月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	2.1	１８：００〜田んぼ一周	８．５３	今日から日記開始！！シロと併走　残り６００ｍ左脚重くなる
9/02 水	2.0	１８：３０〜田んぼ直線５００ｍ		自動車免許証更新のため遅くなり暗くなってしまったので街頭のある田んぼ直線２往復〜シロと併走　　整骨院へレントゲンと電気治療と薬
9/03 木	10.0	16:00 Dコース５ｋ２周	２２．４５　２１．４７	七分くらいのスピード残り１�`からハイペースへ・・・。久しぶりに左脚の重みもなく走れた！前半のスローペースが良かったのかな？
9/04 金	8.0	17:00 Aコース５ｋ　Ｂコース３ｋ	２１．３５（１１．４５　１０．２０）	前半スローペースでラン折り返しから脚の不安かかえながらペースアップ　脚の重み無し　薬が効いたかな・・・。今月の大会に備えて炭水化物ダイエットしてみるかな！群馬でバレーボールに励んでいるさきちゃんからお母さんへメールありなかなか大変みたいです。
9/05 土	8.0	17:00 Aコース５ｋ　Ｂコース３ｋ	２１．１２（１０．４０　１０．３０）	恒例シロと３キロの散歩＆ラン　単独５ｋ前半抑えながらラン折り返しからスピードアップしたら左脚少し重くなり始める。でも完走できた
9/06 日	8.0	17:00 Dコース５ｋ　Ｂコース	２１．１３（１０．５４　１０．１９）	パワー出ず・・・。炭水化物を控えたためかな・・・。
9/07 月	8.0	17:15 Dコース５ｋ　Ｂコース	10.19 10.05	Dコース５ｋ　の２．５ｋで左脚が重くなりそうだったので終了。Ｂコーススタート地点まで歩いて移動痛みが無くなったのでＢコース下り２．５ｋラン〜追い風にも助けられ痛みもなく気持ちよく走れた。さきちゃんからプレゼントされた黄色のランニングシャツで走りました。体重変わらず６５ｋ。
9/08 火	8.0	17:00 Aコース５ｋ　Ｂコース３ｋ	２１．５９（１１．１０　１０．４９）	身体重くスピード上がらず。炭水化物不足からかな・・・。
9/09 水	19.5	１１時〜お店まで12.0　１８時〜Ｄコース５．０	48.07　20.50	一年ぶりにお店まで走りました〜ベスト46.30〜２７日の大会目指し調整中。腰痛の影響も出ず最後まで走れたがフォローの風のわりにはタイム伸びず・・・。夕方からいつものようにシロとジョギング5キロコース半分。その後一人でＤコース5キロランニング〜午前中の疲労もありタイムは20.50と良くないが気持ちよく走れた。４０Ｍダッシュ×５本
9/10 木	7.5	１６時３０分〜Bコース2.5 Bコース5.0	10.50 20.57	いつものようにシロとＢコース片道ラン〜シロのトイレ休憩もありながらラスト６００Ｍはハイスピード。２本目はひとりでラン〜風が強く走りにくいがサンマを焼くいい匂いの中、前日の疲労が脚に残っていたが痛みも出ず気持ちよく走れた！最後に４０Ｍダッシュ×５本
9/11 金	8.0	16:00〜散歩＆ｊｏｋＡコース５ｋ	１１．３０　１１．２０	愛犬シロと江合川河川敷からＤコースからＢコースと４０分散歩＆ｊｏｋ〜疲れが取れずＡコース５ｋｊｏｋへ。トレーニング終了後お兄ちゃんの２３回目の誕生日のお祝いでお母さんと３人で近くの焼肉店へ！ついついおなかいっぱい食べてしまい先週から始めてたダイエットも無駄になってしまった・・・。現在６５ｋ。大会までもう少し減量したいなぁ・・・。明日お兄ちゃんは午後から歌津の実家へ行きます・・・。
9/12 土	2.0	17:30〜	４０．００	仕事の疲労もあり今日はシロとウォーキングだけで終了。お兄ちゃん実家からたくさんおみやげ頂いて帰ってきました。おふくろの味がたくさんありました。早速油揚げの煮物食べました。明日海苔餅食べます。
