月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	17.0	正丸〜伊豆が岳〜正丸	2:05	試走。１ぐね。
11/02 日	6.0	朝ジョグ	33:07	寒い・・・眠い、肩甲骨大事。
11/03 月	10.5	ロードjog＋WS２本	57:13	新シューズ（ナイキ）。流しは久々。少しずつジョグの後に入れていかんとスピードでらんし。
11/04 火	17.5	朝ジョグ＋WS２本 夕ジョグ＋サーキット×２＋WS２本	43:33 １：１１	朝走ると朝飯うまっ！ 左足裏痛まだ残る。久々のサーキットはきつっ・・。
11/05 水	6.0	朝ジョグ	33:03	ネックウォーマーと手袋（共に１００金）は必需品
11/06 木	10.0	ロードジョグ＋１キロ刺激走	57:00	1キロ３分４３秒。ようやくキロ４切れた・・。これで駅伝はどうにかなるかも。左足の痛みは継続中、はよ治れ。
11/07 金	6.5	朝ジョグ WS２本	36:30	明日からの２連戦のため軽く。５時だと真っ暗のままジョグ終了。走り出したとたん雨って・・・
11/08 土	7.0	駅伝５、７キロ	19:56	左足は痛んだが最後までもつ。エンジョイエンジョイやろ！
11/09 日	22.0	奥武蔵クロカン ジョグ	1:43:20 30:00	今年最終レース。ラスト勝負で自衛隊に競り勝ち満足！ 左足の痛みでかばうような走りになっている。バランス悪すぎ、右を痛めるのも時間の問題か・・・。
11/10 月	18.0	朝ジョグ 心拍ペーラン	３５分くらい？ 51:20	時計付け忘れる。なのでなんかのんびりと走れた。ふくらはぎに筋肉痛残る。スピードレースが続いた影響やね多分。 AVG156。ペースランはやっぱきつい、心拍数で管理したので後半ペースダウンしていた。６０分の予定だったがトイレに行きたくなり切り上げる。まあ無理してもいかんしね。たまには苦しい練習もせんといかんね。
11/11 火	6.0	朝ジョグ	33:42	体が重い！ふくらはぎの筋肉痛もまだまだ。これから仕事だるい・・。
11/12 水	0.0			仕事が長引き走れず。連続記録ストップ。でも足低筋痛かったしたまにはよかろう・・・。来年４月の青梅高水山にエントリー完了。なんと３年連続の出場を狙う！
11/13 木	12.0	朝ジョグ 夜ジョグ	36:40 32:40	布団の中での辞めておこう誘惑に勝ち走り出す。ゆっくり足低が痛くならない程度で。 AVG138。まあジョグじゃこんなものでしょう。満月スゲー綺麗だった！ウイブレのベストが大活躍。
11/14 金	6.0	朝ジョグ	33:04	寒い中ではなかなか走れた。朝焼けがすげえ。。
11/15 土	0.0			睡眠時間２時間！きつすぎる・・・しかも寮の行事で体に鞭打ってこなす。こんな日は走らないで正解やろうね。
11/16 日	23.0	羽村〜白岩の滝〜日の出山〜三室山〜日向和田	5:00	ロード＆トレイル。足低筋痛すぎでちょっと辛かった。コースは走れるいいルートだったね。
11/17 月	6.0	朝ジョグ	35:47	湿気があり結構暖かく感じる。昨日の疲れはそこまでない。コンスタントにトレイルに行きたいなあ！足低筋もつかね・・。
11/18 火	0.0			またまた増務で帰れず。その後も仕事の人と飲み、体動かせないとストレスたまるわ。。
11/19 水	17.0	青梅〜宮ノ平駅〜梅ヶ谷峠入口〜旧二ツ塚峠〜青梅駅	2:30	AVG144。前半は良かったが後半また足低痛む。。突き上げもかなり痛く感じせっかくの走れるトレイルがもったいなかったなあ。でもいいコース。状態よければかなりスカッと走れそうだ。行きかえりはチャリ往復３時間くらいで着くみたい。でも車がこえー・・・。
11/20 木	6.0	朝ジョグ	35:10	朝寒い・・・。足低まだまだやね。
11/21 金	0.0			また増無。。殺す気か・・・。後輩に飲みに誘われ断れず。
11/22 土	45.0	奥多摩〜石尾根〜雲取山〜芋の木ドッケピストン	10:00	ストレス発散トレラン。ノンビリペース。楽しかった！
11/23 日	5.0	朝ジョグ疲労抜き	30:00	30分間走。昨日の疲れは当然ある。また仕事行ってきます。
11/24 月	11.0	ロードジョグ	56:35	AVG131。１３５を超えないようにジョグ。登り坂はフリー。雨が降りそうなので仕事から帰ってきて速攻走った。
11/25 火	6.0	朝ジョグ	37:42	調子良かったが途中で腹痛。。便所に駆け込む。それからは快腸に走れた。今日も昼から仕事、午前中にプールでも行くかな。
11/26 水	6.0	朝ジョグ	33:20	起きる時は辛い。股引を履いたら結構汗かいた。
11/27 木	0.0			仕事遅くなり走れず。。寒い一日だった。風邪きをつけなきゃ
11/28 金	22.0	ロードジョグ	1:51:50	AVG140。多摩湖１周。スロージョグの予定がミドルまでペースアップしてしまった。ほんとは山行きたかったけど大雨で断念・・・。 夜にスイム。結構はまってきたので回数券を大人買い！小学生スイマーに煽られまくって１５００メートル泳いだ。最近お菓子が止まらず、運動しているのに肥大化している。やばいぜ・・・
11/29 土	6.0	朝ジョグ	33:59	寒いね〜。今日は休日出勤だから自転車通勤しよう。
11/30 日	20.0	ロード（寮〜西所沢西友往復）	1:36:43	ある計画の為の試走。後半にアップダウンあり走り応えある。空身だったので異様にペース上がる。車には気をつけんと危ないコース。
走行距離	317.5  km