月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	32.9	豊平川サイクリングロード周回		今月は勝負の月。どれだけ走りこめるか、それによって秋の出来が異なってくるはずである。v-Aは、いい靴だ。スピードが簡単に出る。ファーストラップから4分半。悩んだが、このまま押していく。しかし、20過ぎから疲れてくる。粘るが、二度ほど立ち止まってしまう場面も。我慢に我慢を重ねて、走りきる。燃え尽きた。家までのエネルギーもない。帰宅してからも、吐き気がすごい。減量の悪影響だろうか。アップ2k-4:30-4:25-4:28-4:25-4:26-4:50(階段）-5:14(給水)-4:24-4:27-5:45(給水)-4:34-4:26-4:24-4:45(坂道)-4:43(階段)-4:29-4:26-5:30(給水)-4:26-4:32-6:35(給水)-4:31-4:40-5:19(階段)-4:39-4:33-4:32-4:33-ダウン2k
7/03 火	18.9	坂道インターバル		旭山公園に至る坂道を、駆け上る。5本トライして4分30から40といったところか。どうもまだ全力を出し切れていない。
7/04 水	20.2	バイク50.4k		南からの強い風に苦労させられるが、滝野を越える辺りから追い風でラクチンになる。あまり息が切れなくなった。しかし減量のため、バイクトレを続けていこうと思う。
7/05 木	26.4	西町、北一条通、道マラ北西部		ちょっと疲れがたまってるようだったが、我慢して走り続ける。一番通に入れば、追い風だからこっちのもんだ。風に乗りスピードアップ。新川通で少し疲れたけど、ペース維持。あっという間に終わった感のする練習だった。充実した練習の証拠だろう。
7/06 金	0.0
7/07 土	30.5	真駒内、平岸、北24条		道マラコースの変更部分を走ってみる。序盤からアップダウンがあるので、ここをいかに乗り切るかが問題だろう。ふくらはぎにやや痛みが出て、早めに切り上げることも考えたが結局走りとおした。ラストは腕振りに気をつけてスピードアップ。追い風にも助けられて4分を切る好タイム。充実した感で練習を終えたが、体のケアもしっかりやらなければいけない。
7/08 日	0.0
7/09 月	20.7	豊平川サイクリングロード周回		通常のｻｲｸﾘﾝｸﾞロード周回に、1kインターバルを3本加えてみる。やはり1kは長い。呼吸が苦しくなる。やはりインターバルはこうでなくちゃ。
7/10 火	20.1	西町、北一条通、宮の沢、旧5号		日が暮れて、風も弱かったのでどうしてもスピードが出てしまう。右足のマメが気になる。要調整だ。スタミナには問題なし。
7/11 水	20.5	真駒内、羊ヶ丘、ドーム		疲労がたまっている。そして、足の筋肉が張っている。ゆっくり走るつもりだったが、36に入ると強い追い風で、どうしてもスピードが上がってしまう。明日あたり、休みにしようか。
7/12 木	0.0
7/13 金	28.0	真駒内、清田、白石サイクリングロード		いつもは、つらいｻｲｸﾘﾝｸﾞロードも今日は疲れを感じなかった。レベルが上がっているのか、強度が足りないのか。なかなか難しい。
7/14 土	10.5	旭ヶ丘、西町、神宮		風が強く、寒さすら感じる。今日は軽くアクティブレストにとどめておいて、明日の練習会で距離を稼ごう。
7/15 日	30.3	真駒内、清田、白石サイクリングロード		今日は練習会。練習会の前に距離を稼ぐ。人を待たせてはいけないと思うと、ペースが上がる。本番に近いいい練習が出来た。練習会は、軽く流す。アフターは非常に面白かった。新しい仲間が出来て、練習にもいっそう拍車がかかるだろう。
7/16 月	0.0
7/17 火	31.5	真駒内、平岸、北24条		今日は南風。序盤がつらい。平岸から北24条が一番調子が良かった。マックの角を曲がると、向かい風。45くらいまで落ちたが、粘って20まで上げる。中盤くらいから右ひざの外側が痛くなった。オーバーユースだろう。きちんとアイシングする。
