月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	7.0	朝）代々木公園（60分）		7月なので7km走ってみた。夜は2回めの歓迎会です。アルバイトさんが今日から毎日出勤になりました。作業が減ることを期待して。。。
7/02 土	10.0	午後）代々木公園		�`4分半には2�qのみ。途中で自転車にひかれてシューズが脱げたり踏んだりけったり。今度公園の中をきちんと距離計測しなきゃ・・・。
7/03 日	26.0	午後）皇居4周＋往復		「速い」「もっとゆっくり」永遠のテーマ。「僕の前にでない」どころの話ではない。 フォーム、腰高を意識するとストライドが大きくなって、つい、つつつつ。。。。と。視界に入っただけで駄目だし食らう。 夜は強制読書タイム。
7/04 月	10.0	夕）代々木公園
7/05 火	7.0	朝）代々木公園 夕）頭痛のため散歩のみ
7/06 水	0.0	朝）散歩のみ
7/07 木	0.0	朝）散歩のみ
7/08 金	20.0	●神宮合宿初日 午後）獣道		野を越え山越死んだ。 行きはよいよい帰りは怖い・・とはまさにこういうこと。
7/09 土	41.0	●神宮合宿2日め 朝）散歩＋10�qJOG 午前）20kmTT 900×5本クロカン駅伝(7km)		3時間睡眠。それでも走る。 折り返しが分からずプラス4�q走ってもーた。残り3�q位で腹痛にみまわれ歩く。4�q余分に走ってなければ・・・。走ったり歩いてたりしてると2文字が1位で追い越す。つづいてイケメン公務員。そして間離れて2.5文字が「折り返し間違えていっぱい走ってしまだー」と叫びながら追い越して行った。せっかく往路1位で走っていたのに・・・。彼はそういう運命なんだろうな。ｼｵｼｵ ナンパ組は男女混合チームながら3位入賞。ｷﾗｰﾝ。 1区から皆様のマジモードにびびる。私も手を抜けずにがんばったつもり。5本目はナンパ氏に並走していただき感動のゴール！（アンカーでした） 「笑顔でゴールして」のささやきにはマジ、まいった。満面の笑顔（のつもり）でゴールしてみたが、ゴール後は動けず。ぐるぢかったー。リーナの応援や「ダッシュダッシュ」の激も茂樹になった。ありがとう。
7/10 日	27.0	●神宮合宿3日め 朝）クロカン＋トラック(3km) 午前）LSD(24km)	47.2kg	前夜のナンパ氏主催の陸上教室のため、またまた3時間睡眠。それでも走るわよ。 LSDといえども下って下って上って上ってのコースに撃沈。 合宿終わって。いろんな方々に「走りがしっかりしてる」とお褒めの言葉をいただく。リーナのコーチからは「1年前とカラダが変わった」と。はて・・。逆に太ってるんですが何か？ま、いろいろがんばります。
7/11 月	8.0	朝）代々木公園（50分）	50分	目には目を。ならば筋肉痛にはJOGを。朝4時半、シュワッチからのメールと間違い電話で起床。走れってことよね・・・。 夜は悩み事相談室開催のためオヤスミ。朝JOGがよかったのか筋肉痛が治った。
7/12 火	0.0	完全休養日	朝）21.0％ 夜）18.5％	朝5時に目が覚めたけど二度寝。久々にゆっくり寝ました。 夜乱は「かね太郎」のお迎えのためオヤスミ。昨晩たっぷり寝たはずなのに夕飯後、また寝てた。9時に復活してひと仕事。明日は走ろう。筋肉痛はすっかり解消。
7/13 水	10.0	朝）金縛り警報 夜）織田	朝）21.5％ 家→織田(1km)＋UP+2000(8'30)+400(98)*3+200(45)*5+DOWN+walk 夜）20.0％	金縛りは疲れてる証拠。ということで5時に目が覚めるも朝練は中止。 本日の織田メニューは2000×4本。合宿の疲れか、家からのＪＯＧ＋織田でのＪＯＧでも足首の張りが取れないためメニューを全てこなすのは断念。右足首パンパン＋左尻痛。短い距離で適度な茂樹をいれる。短い距離はもきちよろし。けど、つなぎ60は無理でした。今週末、また合宿だし疲れを貯めない程度で終了。途中、がりがり走ってたかっつんを追い越してみた。ｽｲｽｲｽｲ〜
7/14 木	8.0	朝）代々木公園(50分） 夜）お休み★	朝）19.5％、48.8kg（ﾍﾟｯ）	昨晩は種まきしながら、いつのまにか寝てた。4時で目が覚め、仕事30分。補強20分。雨の中、散歩50分。JOG50分。 足底と左おけつに違和感があるのでお休み。さぼりともいう。週末に備えるということで・・・・。ね。
