月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			ちょっと仕事忙しくお疲れモード。。午前中起きれず走れず13時過ぎにお店に出勤・・。雨が降っていて午後からも走れず・・。いい休養かな？！
11/02 火	1.0			火曜日は朝から今日はさきを乗せて一緒に出勤。仕事一息ついたので16時からひとめぼれ10�`コースを下見してキロ表示を確認・・。またトレセンに戻ってスタート位置から500メートルスタートラン1：53・・。ちょっと身体も脚も重く心配・・。雨が強くなってきたので1本で終了してまたお店に戻りお仕事・・。Ｔパパさん年賀ハガキご注文ありがとうございます！明日よろしくお願いします。ＡＭ1：30これから明日の支度します！
11/03 水	13.5	ひとめぼれマラソン10�`	40：37	朝、お店に行って発注の見直ししてから会場のトレセンへ・・。地元の大会なので頑張らないと・・気合入れて9時受付終了受付の方に声かけられる・・お店のお客さんかな・・？。二日間走っていないので脚も身体も軽く感じられアップも多めにラン・・。これが裏目にでたかな？！アップ中にＴパパさんに会いご挨拶。着替えて早めに集合場所に行き3列目を確保。10時40分スタートだがスタートラインに整列したらすぐに1分前の合図。慌ててブレーカー脱いでお兄ちゃんに渡し時計をリセットしようとしたらあせって操作が違っているみたいでリセットできず・・スタートの号砲が鳴って走りながらも時計のボタンをいろいろ押しながらでもリセットできず・・。500メートル手前でやっとリセットできて走りに集中できたが前の方にはたくさんのランナーいてちょっとあせりながらペースアップ！つづきはレース結果の方に後日入力します・・。残り500メートル昨年追い抜かれてしまった60歳台のランナーにずっと後ろに付かれていたがここからラストスパートで引き離しゴールイン！腰も脚もダメージ無く走りきれタイムは40分切れませんでしたが沿道の声援とお店前のスタッフさんの声援を受け気持ち良くいい汗かけました！10キロのレース結果速報が出ず待っている間に5キロの表彰式がありＴパパ2位のアナウンス！さすが！と思いました。なんと3位はＳ浜さん・・。私が5キロ走った時ヘトヘトになりながらも先頭だったが2キロあたりで後ろからふたりで話ししながら余裕で走ってきてあっという間に追い抜いていった方で凄く速い方のイメージだったのでＴパパさんをますます凄いと思いました。10�`の速報でタイムと順位確認してからお店に戻り午後の部の発注見直しして14時になり、お兄ちゃんと二人で歌津へ・・。夕食にはたくさんのご馳走とデザートに海苔餅食べて、お土産たくさんいただいて21時にお店に戻って来ました。Ｔパパさん年賀葉書買っていただきありがとうございました！お土産に海苔もいただき、ちょうど実家からは餅をもらってきたので海苔餅作って食べますから・・ありがとうございました。
11/04 木	0.0	お仕事専念		朝、実家からいただいてきたポテトサラダと油揚げ煮を食べて出勤。昨日右でん部の上から太ももの後ろ側の筋に痛みが出たが朝になったら治ったみたい・・。夕方勤務のスタッフが病欠になり17時からレジ接客・・昨日と今日で6人のお客さんからマラソンの話で声掛けられました。若い土木作業員の方から話しかけられたときはビックリしました。いつも走っているところ見ていたみたいです。発注と朝の準備終えて本日は25時勤務終了。日記入力して明日は午後から出勤なので午前中にパソコン無線入力しますから・・。27時就寝
