月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	筋トレ	1h30m	久しぶりにじっくりと。力が出ない。ストレッチしっかり。
12/02 木	21.0	いつもの南	2h	昼に時間が取れたので2時間走。ゆっくりペースだったが体が重い。
12/03 金	0.0
12/04 土	16.0	体育館　トレッドミル	1h　30m	風が冷たく強かったので外へ出ず体育館で12k。軽く筋トレ後トレッドミルで4ｋ。
12/05 日	7.0	トレッドミル　BC60	40m	足の疲労が取れないのでスタジオ前にトレッドミルで軽く。室内は大量の汗をかく。
12/06 月	11.0	体育館	1h	クマ騒動が収まったら今度はサルが・・・笑
12/07 火	0.0
12/08 水	12.0	いつもの南	1h	久しぶりに外へ。
12/09 木	0.0
12/10 金	22.0	北〜バイパス〜国道〜県道	2h	好天。夕方ラン。坂道コース。長T半Tにウインドブレーカーだったが後半寒かった。前脛、腰にやや張り。給水無しになってしまった。
12/11 土	10.0	体育館	1h	のんびりと。筋トレが・・・
12/12 日	0.0	BA60		時間がなくてスタジオのみ。消化不良。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	15.0	体育館	1h20m	いよいよ冬がやってきた。少年フットサルの熱い練習を眺めながら、ややゆっくりペースで。
12/16 木	8.0	トレッドミル　筋トレ	４0m	トレッドミルでBU　軽く筋トレ。体重激減。スタミナ強化しないと。
12/17 金	0.0
12/18 土	23.0	体育館	２h	2時間走。130周バンザイ。
12/19 日	14.0	バイパス南　BC60	1h15m	久しぶりに晴天で外へ。途中で仲間と合流しラスト3ｋはゆっくりラン。晴れは気持ちがいい。その後スタジオでもうひと汗。
12/20 月	10.0	いつもの南	50m	2kWUｐ　8kペース走。今日も暖かな一日。
12/21 火	0.0
12/22 水	11.0	体育館　筋トレ	55m	久しぶりに軽く筋トレ。本腰入れないと。
12/23 木	4.0	近所　BA45	25m	朝の晴れ間に。午後からスタジオ。
12/24 金	0.0
12/25 土	22.0	体育館	2h	2時間走。ゆっくりペース。途中で仲間と合流してなんとか。今年最後のロングランかな。
12/26 日	6.0	BA60　体育館	25m	アタックマスターはやはり楽しい。その後、速めにペース走。
12/27 月	12.0	体育館	1h	BU。今年最後のランになるかも。
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	224.0  km