月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	トレッドミル　七尾耐寒試走		トレッドミルで時間潰しの後、仲間と七尾耐寒の試走に行く。今年からコース変更で中島へ。スタートからいきなり急なアップダウン…罰ゲームか！
12/02 日	12.0	BP30 バイパス南裏道〜バイパス　BH60	1h	スタジオでアップ後、仲間と外へ。ビルドアップ気味に。走後ヒーリングで体幹。
12/03 月	15.0	山里〜鉄塔坂etc		初冬の里山を眺めながら、体が重く感じたがなんとか坂を。
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	15.0	総合スポーツセンター		知人が走っていてビックリ。ゆっくりアップ後、速めのペースで。
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0	ビランクス BP60		久々のマスターは効いた。
12/09 日	18.0	BP30 体育館 BH60	1h30m	筋肉痛があったがパンプショートに出てアップ。久々に100周グルグルと。.締めにBH。
12/10 月	0.0
12/11 火	13.0	総合スポーツセンター	1h	ゆっくりアップ後BU。295×45周
12/12 水	12.0	体育館　筋トレ	1h	最近飲む機会が多いので注意しないと。前半ゆっくり、後半スピードアップで。屋内でクルクルのせいか、右足裏に水ぶくれが出来て少し痛い。
12/13 木	10.0	県道	45m	久しぶりの外ラン。足下に気をつけながらアップダウンの続く道を速めのペースで。
12/14 金	0.0
12/15 土	10.0	山里　ビランクス	55m	駅伝の調整で軽く走ろうとジムへ行くとちょうど駅伝メンバーとばったり。話をしながら一緒に走る。走後にスタジオへ。
12/16 日	7.0	耐寒継走七尾大会	15′04″	今年から12月に前倒し、コースも中島へ。3.8km。雨の中アップ。レース開始時には止んだのでホッとする。いきなりの急登がきつかったがみんな大健闘。結果発表が遅れ待ちくたびれた。お疲れ様でした！
12/17 月	16.0	街中	1h20m	天候がしばらく悪くなりそうなので小雨の中外へ。明かりのある道をあちこち。
12/18 火	0.0
12/19 水	15.0	総合スポーツセンター	1h10m	雪。前半ほどほど、後半スピードアップ。
12/20 木	13.0	体育館	1h5m	屋内も冷えて寒い。ゆっくりアップでペース一定。
12/21 金	23.0	内灘	2h05m	不注意で走後すぐにウオークマン充電切れ。しばらくするとガーミンも切れる。妙な孤独感。携帯の時計を頼りに２時間走。キョリ測で距離算出。２３.5kmくらい。たまには体感で走るのもいいかもしれない。
12/22 土	4.0	BP60 トレッドミル BC45	20m	スタジオの合間に1セットだけ。たまには他の筋肉もつかわないと。
12/23 日	15.0	山里〜鉄塔坂etc BH60	1h20m	午前中は晴れだったが仕事。午後から坂中心に雨を覚悟で走る。もう少し行きたかったが風雨が強まり終了。スタジオでヒーリング。
12/24 月	11.0	体育館 BH60		雪。ゆっくりアップ後、スロープ織り交ぜ速めのペースで。スタジオは超満員。
12/25 火	0.0
12/26 水	7.0	体育館	40m	合間に冷え込む体育館で少しだけ。
12/27 木	0.0
12/28 金	24.0	体育館	2h	明日からジムが休みのせいか続々とランナーさんが集まってくる。アップ後、一周52〜54″137*180、24.66km。なんとかグルグル2時間。溶けた…。 天気次第で走り納めになるかも。
12/29 土	18.0	国道南〜U駅前〜BP	1h40m	疲れが溜まり足が重かったが、貴重な晴れ日だったので外へ出る。出たからには意地の二日でフルマラソン(笑)　今年は故障でフルを走れなかった。来年は、また一から無理せずコツコツと！
12/30 日	0.0
12/31 月	17.0	卯辰トンネル周辺	1h30m	午前。初めて卯辰トンネルへ行く。吹雪いたり止んだり。鈴見〜トンネル〜東長江のゆるい坂道を往復。キョリ測で17〜8ｋmくらいか。星稜高、金大の学生が飛ぶように練習していた。邪魔にならないように走りながらモチベも上がる。元旦継走の調整か。いい走り納めになった。
走行距離	286.0  km