9/13 日	7.0	17:00 Dコース５ｋ　Ｂコース	20.44（10.25 10.19）	仕事から帰って来てちょっとひと休み。短パン、袖なしＴシャツではちょっと寒く感じられてきた。今日のシロはトイレ休憩が多くあまり走れず２�`で早々に帰ってきてひとりでＲＡＮ！ほとんどアゲンストの風で走りにくかったが左脚の調子もよくラスト１キロは追い風にも助けられ大きなストライドで走れた。しかし昨年は２０分切れていたから・・・やはり腰の影響かな？！ひとめぼれマラソンまではまだまだ時間があるかからあせらず頑張ります。昨日頂いた海苔餅とポテトサラダと油揚げいただきました！おいしかった・・。でもサラダのソーセージが少なかったようだ。ぶどうは朝食べました。明日はひとめぼれマラソンコース１０キロを走る予定です。
9/14 月	10.0	16:45ひとめぼれマラソン10Kコース	39.48	お店の脇からスタート！風が少し気になるがすごくいい天気！Ｔシャツ、短パンでは暑いくらいの気温。スタートから下り坂だがおなかが重くスピード出ず・・・！５Ｋくらいまで脚も伸びずバランスも悪かったが６Ｋくらいから追い風ぎみにも助けられ苦しいながらハイスピードへ・・・。左脚の違和感もなく耐え切れた。６，７月の時よりも３分くらいタイムを短縮でき目標の４０分を切れた。その後、また、休むことなくお店の仕事に復帰し帰宅は零時を過ぎてました。疲労感なく元気モリモリ・・・！でも朝起きて身体は大丈夫かな・・・？！ではおやすみなさい！シロの散歩はお兄ちゃんにお願いしました。
9/15 火	7.0	17:00 〜Dコース５ｋ　Ｂコース	20.31（10.15 10.16）	曇り空で夕方暗くなるのが早くシロの散歩ランニングは２kで終了。昨日の疲労、筋肉痛も無くスタートしたが３Kくらいで左脚にちょっと違和感が出てきてハラハラしたが１Kくらい走り続けたら違和感が消えた。腰の安定した走りができるようになってきたが、前半のスピードアップが課題か・・・。クールダウンの帰り道きんぴらごぼうのお宅を通り過ぎた。健康でどこも痛いところも無くそこそこ走れる喜びを感じました。お兄ちゃんへの誕生日のプレゼントは楽天イーグルス山崎のユニホームと帽子です。そして好物の豚角煮を深夜二日間かけ煮込み作ってあげました。海苔餅最後の二個食べました。おいしかった!ご馳走様でした。明日はやくらい高原マラソンのコース下見をかねて10k走る予定です。
9/16 水	10.0	16:00〜やくらい高原マラソンコース10k	34.46	すごくいい天気でやくらい高原から見下ろす大崎平野はすごくきれいに遠くまで見れました。コースを車で試走し距離の目印をつけました。一周したらトリップメーターは8.8キロでした。ともあれ早速ウォーミングアップでスキー場脇の歩道を走ったらすぐ前を５０センチくらいの蛇が歓迎してくれました。スタートから約3キロくらいまで下り坂スピード押さえぎみでも脚に負担がかかって左脚にちょっと違和感発生・・。折り返しからゴール近くまでは上り坂!おまけにアゲンストの風もありスピードあがらず苦しい・・。けっこうきついコースでした。帰り道はラジオで鳩山首相のインタビューを聞きながらファミマで買ったコロッケを食べました。お兄ちゃんへのおみやげはすき家の牛丼を買いました。19時に家に着いてからシロの散歩に行きました。暗くて走れませんでした。20分で終了物足りないみたいでワンワンないていました。
9/17 木	10.6	16:15 田んぼ一周3.1k Bコース2.5k Dコース5k	田んぼコース13.31　Dコース21.59	秋晴れのとてもよい天気! 前日の疲れが太ももの筋肉痛となり気合いが入らなかったがシロは気合満々で待ってました・・・。前日シロは走っていないのでペースが早く早速シロが一番好きなコースの田んぼ一周を走りました。このコースは、用水路に挟まれた舗装されていないちょっと砂利道のコースで秋には用水路に鮭の溯上が見れます。田んぼコースを走り好調なシロは続けてBコースへ走り出しトイレ休憩を付き合いながら2.5kをjokしました。その後ひとりDコースへ・・・。疲労が残る中2.5k通過10.25したころから左脚が重くなってきたので途中で中止、ちょっと休んで完走目指しマイペースのスピードでなんとかゴールへ。11.34
