月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	26.4	西町、北一条通、道マラ北西部		やはり北風。折り返しまで我慢の走り。それ以後は快調に。だいぶこの距離にも慣れてきた。
4/03 木	21.0	きたえーる	1h23m11s(20k)	4月になり、少しスピードのことも考慮しなければならない。今日は、スピード持久走。サブ3ペースで20k。昨日、しこたま飲んだので体調は大丈夫だろうか。具合が悪くなったら、即中止と決めて挑む。やはり、普段のペースより若干速く、意識を集中しないと維持できないペースだ。たまたま、何人か走者がいたので、とりあえず抜きまくることで気持ちを維持。途中、つらい周回もあったがなんとか走りきることが出来た。なんとか30kまでは、維持できそうだが、そこから先は未知数だ。
4/04 金	17.9	西町、八軒、北大周回		3日目ということもあり、スピードが全然でない。昨日のダメージが残っているようだ。それでも頑張って距離を稼ぐが、今まで平気だった左足のふくらはぎに痛みが出てきた。スピードを落として、歩くように帰宅する。大事にならなければよいが。
4/05 土	0.0
4/06 日	27.9	鉄工団地通、道マラ北西部、北大周回		まずは、takanobu君とたまゆらから北西部へ。最初はゆっくりのペースで入ったが、折り返してからは、風に押され、ややペースが上がる。後半は、北大の周回。今日は、速さよりも距離やフォームに重点を置いた。
4/07 月	28.2	真駒内、清田、白石サイクリングロード	2h33m4s	2日連続のロング。ちょっと不安だったが、恐れずに果敢に挑む。後半のヤマ、白石サイクリングロードでばてると思われたが、思いがけずビルドアップ。力のついた自分にびっくり。去年の4月とは明らかに違う。ところで、早く水飲み場、復活してくれ。無給水はつらい。
4/08 火	15.4	西町、八軒、北大		アクティブレスト。平地でもスピードが出ない。疲れているのがわかる。ゆっくりでいいから、着実に走る。ラストは、ちょっとだけ流してから、歩いてクールダウン。
4/09 水	20.7	白石ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		夜のサイクリングロードで、テストラン。南郷から東札幌、そこから東へ。街灯が市境までしかなく、そこから先は無理。今後、ここで練習できるか相談して決めよう。
4/10 木	0.0
4/11 金	25.2	つどーむ	1h23m14s(20k)	スピード持久力を養うため、久しぶりのつどーむ。さすがに屋外で走れるため、人はほとんどいない。そんな中で20k走れるのか、少し不安。今日のペースは4分10秒前後で押していく。体感的には、あまり苦しくなかった。ラスト2kでビルドアップ。今日の練習で、手ごたえを感じたので急遽ラン＆ウォークのハーフに出ることにした。出るか、自己新？
4/12 土	0.0
4/13 日	31.4	西町、北一条通、道マラ北西部、北大周回		昨日の小旅行の疲れはあったが、たらふく食べたのでロングを走ることに。調子がいいのか、悪いのか判断しかねる走り。まだ体力に余裕があったので更に5k延長してみる。疲れてはいたが、足に余裕を残すことが出来た。
4/14 月	0.0
4/15 火	37.8	白石サイクリングロード	2h59m4s	昨日は思いがけず練習を休んでしまった。気を取り直して今日から練習再開。天気がいいのでロング、それもかなり長い距離を選択、東札幌北広島往復だ。あまりに暖かく、今シーズン初のTシャツ一枚で走る事が出来た。さて、肝心の内容だが行きは追い風に乗り無難に走り、帰りは向かい風だが、タイムを出すため必死に走った。かなり本番を意識したものとなった。行き1:30:42、帰り1:28:22。後半、うまくビルドアップ出来たので、良しとしておこう。本番は、これより速く走るのか、嫌になってくるね･･･
4/16 水	17.9	北大周回		テストラン第2弾。前日の疲れがあるので、のんびり走ろうと思ったがキロ5分のペースメーカーを申し出てしまった。ラストはよせばいいのに、全力走。明日こそはのんびり走る。
4/17 木	15.4	西町、八軒、北大		アクティブレスト。あまり飛ばさずに、ラストは歩く。明日は待望の休み。