11/05 金	10.0	ひとめぼれマラソン10�`	43：47	16時からひとめぼれ10�`コースをマイペースでラン・・。私もクールダウンしなかったためか筋肉痛が残っていて身体も重く苦しい走り・・。7�`過ぎあたりから身体が楽になってきて1�`3：47走り調子が出始めたが次の1�`までパワー持たず409へ・・。脚の筋肉痛が楽になりいい汗かけました。100�bと200�b3本づつ走り本日のラン終了。シロはお兄ちゃんも転職し忙しくて散歩してもらえないみたい・・。
11/06 土	5.0	田んぼ〜Bコース途中　ひとり狐塚5ｋ	22：07	帰ってきてすぐにシロの散歩へ・・。身体も脚も重く走れず・・。シロも右に左にトイレ休憩多く走れず・・。歩いたり走ったりで本日のシロの散歩は終了。ひとり5ｋコースへ・・。左ふとももの筋肉痛が残っていて走りづらくマイペースで2.5�`ラン・・後半の2.5�`はペースアップし10：19で走ったが左脚の筋肉痛痛くなり苦しい走りになりました。暗くなり本日のラン終了・・。シロの晩御飯はおにぎり2個上げました。油揚げ煮とポテトサラダ食べてお店に行きます。パソコン無線化自分でできず日曜日におんちゃんが古川まで来てくれます。よろしくお願いします。
11/07 日	5.0	栗原市民マラソンコース		午前中はおんちゃんにパソコン無線ランの復旧・・お昼過ぎまでチャレンジ・・。午後からお店に出勤。天気が良いので次のレースの築館のコースを試走したが暗くなりはじめ5�`ランして終了・・。左脚ふとももにまだ筋肉痛残り登り坂苦戦・・。下り坂は快調にラン・・。お店に戻りお仕事・・。シロの散歩はおにいちゃんがしてくれました。
11/08 月	11.0	ひとめぼれマラソンコース10K	4147	朝起きれず・・。わかめの酢の物と海苔餅食べてお昼過ぎからお店へ出勤。16時から短パンと長Tでラン。身体の脚も重くゆっくりマイペースで走ろうと思ったが少しづつペースがあがりいつものペースでラン・・。暖かく感じられ腰も脚の違和感でずに気持ち良く走れいい汗かけました・・。100�b3本走りクールダウンでジョギングし暗くなるのが早く感じました。シロはお兄ちゃんが散歩してくれた?!
11/09 火	5.1	田んぼ3.1�`からBコース途中	1631	今日は売り場変更と媒体物の取り付けがあり朝からお仕事。午後に家に戻ってきてシロと散走へ・・。風が強く吹いてて冬を感じさせられた。久しぶりに田んぼ3.1�`コースへ・・。綱を放してマイペースで走れたが脚重くジョギングペースでラン・・。シロはご機嫌で楽しそうに前に後ろにと走りまわっていました。向かい風になってからシロの綱を持つとシロは遊ばず私を引っ張ってくれました。風の影響を受けないBコースへと走ったが民家の間は走るが田んぼの所になるとトイレ休憩になり調子が上がって走ってきた私はちょっとイライラ・・。Bコースゴールまで走ったり休んだりでシロのペースで走りました。右脚付け根の違和感が消えずちょっと不安・・。。
11/10 水	16.0	河川敷〜Bコース途中　狐塚５�`往復	4236	今日は夜までお仕事お休み。明日はお母さんの誕生日なので豚角煮を作って上げます。材料を買って下準備してからシロと散走へ・・。今日も風強く寒い感じられた・・。久しぶりに河川敷へ・・。バランス良く走れ橋までシロのトイレ休憩しながらラン・・。田んぼ横切ってAコースの農道へ・・。500�bくらいシロといいペースで走れたが左脚が少し重くなった。Ｂコースへ入って公園の前で止まっていたら小学生の女の子がシロをみて4.5人やってきて可愛いとシロをなでてくれました。シロは喜んで暴れて首を押さえながら撫でてる子供たちに咬まないかな心配しました。最後に臭いので手を洗ってといいました。身体の調子が良いのでひとり狐塚コースへ・・。風に負けずバランスよく走れてたが折り返してから腰が重くなり膝上がらずペースダウン・・。スローペースで走り続け回復を待って残り2.5�`くらいから楽になりラストスパート・・。いい汗かけました。クールダウンしながら100�b3本走り本日終了。角煮を煮込んでて明日には完成予定！地味なプレゼントになりました。
