月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	筋トレのみ		６２．５ｋｇ　昨日の宴会がきいたのかもしれない。
1/02 木	0.0	筋トレのみ		６１．６ｋｇ　初売りで車を見に行ってきた
1/03 金	11.8	のんびりjog	１：３７：２５	６１．３ｋｇ走り初めは天気も良かったのでフェニックス大橋走ってきました。2，3人ランナーの方とすれ違いました。この調子でがんばるぞ！
1/04 土	6.5	朝スクワット５０回 夕方Ｎ体育館　jog、ストレッチ	０：４６：３４	６２．２ｌｇ　 昨日のお昼たべすぎたかも。走っていて25分過ぎに右足の裏がしびれてきたのでゆっくり目に走る。30分以上走ると、右足裏がしびれたり右のおしりの下から膝裏に突っ張るような痛みがまだでる。早めに切り上げてストレッチを多めにした。
1/05 日	10.0	朝スクワット50回 夜体育館で10ｷﾛjog	１：１０：２３	６１．２ｋｇ　 体育館で走る。足のしびれはなかった。右膝裏のつっぱり感は30分過ぎてから出てきた。後半どうしても走りが重くなるけど後ろで腕組みして走ると体が引き上がる感じで軽く走れた。ア〜明日から仕事じゃーがんばろっと。
1/06 月	5.1	朝歯磨きスクワット50回 夜　いろいろペース	０：３２：４０	６１．２ｋｇ 体育館で走る。自分よりちょっと早い人に何周までついて行けるか走った。短かったけど、久々の６分３０秒弱で走った。お正月明けに合う人がたくさんいて楽しかった。１２日の谷川真理にむけて最後のあがき？！でした。
1/07 火	0.0	朝　歯磨きスクワット５０回		６０．３ｋｇ　走るのはお休み
1/08 水	9.2	朝　スクワット５０回 夜　体育館６０分走	9.25km	６０．９ｋｇ 仕事の疲れもあり今ひとつ走りが重ーい！
1/09 木	0.0	朝　スクワット５０回		59.9kg 頭痛でおやすみ
1/10 金	3.0	朝　スクワット５０回 夜　体育館３�q	３�q　0:21:18	雪が降って寒い！谷川真理にむけて調整（ってほどのことしてないが）。当日はいい天気だといいな
1/11 土	0.0	はとバス、東京食い倒れツアーに参加	17538歩あるきました。	築地でお寿司、浅草で天ぷら、柴又で穴子他おいしかった〜！走りはしなかったけど、かなり歩きました。
1/12 日	21.1	谷川真理ハーフマラソン参加	2:16:29	天気もとても良く、正月明けに走った中でベスト記録です！ １７�qあたりから右膝裏からおしりにかけて突っ張るような痛みがでて、ちょっとつらかったです。帰りはお風呂に入ってリフレッシュしてきました。
1/13 月	0.0	朝　スクワット５０回		61.1ｋｇ　31.5％　東京で食べ過ぎた？！
1/14 火	5.3	朝　スクワット５０回 夜　体育館5.3�q	0:36:47	61.8ｋｇ　30.6％ 右足膝裏からおしりにかけての痛みは走って体が温まってくると和らいできた。東京で食べ過ぎた分またはしろっと。
1/15 水	0.0	朝　スクワット５０回		60.7ｋｇ　31.6％　仕事が遅くなり走るのはお休み。夜：お酒
1/16 木	1.6	朝　スクワット５０回 夜　体育館で筋トレ中心	0:12:12	61.3ｋｇ　32.1％　昨日のお昼食べ過ぎたかも。 右足の痛みはだいぶ治まってきた。昨日マッサージしたのがきいたかな？
1/17 金	0.0	朝　スクワット５０回		60.6kg　32.2％午前中はスキー場。雪の上走り回ってました。遅くまで仕事だったので今日はお休み。
1/18 土	6.5	午前中　バレエ 昼　スクワット50回 夜　体育館	0:41:47	60.6kg　31.5％ 20分過ぎあたりから右足裏のしびれが出てくる。30分くらいからスピードを落としたけど直らないのでしばらく走ったらやめるて、じっくりストレッチする。体が温まりきらないのかなあ・・・。
1/19 日	3.4	朝　スクワット50回 夜　体育館	0:29:12	60.6kg32.4％　午前中美容院　午後はゴロゴロ インターバル走10本　右後ろの足の付け根が痛い。終わったあとストレッチする。ちょっと痛みが取れるまで無理しない方がいいのかなあ
1/20 月	0.0	朝　スクワット50回		足っていうかおしりが痛いのでお休み。
1/21 火	5.0	朝　スクワット50回 夜　体育館	0:32:20	のんびり6分後半で走るつもりがラスト1�qくらいで追い越したくなってスピードアップ5分後半で走った。痛みはあまりなかった。なぜか反対回りの日は調子がいいことが多いような気がする。
1/22 水	1.7	朝　スクワット50回 夜　体育館	0:12:75	軽く走って、卓球しました。動的休業日？ 京都マラソンの参加案内がとどく！
1/23 木	0.0	朝　スクワット50回		スキー場学習引率でまたもやゲレンデを走り回る半日だった。トレイル並みにへとへと。
1/24 金	0.0	朝　スクワット50回		仕事が終わらず、お休み
1/25 土	0.0	朝　スクワット５０回 夜　飲み会		ＰＴＡ行事の餅つき大会で３時頃まで。 バレエ仲間と女子会楽しく飲みました(^o^)
1/26 日	5.2	夜　体育館	0:35:30	1時間走るつもりが20分過ぎる頃に腰に違和感そのうちに右足裏がしびれてきた〜無理せず走るのをやめて、後半はステッパーに乗った。座骨神経痛とかなのかなあ。まあ、様子見ながらぼちぼち走り込みます。
1/27 月	0.0	朝　スクワット５０回		おやすみ
1/28 火	10.0	朝　スクワット50回 夜　体育館	01:02:11	今日は体が軽かった。いつも走っていると体が重くなるんだけれど、それもなくいい感じで走れた。しかも6分前半のペース。一日おきに走るといいのかな？ 何年ぶり？！月１００ｋ走ったぞと！
1/29 水	0.0	朝　スクワット50回		おやすみ
1/30 木	5.2	朝　スクワット50回 午前中　見附体育館 夜　体育館	00:15:00 00:30:00	仕事で走れるってしあわせ〜 （名前忘れたけど、腕ふりもできるステッパーらしき）マシンで30分汗を流す。
1/31 金	0.0	朝　スクワット50回		仕事が忙しくなってきておやすみ。みなさんお仕事しながら走っていますが、仕事が忙しくなった時はどうしているんでしょうか？
走行距離	110.6  km