月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.2	スローラン	6m30s/km	昨日の３０ｋｍ走で足を痛めたか？走れない・スローで様子見
1/02 金	0.0	完全休養
1/03 土	11.1	スローラン	6m/km	今日も足の痛みで走れない・少しはマシだがどうなるか・骨折でなければいいが
1/04 日	9.0	wj		足の痛みは変わらず走れない
1/05 月	7.3	wj		足の痛みは変わらず走れない
1/06 火	9.0	wj		少しは痛みもマシか
1/07 水	16.1	スローラン	10km 5m/km	足は少し違和感程度まで回復？最後は４ｍ３３ｓ／ｋｍまで上げれたが痛みも出てくる・アイシングと低周波治療器でアフターケアーは念入りに
1/08 木	14.2	アップダウンアップ10km	5m07s-4m19s-10s-23s-26s-5m03s-4m33s-08s-50s-14s 200mx2 39.3s,37.2s	足の痛みは7割回復・4m/kmくらいに上げると違和感と言うか痛みというか少し気になる・武庫川マラソンは１０ｋｍのエントリーやから無理しなければいけそうだ・まあ４２ｍくらいなら御の字・
1/09 金	4.5	ショートラン	4km 4m25s/km	会社の昼休み・新しい事業所は構内が狭い狭い、しかし坂があるのでそれなりの練習にはなる
1/10 土	4.5	ショートラン	4km 4m55s/km	会社の昼休み・明日は武庫川に出ます・足の調子はほぼほぼ良しだがスピードを出すとどうかな
1/11 日	12.0	武庫川マラソン	10km 3m52s-58s-57s-59s-4m06s-04s-07s-06s-06s-3m58s 40m17s	怪我明けのレースの割にはまあまあの走り・ほぼ完治と言っていいでしょう・次は大阪ハーフだ
1/12 月	18.7	御崎ラン	10km 5m-4m51s-37s-32s-28s-27s-31s-36s-44s-28s 46m15s 1km 3m44s	とにかくストイックに行かなくては・ペースももっと上げなくては・上を見つめて
1/13 火	12.7	なんとなくラン	10km 4m50s-35s-34s-45s-37s-47s-44s-33s-27s-21s 46m10s	夜勤帰りのラン
1/14 水	16.0	スローベースラン	15km 5m40s-13s-13s-18s-20s-21s-16s-11s-10s-9s-03s-06s-11s-04s-00s	夜勤明けのラン
1/15 木	11.3	スロースローラン	5m30s/km	風邪気味か？体がだるくどうにもならん
1/16 金	23.0	10マイル・おまけハーフ	4m17s-19s-12s-16s-22s-15s-21s-18s-18s-18s-26s-21s-22s-15s-15s-17s-6m20s-5m10s-4m28s-27s-05sと25s 16km 1h08m35s 4m17s/km 21.1km 1m33m50s	少し風邪ぎみ？・熱も喉も異常ないのに体が熱る・昼から１０マイルのつもりが少しペース落として気合い入れ直してハーフまで行ってもうた
1/17 土	12.1	スローベースラン	10km 5m08s/km	会社帰り・昨日の疲れと風強冷たし
1/18 日	4.8	ショートラン	5m/km	会社の昼休み
1/19 月	0.0	完全休養
1/20 火	12.5	スローラン	4m50s/km	疲労抜き・大阪ハーフがどうなるか・目標は１ｈ２８ｍ以内
1/21 水	13.1	なんとなくラン	8km 4m50s-38s-34s-28s-34s-28s-28s-28s 34m30s	夜勤帰りのラン
1/22 木	0.0	完全休養		風邪でダウン
1/23 金	3.0	wj		風邪でダウンも少し外へ
1/24 土	10.7	スローラン	3km 14m30s 1km 3m49s	明日の大阪ハーフマラソンを控えて少しラン・行けるかなとは思うが気管が苦しいのでそんなにスピードは出せないし怠い・準備はしといてまあ明日の朝考えるか
1/25 日	23.0	大阪ハーフ	21.1km 1h35m20s net	風邪の後としては上出きか
1/26 月	0.0	完全休養
1/27 火	3.0	wj
1/28 水	19.3	ベースラン	12km 4m55s/km	まだ体がだるい
1/29 木	12.0	ベースラン	10km 49m40s	夜勤帰りのラン
1/30 金	9.0	スローラン		夜勤帰りのラン２
1/31 土	9.1	スローラン		体の調子は最悪最低３０％程度・走るのが嫌になってきました
走行距離	309.2  km