11/11 木	4.0	河川敷〜Bコース2.5k		15時半からシロと河川敷へ・・。シロは元気モリモリでついて行くのが大変・・。休んだり走ったりで私もシロも走り続けられずインターバルトレーニングになりました。毛が抜け始めたシロはチョッキいやベストを着ているようで毛が抜けて体が軽いのか？！私の前位置をキープ・・。私がスピードを上げると私よりとちょっと早く走り、最後の200�b走も負けず嫌いのシロはトップを譲ることはありませんでした・・。夏がくるまでシロには勝てません・・。ＳＶと打ち合わせがあるので早めにお店に戻ります・・。角煮の味はどうかな・・？
11/12 金	7.6	駅前コース・・バイパスまでの折り返し3.8�`2往復	39：48	午後からお仕事。仙台の○ーソンのオーナーが鹿島台の互市見ながらお店に来店。16時過ぎから駅前3.8�`コースラン・・。レース前なので気持ち良く走りたかったが1往復目は身体も脚も重くペース上がらず・・。2往復目もジョギングペースで走り復路は気合入れて走ったが途中で左脚が重くなり膝あがらなくなりランストップ・・。またジョギングでお店まで走りました・・。日曜日のレース大丈夫かな？！
11/13 土	3.0	田んぼから田んぼ		さきもおかあさんもバレーで仕事はお休みなので朝から出勤。15時過ぎに帰宅してすぐに鳴いて歓迎してくれるシロを連れて散歩へ・・。レース前日だし調子も良くないのであまり走らず田んぼをシロのペースで綱を放したりしてジョギングや歩いたりで田んぼから田んぼへと1時間散歩して帰宅。パソコンしようかと思ったらお店から電話ありアルバイトの男の子が無断欠勤の電話あり携帯にかけても連絡取れず18時にお店Ｕターン・・。土曜日なので荷物もたくさん入荷するしレジも忙しくて結局0時過ぎまでお仕事・・。
11/14 日	10.0	栗原市民マラソン大会10�`	39：28	7時起床し曇り空で朝霧がちょっと残っている中をお店に行き発注確認しておにぎり2個とドリンク持って築館へ・・。会場は暑くなく寒くなく風もなくベストコンディション。2回目の大会参加なので雰囲気もペースもわかり余裕で調整。早速ウォーミングアップでグランド周回しながら忙しくて大会参加が微妙だったＴパパさんを探しながらのアップ。ゴール付近でカメラマン発見！Ｔパパさんでした！娘さんは800�bでＴパパさんは5�`です。コース1�`地点まで走って最後の超上り坂を確認しアップ終了。体調も脚の軽さもまずまずでスタートラインはＴパパさんの後ろで背中を追いながらのスタート。Ｔパパさんはいいペースでどんどん背中が見えなくなり、いつものように2キロあたりで左脚に違和感出てきて嫌な予感・・。この続きは後日レース結果に入力。最後の超登り坂をヘトヘトになりながら登りきりトラックへ・・。場内アナウンスで66番ファミマＲＣ（ランニングクラブ）の小野くんです！とアナウンスを心地良く感じ最後の踏ん張りでゴールイン！Ｔパパさんとバンテリンのおかげ？！で腰も脚もダメージ無く前回タイムを大幅に縮めて走れました。前回の反省からクールダウンをしっかりして急いでお店に戻りました。本日締めの清算業務をして極楽湯へ行って湯ラックス。200円でマッサージ機で10分しているあいだに居眠りしてしまいました。帰宅しシロの散歩はお兄ちゃんにお願いしてパソコンの無線にチャレンジしたができず・・。昨日からの欠勤のアルバイトのフォローのため19時前にお店に戻りお仕事・・。
