0	40'jog		忙しかった日も今日で終わり。明日からは練習に専念したいー。
10/16 日	20.0	20�`ロード走	�`4分くらい	早めのペースでジョグってみた。
10/17 月	30.0	30�`ロード走	�`3'55"くらい	向かい風だったけど、やや早めのペースでjog.
10/18 火	20.0	20�`jog	�`4'10"くらい	昨日のロングで重かった。
10/19 水	33.0	午前60'jog 午後90'jog		休みはトーゼン二部練。今日は疲労回復でjogのみ
10/20 木	21.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分55秒)	かなり余裕を持って走れた。あと一万は大丈夫っぽい。
10/21 金	40.0	朝60'jog 午後30'jog 20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分45秒)	昨日と同様余裕持って走れた。
10/22 土	22.0	20000�bペース走	�`3'50"(1時間16分50秒）	足に疲れがきてたのでjog感覚で走った。
10/23 日	8.0	40'jog		12時間労働後も練習！！
10/24 月	23.0	20000�bペース走	�`3'40"(1時間12分50秒)	やや疲れ気味かも。。
10/25 火	26.0	25000�bペース走	�`3'40"(1時間31分21秒)	トラック62周半…長かったけど余裕を持って走れた。
10/26 水	6.0	30'jog		休養。練習時間取れんかったしね。。
10/27 木	22.0	午前60'jog 深夜50'jog		昨日落としても筋肉痛がなおらん
10/28 金	18.0	午前60'jog 深夜30'jog		やや疲れ気味。。明後日の駅伝の為にも軽めの内容にしといた。
10/29 土	12.0	午前60'jog		明日は久々の駅伝。カネボウにどこまでついていくかがポイント！
10/30 日	10.0	県実業団駅伝1区6�`	18'16"	走った本人もビックリの記録。18'30"目標だったので上々。
10/31 月	20.0	午前60'jog 深夜40'jog		寒いー
走行距離	534.0  km