月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	30.0	LSD（1時間55分） SWIM（1時間15分）	AVG6.22【7.06-5.40】	朝ラン会。右ふとももの痛み少し残ってる 日曜の午後スイムはルーティン化できそう
6/02 月	15.0	【19:00〜】ワットバイク（1時間）	85w-150w（5分5ｗアップ-ラスト10分・3分アップ×2＋2分アップ×2）	朝寝坊してしまい、夜にシフト。雨が降ってて、右足太ももにもまだ違和感と痛みがあるので、ワッロバイク。ラスト10分けっこうきつかったけど、けっこう追い込めた。脈max170
6/03 火	16.0	【5:20〜】LSD-JOG(1時間10分） 【19:30〜】バイク（40分・往復40分）	AVG5.52【6.37-5.11】	スタート時は重たかったけど後半は動き始めた。右太ももは痛みはなくなった。違和感あり。 月一のビッグヒップ。往復でチャリ８キロ。がんばってノンアルで済ませた。
6/04 水	26.0	【6:15〜】LSD-JOG(1時間） 【18:30〜】【17:45〜】・インターバル走1000m✖️5（レスト200m） ・ペース走3000m タイムは、 3分47秒（59秒）-3分48秒（59秒）-3分47秒（60秒）-3分46秒（60秒）-3分40秒（54秒） トータル23分17秒🏃	AVG6.32【6.10-6.12】 3分44秒（55秒）-3分48秒（58秒）-3分44秒（57秒）-3分42秒（58秒）-3分38秒（54秒）	夜合同練習会のため軽く。右ふとももの痛みはないけど、膝裏の筋に違和感あり。 合同練習会。入りの200つなぎが少し早かったのと、2本目は原田さんのペースに合わせた格好で、少しペースが落ちたけど余裕のある走りで、3本目から上げることができた。ただ５本目のラスト1周で右足に違和感となんとなくの痛みがでて、やばいなと思ったのでペースアップはせずに、安全運転でゴール。身体全体の調子はとても良い感じ
6/05 木	12.0	【6.00〜】LSD（1時間15分）	AVG6.15【6.55-5.54】	昨日追いコンで疲労がかなりあるのでゆったり。右足は、ふともも下の筋に痛みが移っているが、なんとか走れる。走りながら治すつもり
6/06 金	15.0	【6:15〜】JOG(1時間17分）	AVG5.10【6.16-4.28】	身体はけっこう軽くなった。右太ももは筋が少し痛いが、昨日よりは軽減している。後半、リズムよく走れた。上体の力を少し抜けるようになっている気がする。スイムの効果かな
6/07 土	30.0	【15:20〜】JOG(1時間45分） 【19:10〜】SWIM（1時間）	AVG5.18【5.35-4.50】 3:41/100m(1625m)	昨日の飲みで遅くなったので朝練は回避。仕事終わってからの夕方ラン。日中は朝に比べて格段に体が軽い。スタートから良い動きで３０キロ行くつもりだったけど、15キロ付近で右ふとももに痛みがでたので、20キロで終了しスイムに切り替え かなり楽に泳げた。この時期からは泳ぐのもいいね。
6/08 日	25.0	【6:50〜】JOG（2時間30分）	AVG6.04(6.22-5.04)	朝ラン会だったが、途中まで一人。後半ノムさんと合流し、その後木原くんと一緒に。30キロいくつもりだったけど、またまた右太ももに痛みが出たので、ペースを落として25キロで切り上げ
6/09 月	17.0	【5:40〜】JOG（1時間３分） 【20:10〜】SWIM（1時間）	AVG5.19(6.23-4,21) 3.43/100m(800m)	身体は軽くて後半けっこうあがった。ただ、右ふとももは痛くてごまかしながら 時間が押していたので30分ほどで。
6/10 火	10.0	【20:05〜】SWIM（1時間）	3.56/100m(1500m)	朝雨が降っていたので、夜スイムのみ
6/11 水	20.0	【19:00〜】ワットバイク（1時間） 【19:55〜】SWIM(35分）	レベル4（20分)-レベル5（20分）-レベル6（18分）-レベル7（2分） 3.53/100m(900m)	新型マシンで初のビルドアップ。ラスト10分きつかった ワットバイクでけっこう腕の筋肉を使ってて、割と上半身がだるかった
6/12 木	21.0	【5:40〜】JOG（1時間11分） 【20:10〜】SWIM（40分）	AVG5.03（6.02-4.16) 3.54/100m(1050m)	アベレージはベスト。右ふとももは、違和感はあったが痛みはでなかった。だいぶ改善してきた感じ。スイムを入れ始めてから走りが楽になってきた気がする。 ちょっと疲れてはいたけど、リラックスして。