7/15 金	10.0	朝）足底痛 夜）JW教室　10+10+12BU	朝）19.5％	ストライドを狭くして上に跳ねるような感じで・・・・・、と。これ、ジョギング教室に行くと必ず言われること。言われたようにやってみる。先生は「そうそう、いいよいいよ」と言うが、走ってる自分はさっぱりもきちよろしくなく。ただしいフォーム。美しいフォーム永遠の課題。 つーことでJW教室もたまには楽しい。 練習についての考えはいろいろ。10分×3本やりました、と言えば「ものたりなかったでしょ」と言う人。いやいや。6分、5分、4分半と（わたしなりに）あげていったので、最後はいっぱいいっぱい。 他の教室を見学した、とある先生曰く「昨日の練習会のB-UPの正しいイミを理解してメニューこなしていた人は少ない。レベルは低くても正しい練習を・・・」と。ととととと。むぅ。果てしないなー。
7/16 土	35.0	★大島合宿初日 午前）三原山登山ラン（35km？)		だらだらと続く坂道をひたすら登る。 予想外に登れてしまった。先週の合宿の効果がでてる？ ラスト5kmのﾁｭｰﾊｲ給水で生き返る。
7/17 日	47.0	★大島合宿2日め 朝）JOG(5km) 午前）大島１周(42km)		パームラインをすえこととろとろJOG。前日の山登りの筋肉痛もなし。 合宿のメインイベント大島1周。あんな坂・・聞いてないよー。 今日もラスト5kmのﾁｭｰﾊｲ給水で生き返る。ラスト1kmでKABAさんとバトル？逃げ切ったわー。
7/18 月	11.0	★大島合宿3日め 朝）JOG(3km) 午前）JOG(8km)		パームラインをQちゃんととろとろJOG。 合宿最後の練習はパームライン20kmPR。うん●トラブルで8kmしか走れなかった。ラストぴりっと決めたかったのに・・。 今回の合宿もよく走り、よく飲みました。っーか、飲みすぎ。3日めなんか13：30飲み始めて22：00まで飲んでしまった。おかげさまであんなに走りこんでも馬体重は200ｇしか減らずん。
7/19 火	12.0	朝）お散歩 夜）代々木公園＋織田	18.9％	ゆっくりJOG＋家までのゆるーい坂でぴりっと流し。夜は日中の暑さが嘘のよう風がここちｲｲ！
7/20 水	8.0	朝）お散歩 夜）代々木公園	20.1％ ◆補強	夜明の補強（腹筋200、背筋・側筋50回）。補強しないといくら走っても身体は絞れない。まちがいなーい。腹筋しる。 1000×3本位を予定するも、走り出すと左腿裏が痛み、次は左腿前、最後に左股関節が痛み出したので1000は断念。足の調子を見ながら走っため、予定時間をオーバーし反省猿。
7/21 木	10.0	朝）お散歩 夜）織田くるくる60分	19.0％､49.0kg	寝不足ゆえ朝練はできず。 夜は織田へ。りょーこさんがＰＲしてたので邪魔しないようにアウトコースを。実井君がＰＲ？ＢＵ？75から入ってた。最後は400を数本62で。200つなぎは43!!!!!!!。ひぃーん
7/22 金	8.0	朝）お散歩＋50分JOG	19.1％ ◆補強	◆補強（腹筋100、背筋・側筋30回、ハム50、尻50）。 神宮の森を彷徨う。生とっくんに遭遇。朝から縁起がｲｲ！
7/23 土	57.0	ありえん（笑）		貴重すぎる体験をした。57＆175。死ぬかとおもったー（笑）
7/24 日	12.0	ウラ2周＋ダウン		1周目に腹筋痛(26:30)、２周目に太腿痛(27:30)。っーか、昨日あんなに走ったのに練習会に来ることじたいおかしいとみなさんに言われた。ｼｵｼｵ
7/25 月	0.0	完全休養日	◆補強？	体がロボット32号。 ◆補強（腹筋3）。予定通りに完休。今晩から水曜日までは猛烈に雨が降るらしい。明日も休みかなー。仕事もたまってるし、疲れもたまってるし、ちょうどいいかもーん。
7/26 火	10.0	朝）代々木公園(60分）		脱ロボット32号。雨なので今日もはしらなーいと、思ったら6時半過ぎに雨がやんだ。ワンコの散歩は父に任せて、さっくりと走りに行く。うーみゅ、まだ足が張ってるなー。月間500�qはむつかしいかもーん。 足が象！ってほど腫れました。足首なひ。果たして元に戻るの？
7/27 水	10.0	朝）代々木公園（60分）	◆補強	足首は未だ復活ならず。 ◆補強（腹筋200、背筋・側筋30回、尻50）。
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	404.0  km