月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	10.0	一般道を走る	60分
11/04 火	0.0
11/05 水	7.0		42分くらい	雨で前日カラーリングしてもらったカラーリング剤がウェアについて真っ赤に・・・
11/06 木	10.0	ランニングマシーン	58分くらい
11/07 金	6.0	タイムトライアル5キロ＋Ｊｏｇ1キロ	5キロは27分48秒	谷川真理さんの本に5キロのタイム別でフルマラソン対策練習メニューが書いてあったので、とりあえず計測。28分以内を目指し、ぎりぎり走りきった・・・
11/08 土	10.0	一般道を夫と走る	60分	距離は後でネットの地図で計測。走っていて気持ちのいい気候だった。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0			夫の誕生日だったので会社から帰宅後夕飯作ってお祝い。よって今日は休み。
11/11 火	10.0	ランニングマシーン	60分（10キロは57分半）	タイムトライアルが28分以内だったので、普段は10キロを走り、週に一度インターバルトレーニングをすることになった。ゆっくりではあるが、1時間走った後の疲労感が10月よりは少なくなった気がする。
11/12 水	10.0	トレーニングセンター外周5キロとランニングマシーン	外周27分22秒、マシーンは28分半	近所の公共トレーニングセンターは訪問人数も少ないけれどマシーンも2台しかない。常連となりつつある私は、占拠時間が人より多いので、最初はお譲りすることに。でも、外周（200Ｍ）の方が気持ちよくて、終わった後時計を見たら、数日前のタイムトライアルより速かった。
11/13 木	7.0	インターバルトレーニング（800→Ｊｏｇを4本）、アップとクールダウン1キロずつ	3'46-3'57-3'51-4'06	負荷をかける練習は大学のバドミントンの部活以来。案の定辛かったけど、長距離で頑張りがきく自分を想像して何とか終わらせた。しかし、普段より速く走ったつもりがなんて遅いんだろう・・・
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	13.0	駒沢公園6周とＪｏｇ	1時間10分（6周）	一周12分を目標に。ラスト1周がきつかった。
11/17 月	0.0
11/18 火	10.0	LSD(?)、ランニングマシーン	1h	厚着して走ってしまい途中で弱る
11/19 水	10.0	1キロ5分半目標	5'26-5'39-5'38-5'41-5'27-5'28-5'27-5'26-5'32-4'55　計54'44	トレーニングセンター外周を走る。昨日とうってかわって、外は快適。
11/20 木	13.0	ランニングマシーン	1'15程度	10キロを超えると足に負担を感じるので、あえて11キロからの2キロはその状態でＪｏｇ。本当はインターバルの日の予定だったのだけど、雨で外周は危険。
11/21 金	0.0	お休み		疲れが微妙にたまってる。明日駒沢を走るためにも今日は休養。
11/22 土	15.0	駒沢7周	11'51-11'53-12'05-11'38-11'32-11'51-11'08	今日は、1周12分前後（時速10.7キロ位）で10キロ超余裕をもって走ることができるかをチェック。後半からちょっとペースをあげても余裕があったので、ハーフまでだったらどうにかこのペースでいけるかもしれない。ただし、最後の周をとばしたため、疲労。。。
11/23 日	0.0	お休み
11/24 月	15.0	駒沢7周	12'36-12'28-12'04-12'14-12'14-12'11-11'08	一日おいたものの、疲労がかなりたまっており、足が重い。今日の目標は１周１２分から１２分半で15キロ。最後の周だけペースアップ。左ふくらはぎ外側がとっても張ってロボット歩き。
11/25 火	0.0			疲労でふくらはぎパンパン・・・
11/26 水	0.0
11/27 木	6.0	ペース走5キロ+Ｊｏｇ	4'54-5'00-5'05-5'11-5'07	インターバルがどうしても気が進まないので、時速12キロでどこまでいけるかを練習。200メートルの外周を1周する毎に1,2秒足が出て行くのがわかり、悲しい〜
11/28 金	0.0
11/29 土	20.0	多摩川土手片道10キロを往復	1時間50分位	行きは雨と向かい風で全く足が上がらず。折り返したとたん、追い風になったこともあってとっても楽になった。20キロ手前でのペースが、20キロ以降どれだけもつかは不明だけど、去年の20キロ練習の時より苦しくなかったので少しは進歩しているかも。
11/30 日	0.0
走行距離	172.0  km