11/15 月	10.0	ひとめぼれマラソンコース10K	47：43	午後から出勤だが早く起きれず日記入力してすぐにお店へ・・。腰にハリがありアリナミン飲んでお仕事・・。15：45からお店脇のひとめボマラソン10�`コースをマイペースでラン・・。身体も脚も軽く寒風にも負けずバランス良く走って6キロ過ぎにハイペースで1�`走ったら左脚に違和感でてきてペースダウン・・。お店までジョギングペースで走りクールダウして本日終了。脚に昨日の疲労が残っていて走れず。Ｔパパさん優勝おめでとうございます。娘さんも最後まで頑張りもう少しでしたね！カッパマラソンこちらこそよろしくお願いします。
11/16 火	4.0	河川敷〜Bコース		朝から仕事。さきは朝遅い出勤予定だったみたいでおかあさんからいらないので休めと言う事で休日に・・。ふたりけんかしているみたいです。売り場変更や媒体物の取り付けが忙しく16時に帰宅。ここ数日お兄ちゃんにシロの散歩してもらっているので今日は時間ないが無理に戻ってきて散歩。田んぼから河川敷途中からＢコース2.5�`コースゴールまで、シロのペースで走ったり休んだり。身体も脚も軽く感じられ気持ちよく走れたが200�bくらい走ってはシロが休むのでインターバルトレーニングみたいでした。18時にお店戻りお仕事再開・・。たばこの売上戻りスタッフの欠勤退職ありでまた忙しくなってきました。
11/17 水	3.0	田んぼ〜Bコース途中		時間無くシロといつものコースを散歩。身体も腰も脚も違和感無くいい感じでジョギングできた。
11/18 木	10.0	ひとめぼれマラソンコース10K	40：41	16時からタイツと長Ｔと半袖ブレーカーでひとめぼれ10�`コースへ・・。3.5キロまでのトレセンまで左脚が少し重くなりペース上がらず・・。ピッチ走法で回復を待つ・・。トレセンすぎてからは違和感無くなってきて膝も上がりバランス良くいい感じで粘り強く走れた・・。風も無く寒く無くクールダウンも気持ちよく走れました。娘さん余裕の2着だったんですね・・。素直な性格では一番ですね。
11/19 金	10.0	ひとめぼれマラソン10�`	42：15	午後から仕事。忙しくなる前の時間にひと走り15：55スタート！いつものようにスタートは脚が軽かったが2キロあたりから腰は快調だが左脚の太ももに筋肉痛が出てきていつもとは違う違和感でピッチ走法で回復を待ちながらのラン。風が少し吹いているが気にならず・・。バランス良く走っているがペース上がらず・・。昨日の疲れが脚に残っているのかな？！アルバイト希望の女子大生面接しました。しっかりしている感じの娘さんだったので採用しました・・。来月から働いてもらいます・・。それまで頑張ります。
11/20 土	5.1	田んぼ3.1�`〜Bコース	13：51	今日は朝からお客さん切れず忙しかったがシロの散歩のため16時帰宅。昨日はお兄ちゃんの散歩も無いためか激しく鳴いているので田んぼ3.1�`コースの綱を放して自由に走らせ私もマイペースラン。3.1�`完走し腰も脚も調子が良いのでＢコースへ・・。シロの休憩もあったが良い感じで走れました。明日は午後と夕方のスタッフさんがいないため朝から深夜までお店番をします。パソコン無線化時間作りますのでもう少し待っていてください・・。その時メールしますのでおんちゃん宜しくんお願いします。。
11/21 日	0.0	お仕事専念		午後勤、夕勤スタッフが用事があつて休んだので24時までお店番。2008年11月18日にぎっくり腰になってから2年が経ちました。8日間静養しました。健康が一番！走れる喜びと走れる環境に感謝します。間もなく勤労感謝の日ですね・・。
11/22 月	0.0	休養日		夕方から偏頭痛になりダウン
11/23 火	0.0	お仕事		頭痛回復したが頭にダメージ残りスタッフの欠員もありランできず