4/18 金	0.0
4/19 土	14.9	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		5日のハーフに向けて、そろそろ本格的なスピード練習もしなければならない。いきなり5KT.T.をやる。3:41-3:40-3:46-3:46-3:44 total18:40。なんとか去年の暮れ並のスピードは維持しているようで安心した。明日はロング練習会なので、今日は軽めにしておく。
4/20 日	37.2	ロング練習会		東札幌から長沼までLSD。
4/21 月	15.4	西町、八軒、北大		アクティブレスト。やっぱり疲れてるな･･･。後半でどうしても歩きが入ってしまう。
4/22 火	18.6	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		スピード練習。今日のメニューは、1k×5。3'19-25-30-28-33。全盛期と比べると10秒ほど遅い。体重が増えているせいか、はたまた疲れがたまっているのか。ハーフで自己新を出す自信がなくなってきたよ。インターバルのあとは、スロージョグで距離を稼ぐ。
4/23 水	21.5	白石サイクリングロード		練習会。ビルドアップ走。キロ6分からサブ3ペースまで。特に問題なし。しかし練習後の食事がヤバすぎる(笑)
4/24 木	0.0
4/25 金	40.1	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード、真駒内公園周回	2:39:06(36k)	今日は風が強いので、あまり乗り気がしなかったが終わってみれば素晴らしい成果を上げた練習となった。今シーズン初の豊平川でのロング。ところが水が出ない。そこで真駒内公園まで足をのばす。やっと給水できた。せっかくなので、5周して距離を稼ぐ。25を過ぎた辺りから、疲れてきたがふんばる。アップダウンは本当に苦しい。ラストは、向かい風の中で、30kを過ぎて、しかも真駒内公園のアップダウンを走りぬいたあとにB-UP出来たということは、大きな自信につながった。これなら本当にサブ3で走れるかもしれない。4'35-33-30-28-35-39-31-35-36-35-24-29-25-24-27-23-14-45-20-09-21-07-21-31-06-19-40-27-27-25-24-22-15-16-10-02
4/26 土	13.4	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		昨日とは打って変わって、今日はスピード練習。5KTT。3'37-39-34-29-29 total17'50。ついに17分台に突入した！！しかし、これはとっても強い追い風のせい。ということで追い風参考記録です･･･。いつかは、風の助け無しでも17分台出したい。
4/27 日	20.4	定山渓		早朝、仲間と定山渓を目指す。かなりアップダウンのあるコースだ。距離は大したことないのだが、体調が最悪だったせいで、今シーズン一番ハードな練習となった。睡眠不足と朝食の消化不良か。明日は休んで体調回復に努める。
4/28 月	0.0
4/29 火	12.0	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード	38:23(10k)	みどりさわやかマラソンに合わせて、10KTTにトライ。前半は、風と坂に後半は、恒例の腹筋痛に苦しめられる。あまりの痛さに立ち止まる場面も。これが本番で起きたらと思うとぞっとする。なんとか対策せねば。タイムは38:23。トラブルがなければ37分もいけたかどうか･･･
4/30 水	30.5	白石サイクリングロード		昨日の疲れは、ほとんどない。ただ腹筋が心配だ。今日は水曜だし、スロージョグでも良かったが、昨日のうっぷんを晴らすべく30kB-UPに挑む。ちょうど往路は向かい風、復路は追い風でうってつけだ。帰りに少しスピードが上がってくると、やはり腹筋が痛む。ストレッチや姿勢を変えたりしてなんとか治める。これがクセにならなければ良いのだが。これで今月も500突破。もう十二分に走っただろう。あとは、本番に向けて調整していこうか。
走行距離	509.2  km