月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	県道南	55m	夕方の晴れ間にのんびりと初走りができた。今年もマイペースで楽しめますように。
1/02 日	16.0	県道南北	1h30m	朝ラン。安全な歩道は積雪のため県道を行ったり来たり。坂道。
1/03 月	10.0	県道北	55m	朝ラン。空気が気持ちいい。飲み食いのつけが・・・3日連続ランでやっとやっと。
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0	筋トレ	1h20m	一通り。
1/06 木	13.0	体育館	1h05m	BU　室内でも手がかじかむ。上半身筋肉痛。
1/07 金	4.0	トレッドミル　筋トレ　BS45		筋トレ上　久しぶりのBS。
1/08 土	7.0	トレッドミル	40m	無理せずトレッドミルで。機械は走りにくい。
1/09 日	0.0	BA60		スタジオで汗。
1/10 月	12.0	体育館	1h	寒いかと思ったが意外と大丈夫だった。
1/11 火	0.0
1/12 水	10.0	体育館　筋トレ	50m	速めのペースで。筋トレ軽め。体も軽く動いた。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0	BS30　筋トレ		スタジオで体を暖めて筋トレ。久しぶりにしっかりと。
1/15 土	7.0	体育館　BS45		筋肉痛。スタジオ前と後に体育館でスピード走。坂。少年野球の熱気が凄い。
1/16 日	0.0	BA60　筋トレ		寒い一日。疲労気味だったがジムへ。無理は出来ない。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	11.0	体育館　筋トレ	1h	ゆっくりペースで。足がまだ治らない。筋トレ一通り。
1/20 木	8.0	体育館	40m	BU　一杯一杯・・・手袋を忘れて手が冷たかった。
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0	BS45		スタジオ後走ろうとしたが体がとても重く止めた。寒気がした。
1/23 日	0.0			七尾耐寒継走の予定が昨夜からの発熱でドタキャン。みんなに迷惑をかけたがチームは大健闘。敵前逃亡したみたいでいたたまれない気分・・・最悪
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0	筋トレ		じっくり休みやっと回復。不注意からひねった膝の調子を考えて筋トレのみ。
1/27 木	0.0
1/28 金	11.0	体育館	1h	走れない日々が続き焦り。ゆっくり様子見のラン。
1/29 土	6.0	BS45　体育館		スタジオ後、スピード走。速い知り合いに後ろから突っつかれて・・・汗
1/30 日	12.0	BA60　体育館	1h5m	スタジオ後、程よいペースで。そろそろ長時間走をしないとやばい・・・膝との駆け引き。
1/31 月	0.0			除雪の一日
走行距離	137.0  km