月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			昨日の疲れあり、走るのよした。
1/02 金	23.0	LSD（小金井公園）	2:38	箱根を聴きながらのんびりと。昨日のレストは大正解。膝痛は軽症ですんだかも・・・。
1/03 土	23.0	羽村〜日の出山〜つるつる温泉	3:37	足低が少し痛くなったがそれ以外はゆっくりだが順調に走れた。日の出山の景色が綺麗かった〜。
1/04 日	5.5	朝ジョグ	37:29	寒いのでゆっくり走り、いつもどおり用を足す。これが一番健康的。
1/05 月	21.0	LSD（小金井公園）	2:23	非番であまり体調良くなかった。右ひざが痛くなったくらいだけで他は異常なし。
1/06 火	40.0	ロードマラニック（高尾駅〜陣馬街道〜醍醐林道〜和田峠〜陣馬山〜陣馬高原下〜陣馬街道〜高尾駅）	4:45	キロ７ペースで。高尾のホームタウンの方向に行ってしまい一時変質者と化す。膝は痛んだがペースが遅いので大丈夫。これから距離を少し落とそう。
1/07 水	5.5	朝ジョグ	36:47	いつものように出勤前に５時起きして走る。じわじわとペースが速くなっている。まだじっくりいこう。
1/08 木	14.0	ジョグ	1:21	距離が分かるロードでペースラン（６：１５〜５：３０）まで上げることができた。しかしまだ脚に不安感ある。
1/09 金	16.0	朝ジョグ	1:37	東京の初雪。朝６時に走っていた人にしか分からない雨から雪に変わるなんともいえない瞬間だ。
1/10 土	5.5	朝ジョグ	33:49	やばい。ちょっとペース速すぎた。脚ちょっと痛む・・・。
1/11 日	14.5	スロージョグ	1:23	途中でプール。脚の負担を軽くするためにすり足走法になってしまいスピードダウン。
1/12 月	31.0	ハセツネ３０試走	7:00	トレラン仲間と。楽しく走れた。コースは前半ロード後半はトレイルという感じでトレーニングに使えそう。大会にも出てみようかな。。
1/13 火	5.5	朝ジョグ	35:00	今思うと今日の調子を見るために朝走っているんだね。あとスムーズな便通の為。
1/14 水	14.0	スロージョグ	1:19	またプールに行ってきた。ストロークをゆっくりすると気持ちよく泳げた。
1/15 木	16.0	朝ジョグ	1:34:54	朝ちょっと長めに（多摩湖ショートコース）寒い。昨日飲み会で少し寝不足気味。長く感じたのは体調があまり良くない証拠だったんだろうな〜
1/16 金	5.5	朝ジョグ	31:49	寒さで自然とペースアップ。ピッチが速かったね。まあゆっくり行きましょ！
1/17 土	21.0	LSD	2:07	多摩湖１周。思ったより速かった。足が乾燥してひび割れて痛い・・・。
1/18 日	60.0	武蔵五日市〜奥多摩駅	6:06	なかなか走れた。でも長いね〜。ウルトラへの道はきびしかね。
1/19 月	5.5	朝ジョグ	34:17	今日は一日温かかったね。そのせいか鼻血が出た・・・。のぼせたのかな。
1/20 火	14.0	スロージョグ	1:22	またまたプールへ。足重すぎです。日曜の疲れ抜けないので軽めにしよう。
1/21 水	16.0	朝ジョグ	1:46	多摩湖ショート。３０分経ったら音楽スタート、リズム良く無理の無いペースで走れた（いつもの１０分遅だが）
1/22 木	5.5	朝ジョグ	32:21	トイレで踏ん張っていたら鼻血が出た。最近のぼせ気味。
1/23 金	29.0	アップ4.5K 多摩湖ペーラン20k ダウン4.5K	2:40	暖かかったのでちょっといつもと違うことを。２０Km１時間４１分。約キロ５分で走れた。スピードでねえ・・・怪我にびびってすり足走法だし流しもやっていないししょうがないか・・・。ぼちぼち行きます。
1/24 土	21.0	朝ジョグ	2:05	今日は昼間っから飲みがあるので朝長めに走る。昨日の疲れそれ程なかったのが嬉しい。
1/25 日	5.5	朝ジョグ	35:07	昨日の酒のせいでちょっと頭痛あり。眠かった〜。
1/26 月	11.5	適当ペースジョグ	55:20	増務でヘロヘロ。その流れで外に走り出す。これで今日は９時には寝れる・・・。
1/27 火	45.0	朝ジョグ アップ4.5K 多摩湖ペーラン20k ダウン4.5K	1:38:39 2:35	昨日死んだように寝れた（７時間半）ので結構調子よく朝練。 20キロ１時間３８分AVG１４４。脚重かったのはアップジョグまで。多摩湖では普通に走れた。でも二部練疲れたなあ〜
1/28 水	5.5	朝ジョグ	32:01	いつもよりきつく感じたと思ったらタイムも速かった。
1/29 木	31.0	LSD（多摩湖狭山湖）	3:32	仕事から帰ってきて、雨が降る前にとすぐスタート。梅干一個しか持って行かなかったので後半きつかった・・・。３時間超えるランは水分持って行った方がいいかも・・・。疲れた〜。
1/30 金	21.0	朝ジョグ	2:06	途中から雨に降られた〜。
1/31 土	6.0	朝ジョグ	43:00	大雨の中を走る。
走行距離	537.5  km