月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	1.0	スクワット５０回、jog
7/02 水	1.0	スクワット５０回、jog、プール		今年初プール。
7/03 木	1.0	スクワット５０回、jog
7/04 金	1.0	スクワット５０回、jogプール		プールのときリレーで競争してマジ泳ぎ、しむかと思った。
7/05 土	0.0	スクワット５０回、		家で仕事をしながらまったり過ごす。明日大会だけど暑くなりそう・・・
7/06 日	10.0	トレイルランナーズカップ長岡大会	１時間５０分くらい	トレイルは妙高の大会で５キロでたっきりでした。１０キロは初めてでした。森の中を上ったり降りたり、山道をどんどん進んで・・・上り坂はきつかったけど景色がとってもきれいだった。夏休みは仕事仲間と一緒に練習をかねてううｓｙ行こうと思います。優勝した人はくびきの１００キロでも優勝しているんだそうです。走り込んでいる足をしていました。こんな足になってみたいもんです。次回の大会は８月２４日の藤原湖、３０日のサンセットビーチラン、９月７日浦佐耐久山岳（ハーフ）、２８日湯沢秋桜、の予定。七夕に新潟シティ（フル）の申し込みをして今年こそフル完走を目指します。 ずっと少ししか走っていなくて欲求不満？！だったけど、足腰の痛みもなく久しぶりにたくさん走れて楽しかったです(^o^)
7/07 月	0.0	筋肉痛（太もも）		さすがに走り込んでなくて筋肉痛
7/08 火	0.0	筋肉痛（太もも）		すごい筋肉痛
7/09 水	0.0	筋肉痛（太もも）		昨日より筋肉痛が治まってくる
7/10 木	0.0	朝：jog		どうにか収まってくる。
7/11 金	0.0	朝：jog		やっともとに戻る。年のせいかトレーニング不足か戻りがおそくなったような・・・
7/12 土	0.0	研修会		一日中宿にこもり研修ずけ。頭のトレーニング
7/13 日	0.0	研修会		昨日に同じく頭のトレーニング最終日にはテストの得点とアドバイスを受ける。う〜ん高校生になった気分(^^;)。でもものすごく勉強になりました(^o^)
7/14 月	0.0	朝：jog		相変わらず仕事に追っかけられている。
7/15 火	0.0	脳ドック		初体験　脳ドック！それよりも胃カメラ久しぶりに飲んだらしむかと思った(>_<)やっぱドクターの腕でちがうのかな〜
7/16 水	1.0	朝：jog 昼：プール		ちょっと寒かったけど最後のプール楽しかったですだ。夏休みになったらプールに通って泳ぎこみしようかな？
7/17 木	1.0	朝：jog、スクワット５０回		最近走ると右アキレス腱が痛いです。股関節は治ったけど。
7/18 金	1.0	朝：jog、スクワット５０回		ストレス食いの成果？！体重が６３キロに！！！
7/19 土	1.0	朝：jog、スクワット５０回 腹筋・背筋１０×３s		久しぶりによる体育館へ足を気にしながらとことこと走る。徐々にまた距離や時間をのばして行こうと思う。この３連休機会があったらまたトレイルしに行きたいなあ。
7/20 日	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		来週の試験と学期末へ向けてう〜んいそがしい。でも走りたい
7/21 月	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
7/22 火	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
7/23 水	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s
7/24 木	1.0	終業式 朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		慰労会で空きっ腹に飲んだらけっこう・・・
7/25 金	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		二日酔いで使い物にならず
7/26 土	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s	納涼会初参加	初めて参加させていただきました。メンバーは再登場さん、takaさん、まさまさん、いーとも、マッコリさん、ひだまりさん、水田まりさん、tsuruさん、ウルトラマンさん、しげさん、姫ちゅさん、スカイさん、竜ちゃんさん、春風さんの14名。みなさんすごい方ばかりでとってもいい刺激をいただきました。
7/27 日	2.0	やっちゃんとｊｏｇ	６〜７	ひさしぶりにやっちさんと一緒にトレーニング。昨日の話やランニング教室の話などしながらjog。
7/28 月	10.0	スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s 夜jog	6から7分	ひさびさに１０キロ走った。途中右足アキレス腱、左膝が痛くなり様子を見ながらスピードを調節した。帰宅後はそれぞれ冷やした後、お風呂に入る。シューズを替えたら走りやすくなった。
7/29 火	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		新潟に出張
7/30 水	1.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s		新潟に試験。
7/31 木	6.0	朝：jog、スクワット５０回腹筋・背筋１０×３s 夜：jog		畑作業で汗だく。今月は走る距離が少なく。反省。明日からはしっかり走る！
走行距離	45.0  km