6/13 金	12.0	【19:40〜】JOG（1時間3分）	AVG5.18（5.34-5.03）	朝、仕事をしたので朝練は回避。暗いのと太ももの軽い痛みでペースは上がらなかった。
6/14 土	30.0	【10:15〜】ワットバイク（1時間） 【11:30〜】SWIM(1時間33分）	レベル4（20分)-レベル5（20分）-レベル6（15分）-レベル7（5分） 3.45/100m(2,500m)	太ももの痛みと雨で合同練習会は回避。前回より楽にいけた
6/15 日	30.0	【6:15〜】JOG(2時間48分）	AVG5.36(6.09-5.09)	朝ラン会。途中右ふくろはぎに痛みがでものの、なんとか予定どおり完走。ただ残り１キロで痛みが強くなった。終わってからも痛みが残ったので、ちょい心配
6/16 月	14.0	【5:55〜】WALK(55分） 【19:15〜】SWIM(1時間）	AVG12.26 3.33/100m(1700m)	右太ももの痛みが引かないため、ウオークで。歩いてても少し痛みがあるので、ちょっと心配 スイムはじめて最高タイム。かなり楽に泳げた
6/17 火	22.0	【5:30〜】JOG(58分） 【19:15〜】ワットバイク（30分） 【19:50〜】SWIM(30分）	AVG5.52 レベル4（10分）-レベル5(10分）-レベル6(10分） 3.39/100m(850m)	15キロ行く予定だったが、後半痛みが出たので10キロで切り上げ 太ももの痛みがちょっとやばいのでバイクスイムに切り替え
6/18 水	20.0	【18:25〜】ワットバイク（1時間） 【19:35〜】SWIM(35分）	レベル4（20分)-レベル5（20分）-レベル6（13分）-レベル7（5分）-レベル8(2分） 3.32/100m(1000m)	太もも痛みにより朝はスキップ。夜は少しボリュームをあげて。 けっこう楽に泳げた
6/19 木	5.0	【22:00〜】SWIM(30分）	3.18/100m(1050m)	朝は太ももの痛みでスキップ。夜は会議で遅くなったけど、その後から少し。連続ワークアウト記録が途絶えずによかった
6/20 金	10.0	【6:10〜】バイク（35分）	AVG16.5km	走るつもりだったけど、太ももが痛いので、バイクに切り替え。朝ランできないのはつらい。
6/21 土	15.0	【5:00〜】JOG（1時間） 【20:30〜】SWIM(30分）	AVG5.53（6.38-5.13）	早出で終日仕事で、朝は軽く。痛みは少しひいてきた。 スタートが遅くなったので30分で切り上げ
6/22 日	23.0	【7:00〜】LSD-JOG(1時間47分） 【18:00〜】SWIM(30分）	AVG5.58（7.16-4.31） AVG3.29	朝ラン会。久々に太ももの痛みを感じなかった。 NUKANUKAの後で軽めに
6/23 月	12.0	【5:10〜】JOG（1時間）	AVG5.14（6.05-4.16)	太ももの痛みがなくなり、気持ちよく走れた。ラスト1キロちょいあげ
6/24 火	10.0	【21:35〜】SWIM(1時間）	3.42/100ｍ（1625ｍ）	職員会議で帰りが遅くなった。連続ラントレが途切れそうになったけど、なんとか継続
6/25 水	16.0	【17:40〜】インターバル1000m✖️5（レスト200m）	3分42秒（58秒）-3分42秒（58秒）-3分42秒（58秒）-3分43秒（59秒）-3分43秒（58秒） トータル23分23秒🏃	6/4以来のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習。太ももの痛みがでなかったのでそこは良し。久々のスピード練習と痛みのぶり返しが怖いので後半無理せず。
6/26 木	13.0	【6:00〜】JOG(45分） 【19:50〜】SWIM(35分）	AVG5.46（6.26-5.23） 3,33/100m(1025m)	昨日、追い込んだので割とゆったり。右ふとももは、少し違和感 6/28の６時間耐久走に向けて今日からちょい調整。昨日はなんともなかった太ももに少し違和感
6/27 金	8.0	【19:20〜】LSD(50分）	AVG6.15（6.22-6.04）	調整で完全ｌＳＤ。けっこう体が重い。インターバル1000・５本はけっこう体に負担がくるかな。太ももは違和感
6/28 土	5.0
6/29 日	34.0
6/30 月	0.0
走行距離	516.0  km