11/24 水	16.1	カッパマラソンコース10�`、4�`、田んぼ2.1�`	42：24　16：20	午後からカッパマラソン10�`コース試走。3日間も走っていないので脚が太った感じ・・。1�`ごと表示ありラップを確かめながらのラン。スタートは350で快調だったがすぐに左脚が重くなり走れなくなり439　430と大幅にペースダウン　4�`過ぎから左脚の重みが消えてきて走りやすくなってきたが410前後で脚のバネが無くなり苦しい走り。ちょっと休憩してから2キロ地点までの4�`ラン・・405前後で左脚の違和感無く走れたがスタミナ切れの感じ・・。急いで家に帰ってきて暗くなったので反射ベストと電灯持ってシロと田んぼ2.1キロコースを1周し本日終了。風呂上りに体重量ったら61.9キロの最軽量になっていました。カッパは今年最後のレースなので楽しく走りたいと思います。
11/25 木	7.8	駅前コース・・バイパスまでの折り返し3.8�`2往復	37：14	午後からお仕事。16時から駅前コース3.9キロを2往復。昨日ランした左脚の太ももの筋肉痛が意外にダメージ大きく走りづらくジョギングペース・・。Ｔパパさん心配かけました・・。
11/26 金	0.0	休養日		午後からお仕事、仕事忙しいのと体調がまだちょっとダメなので走れず・・。筋肉痛も残っている
11/27 土	3.0	河川敷〜Bコース途中		シロの散歩してあげようと15時すぎ帰宅。脚腰とも重くシロのペースで走ったり歩いたり・・。江合川の白鳥の合唱が大きくなってきました。
11/28 日	13.0	カッパマラソンコース10�`、4�`、田んぼ2.1�`	40：17　7位	6時半起床。お店に回り発注の確認とおにぎり2個持って会場へ・・。ハーフのスタートを見学してウォーミングアップ・・。いつかはハーフのレース走りたいなぁ。10時25分スタート。スタート間際におばあちゃんが隣まで来てくれて応援・・ビックリ！道路幅狭く後方からのスタート！ランナーを掻き分けながらのラン・・。レース結果にて後日入力します。・・ゴール間じかＴパパさんの大きな声援でラストスパート！40分は切れませんでしたが昨年より13秒縮めて7位昨年は16位石巻の大会と同時だったから順位アップエントリーは102人なのでほぼ同じ。昨年は左脚が重痛く腰も違和感出で重苦しいレースだったが今年は左脚の痛みも腰の違和感も出ず気持ちよく苦しいながら頑張れました。レース後お兄ちゃんも応援に来てくれてて4人で昼食。おいしいうなぎごちそうになりました。Ｔパパさんには地元のお土産と懐かしい高貞さんのバナナ焼きいただきました！いつもありがとうございますご馳走になります。14時お店に戻りスタッフさんにお礼と発注の見直しして極楽湯へ・・。16時過ぎに家に戻ってきたらシロがワンワンワンワン！お兄ちゃんお出かけ中でした・・。すぐにシロと河川敷へ散歩・・。脚重く走れないがシロに引っ張られてハイペース！Ｂコース途中までで散歩終了し汗かいたのでまたお風呂入りなおしました。日記入力しお店へＧＯ！今年最後のレースも無事完走できました。みなさん応援ありがとうございました。Ｔパパさんお世話になりましたありがとうございます。次の大会も頑張ってください！優勝期待していますから・・。
11/29 月	0.0	お仕事専念		朝から雨がポツポツ・・。午後になっても雨がふったりやんだりで本日はラン中止。ふくらはぎがちょっとハリがあったので休脚日。
11/30 火	5.1	田んぼ3.1�`〜Bコース	14：27	朝からお仕事でシロの散歩のため午後帰宅。田んぼから田んぼ3.1�`コースへ行き綱を持たずにシロと競走。シロは私を追い抜くの楽しいみたいで追い抜いては休んでダッシュして追い抜いての繰り返し・・。Ｂコースに入ってもシロは走り続けて引っ張ってもらいながら走っていました。太もも筋肉痛残っていました。おばあちゃんからの海苔餅食べてお店へ早めに戻り初めての夕勤のさきと交代しました。月末で支払いのお客さん多く忙しかったみたいでした。今月の売上も昨年比110パーセントクリアしました！Ｔパパさん家族っていいですね！
走行距離	178.3  km