9/18 金	5.0	17:15 Aコース5ｋ	21．48（11．15　10．33）	日没が早くなってきて、走りながらきれいな夕焼けがみれるようになってきた。仕事で帰りが遅くなってしまった。キリンくらい首を長くして待っていたシロとすぐに散歩へ・・。トイレピットインを済ませてすぐにAコースへ往路はパワーも出ずマイペースのラン、復路は頑張ってちょっとスピードアップしたが・・のこり１Ｋから左脚がちょっと重くなり苦戦・・・。明日は歌津へ帰る予定でしたが、群馬県でバレーボールをしている娘の所へおかあさんが急遽行くことに（親の会緊急会合）なりシフトの都合でお仕事になりました。明日はお昼寝をいっぱいして夕方からのランニングに頑張ります。
9/19 土	7.0	16:30 Dコース5k	20.40（10:14 10:26）	仕事から帰ってきてお兄ちゃんと楽天イーグルスの試合テレビ観戦・・。大量リードで安心してシロとの散歩に出かける・・。いつもラジオを聴きながらjok。江合川河川敷の野球グランドを初めて散歩・・・。そのためかシロのトイレ休憩が多く１時間の割りにはあまり走れず・・・。家に帰ってひとりＤコースへ調子を伺いながらちょっとハイペースでがんばったが左脚がちょっと重くなった・・。疲労がたまっているのかな？！後半ちょっとペースダウンし完走。今日も夕焼けがきれいだった。明日もいい天気！明日はお兄ちゃん楽天応援にクリネックススタジアムへプレゼントされた山崎のユニホームを着ていくみたいです。明日も勝かな？！お母さんは栃木に移動して富永女子バレー部の試合です。シロと私は相変わらず留守番です。
9/20 日	11.5	16:45 下谷地10kコース	42.50（21.25 21.25）	来週日曜日開催のやくらい高原マラソン大会の受付表が届き気合を入れて１０�`走りました・・・。仕事でスタミナを使ったためか身体重くスピード上がらず・・おまけに２�`すぎには左脚が重くなり苦しい展開・・我慢しながら走ると３�`くらいには重みも無くなりいいペースではしれたが折り返しから今度はアゲンストの風でちょっと走りづらくなった・・でもなんとかペースを上げようと腕を振りました！タイムは良くないが脚の重みに耐え完走！体重は６３�`までダウン・・今週は調整しながら脚の疲労を回復させたいと思います。
9/21 月	6.4	17:00 Bコース		昨日から稲刈りが始まりまもなく田んぼコースが走れなくなります。シロと散歩しながらＲＡＮ。きょうはスピードアップを目的に短い距離を走り脚の持久度をチェック。まず最初の約１Ｋは4.05やはり左脚に不安あり・・。さらに散歩をつづけ1.25kは脚が重く5.17走れず・・・。さらに散歩を続けながら気を取り直して田んぼ2.1kコースをマイペースでＲＡＮ10.33。シロを置いてきて、また１キロに挑戦4.17後半からやはり左脚が重くなり走れず・・。ちょっと歩いてから帰り道約500ｍＲＡＮ1.50何とか走れたが５秒タイムが遅い・・。腰がはったようになって来たので本日終了！来週の大会大丈夫かな？！
9/22 火	2.0	17:30〜		仕事から帰って来てちょっとひと休みしようとしたら寝すぎてしまい、もううす暗くなっていてあわててシロと散歩へ散歩というよりは、散走へ・・。昨日の左脚の不安もあり田んぼコースをマイペースでＲＡＮ。やはり２�`くらい走ると違和感がでてきた。４０ｍ×３本ダッシュで終了。