7/18 水	21.5	バイク53.8k		久しぶりのバイク。今日も風が強い。どうしても空腹に耐え切れず、帰りにコンビニでおやつを買う。減量の影響だろうか。そして、右ひざも痛み出した。これは、練習量増加の影響だろう。だんだん練習がしんどくなってきた。故障と紙一重の状態なのか。
7/19 木	13.0	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード		1kインターバル4本。3'17-3'18-3'29-3'28。追い風参考記録。後半の落ちが激しい。これをイーブンに走れるようにしたいところ。
7/20 金	26.8	西町、北一条通、宮の沢、旧5号、北大		足が動かない。疲れが相当たまっている。それでも10kほど走ると、それなりに走れるから不思議。だましだまし距離を稼いでなんとか26k走る。ラストはへろへろ。明日は休みにする。
7/21 土	0.0
7/22 日	10.0	夕張健康runrun	42:11	ものすごいアップダウン。だが、そんなにつらいとは思わなかった。ラストは笑顔を作る余裕もあった。練習の成果が十二分に発揮できた大会。種目別6位というオマケつき。
7/23 月	32.2	西町、北一条通、道マラ北西部、北大周回		今日は距離を稼ぎたい。昨日の疲れは、ほとんど残っていない。序盤を抑え目ではいる。途中、にわか雨に降られたりしたが、それ以外は特に疲労を感じることもなく淡々と走りきった。確実にスタミナがついてきたようだ。足が張っているようなので、ケアをしっかりしよう。
7/24 火	19.6	五天山、平和、琴似発寒川		暑い日。日かげを求めて、夕張が終わったばかりだというのにアップダウンの激しいコースを選ぶ。思ったより昨日の疲れは残っていない。中州橋から神宮まで、1ヶ所以外ノンストップで走り、いいペース走になった。ラストはゆっくり走って疲労回復。
7/25 水	10.5	旭ヶ丘、西町、神宮		アクティブレスト。やはり立ち上がりは、非常につらい。蓄積した疲労、栄養不足のせいか。それでもラストは、ちょっととばしてみる。さすがに、明日は休みをとろう。
7/26 木	0.0
7/27 金	31.5	真駒内、平岸、北24条		暑い日。序盤から調子がおかしい。暑さのせいにしたいところだが、減量による体力低下も考えられる。考えどころだ。なんとか大通まで走りきったが、その後は歩くように家まで帰る。家で体重を計測すると63.0という値が出た。痩せ過ぎだ。
7/28 土	16.2	5kT.T. 豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード	3'50-3'51-3'48-3'54-3'49 total19'14	往路を向かい風、折り返して復路を追い風になるようにセッティング。それでも後半、タイムが上がらない。終わった後は、倒れこんでしまう。18分台で走れると思っていただけに、悔しい。来月は、本格的にスピード練習に取り組んでみようと思う。
7/29 日	33.4	豊平川ｻｲｸﾘﾝｸﾞロード、真駒内公園		仲間と突発的練習。家から真駒内まで走り、そこから環状通までを往復。ゆっくり走る。ところが、ラストに真駒内公園を1周。思いがけずスピード走。なんとか飛ばす足が残っていた。思いがけず、いい練習になった。
7/30 月	16.8	西町、八軒、北大		疲れていると思ったが、そうでもなかった。スピードを出し過ぎないように努める。北大では、思わず飛ばしてしまったが、そのせいだろうか徐々に疲労に襲われる。今月もあと一日、なんとか走りぬきたい。
7/31 火	28.1	真駒内、清田、白石サイクリングロード		ラストスパート。少し無理をしすぎる感が否めない。しかし距離を踏むことによるスタミナ増加、精神力の強化のメリットは、大きい。疲れが若干あったものの、ｻｲｸﾘﾝｸﾞロードの坂も元気に乗り切った。ついに予定以上の550kを走りきった。よくぞ足が壊れなかったものだ。今月の練習とこの距離を走りきった自信は、必ずや今後のレースにおいていい結果をもたらすものになるだろう。明日は待望の休み。
走行距離	550.1  km