月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	1.0	夜：ウォーク		暑い！！
6/02 月	0.0	腰痛＋ふくらはぎの張り		校内実習が始まってから一日立ち仕事。腰痛とふくらはぎが痛いです〜
6/03 火	0.0	腰痛ふくらはぎの張り		立っているときの姿勢に気をつけてやってますが・・・
6/04 水	0.0	腰痛ふくらはぎの張り		あつい〜
6/05 木	0.0	腰痛ふくらはぎの張り		あっつい〜
6/06 金	0.0	研修会		研修会でずっと椅子に座っていたらまた腰がいたい〜
6/07 土	0.0	研修会		今日は一日椅子に座りっぱなし。つらかった〜
6/08 日	0.0	腰痛		グルメマラソン楽しみにしてましたが、練習不足だし思い切って棄権え〜ん。でも会場にはしっかりいってご飯食べてきました(^o^)次回は来月の長岡トレイルに向けてしっかり体を作り直していこうと思います。
6/09 月	0.0	朝：スクワット５０回
6/10 火	1.0	早朝：ｗａｌｋ　 朝：スクワット５０回		早朝練習再開。今回は何日続くかな？今週はとりあえず朝歩くのが目標
6/11 水	1.0	早朝：ｗａｌｋ　 朝：スクワット５０回		夜：研修会で9時まで仕事。ぐったりだが、腰は徐々に軽くなっている
6/12 木	0.0	朝：スクワット５０回
6/13 金	1.0	早朝：ｗａｌｋ 朝：スクワット５０回
6/14 土	0.0	朝：スクワット５０回
6/15 日	0.0	朝：スクワット５０回		午後から研修会。ほぼ一日つぶれる。
6/16 月	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	校内実習
6/17 火	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	校内実習
6/18 水	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	校内実習
6/19 木	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	校内実習
6/20 金	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	校内実習
6/21 土	1.0	ちょこっとjog 朝：スクワット５０回	ｋ8分	オープンスクール＆校内実習終了！！！
6/22 日	0.0	朝：スクワット５０回 夜：南体筋トレ、卓球		仕事で走れなかった上に帰りが遅くて夕ご飯が遅くなり、結果体重が偉いことになったので自分を戒め気合いを入れるために再び体重公表体重６１．９�s体脂肪率３２．０％がんばって走って５０キロ台にもどすぞ！
6/23 月	1.0	朝：スクワット５０回 昼：ちょこっとjog		６１．７�s、３２．７％振替休日で母とランチと買い物
6/24 火	1.0	朝：スクワット５０回 昼：ちょこっとjog		仕事で８：００
6/25 水	1.0	朝：スクワット５０回 昼：ちょこっとjog		研修会で９：３０
6/26 木	1.0	朝：スクワット５０回 昼：ちょこっとjog		仕事で８：００
6/27 金	1.0	朝：スクワット５０回 夜：三条で飲み会		旧仕事仲間と飲み会。おいしくいただきました。
6/28 土	1.0	朝：スクワット５０回、腹筋、背筋各１０会×３セット 夜：南部体育館		午前中はやや二日酔い。久しぶりに南部体育館へ走りがものすご〜く重かった。６３．７�s体脂肪率３０．７％ドクターにも太ると糖尿とかろくなことないから減らしなさいとご指導された。何とか時間を見つけて走ることと筋力落ちないように腹筋、背筋、スクワットは毎日続くようにがんばろう
6/29 日	1.0	夜:南部体育館マシン30分、筋トレ
6/30 月	1.0	朝：スクワット５０回、jog
走行距離	18.0  km