月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	14.1	豊平川サイクリングロード		雨がやんだあとの高い湿気の中、1ｋインターバル4本。3'19-3'25-3'27-3'28。1本目は飛ばしすぎて途中でスピードダウン。2本目以降は抑えてはいる。ほとんど無風だったため、これが真の実力か。
8/03 金	32.2	西町、北一条通、道マラ北西部、北大周回		雨がやむのを待ってランに出る。今日は距離を稼ぐ。順調にとばしていたが、北大で腹筋が痛み出した。癖にならなければいいのだが。ラストはとばしてみたが、息が切れない。昨日のインターバルの効果が出ているようだ。しかし、いい事ばかりではない。練習終了後、足底が痛み出した。完全にオーバーユースだ。幸い、明日は予定があるので休みにしよう。
8/04 土	0.0
8/05 日	0.0
8/06 月	20.2	バイク50.5k		もう一日、足の様子をみる。そこで、バイクトレ。ヒザにテーピングを施したが、それでも痛み出す。どこかおかしい。もうバイクトレは出来ないのだろうか。明日は走ってみよう。
8/07 火	20.1	西町、北一条通、宮の沢、旧5号		足がボロボロでまともに走れるか、気になったがなんとか大丈夫。左足が少し気になったくらい。今日は距離が短いので、スピード重視。息がやや苦しいくらいでラストまで。スタミナには問題なし。今までの練習の成果が、少しずつ出てきたようだ。この調子で、勝負の日まで精進し続けよう。
8/08 水	17.3	豊平川サイクリングロード	3'50-3'49-3'46-4'01-4'04total19'30	湿度が高い。そんな中で5kT.T.。しかし、高い湿度、足の疲れ、重いシューズのせいで、後半ばてまくり。劣悪なタイムに終わる。なんかやる気をなくしてしまいそうだ。これにめげずにコツコツと練習、続けていこう。
8/09 木	5.9	市内東区、中央区		短い距離を全速で。信号のせいで、途切れ途切れになり効果が薄い。左足のふくらはぎが気になる。スピード練習は一段落させて、明日は距離を稼ぎに行こう。
8/10 金	0.0
8/11 土	28.0	真駒内、清田、白石サイクリングロード		水道のトラブルのせいで、久しぶりの夜ラン。いつもと勝手が違う。ペースも分からないし、足元に神経を集中するせいか心労が大きい。結局、いつもより疲労して練習を終える。右足も左足も芳しくない。道マラまで持ってくれ。
8/12 日	11.9	練習会		みんなで北大周回の予定が、暑さのため大幅短縮。距離を稼げないため、流しをやって刺激を入れる。しばらく暑い日々が続きそうだ。
8/13 月	0.0
8/14 火	30.3	白石ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		再び練習会。北広島への往復。暑さが心配されたが、そうでもなかった。行きはかなり抑えて走った。帰りはハプニングのため、おもいがけずスピード走をするはめに。実力者相手に好走することができた。ロング、スピード両方の練習を一度に出来て本当にいい練習だった。サブスリーへの希望が見えてきたかもしれない。
8/15 水	20.1	西町、北一条通、宮の沢、旧5号		夜ラン。それでも暑い。27度はあっただろうか。たまらずコンビニで給水。腹はふくれるが、その後のパフォーマンスはあがるようだ。この暑さも今日までだろう。あとは、昼間にしっかり練習だ。
8/16 木	14.0	豊平川サイクリングロード		やっと涼しくなった。疲れているが、インターバル。3'22-3'32-3'30-3'31-3'34。もうちょっと縮めたかった。でも、少し余裕が出てきたようだ。後半上げることが出来るようになってきた。そろそろペース走もやろう。足よ、持ってくれ。
8/17 金	17.4	ラン＆ウォーク		今日は距離を稼ぎたい。真駒内の坂を下っていると、ヒザに痛み。即刻、練習を中止し家路に着くが、全く走れない。シューズの選択を誤ったか、オーバーワークか。とにかく休養だ。
8/18 土	0.0
8/19 日	0.0
8/20 月	32.2	西町、北一条通、道マラ北西部、北大周回		戦々恐々とした2日間。おそるおそる練習に出る。やはり右足が気になる。熱を持っているような気がする。水飲み場によるたび、水で冷やす。功を奏したのか、段々気にならなくなってきた。あとは、暑さとの戦い。しかし、風があるおかげで、まだ楽だ。ラストも少し飛ばしてみるが、足は大丈夫だった。今日はなんとか30k走り切れたが、今後はどうなるかわからない。アイシングをしっかりやろう。
8/21 火	26.8	西町、北一条通、宮の沢、旧5号、北大		ヒザと腹痛に悩まされる。ヒザは、水で冷やしつつ走ったので何とか乗り切ったが腹痛はどうにもならなかった。ところどころで休みながら走る。おととしの道マラの二の舞はごめんだ。疲労がたまっているのか。そろそろ練習量落としてみるか。
8/22 水	17.1	西28丁目、競馬場、北大		スピードが出したくなったのでビルドアップ。恐る恐る軽いシューズで練習に出る。北大でなんとか3分台のラップを出せた。スピードがついてきたようだ。ヒザも何とか持ってくれた。ひと安心。
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0
8/25 土	30.9	白石ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		練習会。前半は抑える。後半は案の定、レース状態。アップダウンのある道で、3分40秒台が出る。併走者がいるだけで、これだけ効果が出るものなのか。非常に有意義な練習。一緒に走ってくれた走友たちに感謝。サブスリーへの光が大きくなった？？
8/26 日	30.1	真駒内公園		練習会2日目。真駒内公園を10周。無謀な練習プランに我ながらあきれる。暑い日で水をかぶりながら、走る。8周目でやめたくなったが、スイッチが入り残りを全力で仕上げる。さすがに2日連続はこたえた。あと2週間、うまく調整していこう。
8/27 月	10.5	旭ヶ丘、西町、神宮		アクティブレスト。でも思ったより疲れていない。途中で知り合いに出くわす。びっくりした。
8/28 火	0.0
8/29 水	16.4	5kT.T.×2、豊平川サイクリングロード		恐怖の練習メニュー、5kT.T.2本。1本目、3'34-36-50-49-46 total18'38。やっと18分台に突入。かなり疲れた。3k以降の落ち込みが激しい。ここを粘りたいところ。そして2本目。3'55-4'01-3'48-51-48 total19'24。むむ、4分台が出てしまった。序盤からきちんと走りたいところだが、疲労が激しく仕方がない。思っていたよりスピードがついたようで、嬉しい。今後も精進だ。
8/30 木	27.4	西町、北一条通、道マラ北西部		かなり悩んだが、最後のロング走に出かける。本当に最後(笑)。昨日のダメージが残っているので、足にがっちりテーピング。序盤から飛ばし気味に。仕方ないだろう。一番通でスピードアップし、そのままゴールを想定したのだが途中で足にトラブル。おかげでスピードがキープできず。ややスローダウンしてゴール。途中でtakanobu君と出会う。彼も頑張っているようだ。明日も走る予定だったが、ランオフにしよう。故障からの回復が最優先。
8/31 金	0.0
走行距離	422.9  km