9/23 水	9.5	16:00 Bコース下り	10:21シロと一緒	今日は雨が降っているので富永小学校の体育館でバレーボールを練習しているコート半分を借りて走りました。３０分間走一周１７秒そして、一周１５秒で４分間走、最後に一周１３秒で５分。家に帰ってきたらシロが散歩に行きたいと泣き叫んでいるので、小雨の中へ出発！ジョギングしたら脚の重みも無く調子が良いのでそのままＢコースへ・・。後半脚の重みが周期的にくるが走れるのでペース良く完走。なかなか１０分切れないね・・・。仕上げ４０×５本ダッシュで終了。左脚はかかとから着地するといいのでは？６３．２ｋｇ今日で５２歳になりました。おかあさんから短パンとＴシャツ帽子をいただきました。さきちゃんからは朝一にお祝いのメールいただきました。お兄ちゃんからお祝いのメッセージをいただきました。
9/24 木	3.7	16:45Bコース		今日は秋らしいいい天気！稲刈りをする田んぼが増えてきた。お母さんから誕生日プレゼントでいただいたランニングシャツでシロと散走。身体も脚も重くジョギングで終了。その後ひとりＢコースへマイペースで走ったが左脚が重く感じられた・・・。あまり無理せず本日終了！腹筋マシーン昨日と同じく６０分。
9/25 金	2.0	16:45 Bコース		最高気温２５度と平年よりたかい。短パン、Ｔシャツでシロとジョギングへ・・・明後日の大会に備え疲労回復の目的もありスローペースで２�`。日没まで時間があったので、久しぶりに庭の草むしりをしました。
9/26 土	1.5	18:00		仕事で遅くなりだいぶ暗くなってしまった・・。シロと田んぼコースへ・・。シロのトイレ休憩に付き合いながらスローペースでジョギング。明日に備えて終了！
9/27 日	12.5	やくらい高原マラソン大会	40:53	6時起床し、お店に行きドリンク買ってスタッフさんに挨拶をして７時出発！８時到着。近くを散歩しながら身体と目を覚まさせながら受付時間を待つゲストランナー高橋千恵美さん発見。開会式を見ながらストレッチ。景品の大根の箱入りの山積みがすごい！！スタートまで３０分身支度とウォーミングアップ・・。身体重く不安。気温２０度、微風の中10時スタートネットで仕入れたコースと折り返し地点が遠くになっていて唖然・・。後半は上り坂でキツイ！ゴール手前の長い直線も上り坂最後の力を振り絞ってゴールへ！初の10キロマラソン完走！種目別で五位入賞できました。帰り道みんなでお寿司屋さんへ誕生日と五位入賞のお祝いをしていただきました。次回は登米カッパマラソンと地元うな重を計画しました。次回も入賞目指してシロと一緒に走ります。
9/28 月	7.0	17:00 Bコース 5.0k	24:11	朝起きたらちょっと節々が・・。前日のレースの筋肉痛を心配したがさほどではなくお店に出勤。賞品の大根をスタッフさんへおすそ分け。両脚の筋肉痛を少し感じながら今日もシロと江合川河川敷を散歩！曇り空で暗くなるのが早くとっととシロを置いてきてＢコースをマイペースでＲＡＮ。筋肉痛の痛みも心地よく脚の重みも出ず走れた。次のひとめぼれマラソンに向けてトレーニング開始！
9/29 火	0.0			今日は午後から仙台の国際センターで会議のためシロとの散歩もランニングもお休み。その代わりに仙台駅東口から青葉通り先の国際センターまで片道30分、往復1時間早足でラジオを聴きながら歩きました。11時にお店を出発して１９時に戻りました。
9/30 水	12.0	16 :00 Bコース５ｋ２周	40:59 10:22 10:05 10:27 10:05	先週のマラソン大会の疲労もなくなりシロと２�`の散走。その後５ｋコースを２周のＲＡＮ。脚の重みも無く調子良く走れたが、やはり４�`くらいから左脚にちょっと重みを感じた。しかし６�`くらいからは、左脚の違和感も無く両脚で力強く走れちょっとアゲンストの風だったが久しぶりに満足のできる走りができた。今日、ひとめぼれマラソン大会のエントリーをしてきました。三回目の参加で10�`にチャレンジです。４0分を切れるように頑張ります。晩御飯は日曜日のおみやげのおばあちゃんの味がする油揚げ煮を食べました。今日はお兄ちゃんのお給料日で私の誕生日のお祝いということでお小遣い千円頂きました。そんなに稼いでいないのに・・・。お兄ちゃんの好物の牛丼を一緒に食べようと思います。
走行距離	215.8  km