尉雅
地域 : 東京
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走 しばらくは ペース走
2009/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 火 | 6.0 | パンプ前後のアップクールダウン |
40分 |
昨日久々に走ったので足が重くスピード出なかった |
12/02 水 | 3.0 | パンプ前のアップ |
20分 |
月曜日に痛めた内てん筋まだ違和感あるのでゆっくり |
12/03 木 | 14.0 | ゆっくり10kmからスピード上げた |
1時間25分 |
|
12/04 金 | 0.0 | |||
12/05 土 | 0.0 | |||
12/06 日 | 3.0 | ウエイト前のアップ |
20分 |
協栄→滝野川体育館 |
12/07 月 | 8.0 | 超ゆっくりペース |
1時間 |
夕食遅くて多目だったので吐きそうでスピード出なかった |
12/08 火 | 5.0 | パンプ前後 |
35分 |
イマイチ調子出ない |
12/09 水 | 3.0 | パンプ前のアップ |
18分 |
超ゆっくり |
12/10 木 | 13.0 | ペース走 |
1時間15分 |
超ゆっくり ウルトラ君2つ隣で走ってた |
12/11 金 | 0.0 | |||
12/12 土 | 0.0 | |||
12/13 日 | 8.0 | ゆっくりペース |
1時間 |
協栄→滝野川体育館 |
12/14 月 | 8.0 | スピードより傾斜をつけて走った |
1時間 |
距離はたいしたことないけど充実してた |
12/15 火 | 7.0 | パンプ前後 |
45分 |
傾斜をつけた 1%〜2% |
12/16 水 | 2.0 | パンプ前 |
11分 |
超ゆっくり |
12/17 木 | 14.0 | 傾斜つけてビルドアップ |
1時間20分 |
スピードより傾斜にこだわって走った1%〜2% |
12/18 金 | 0.0 | |||
12/19 土 | 0.0 | |||
12/20 日 | 8.0 | ビルドアップ |
50分 |
協栄→荒川土手 最初ゆっくりラスト4kmの3kmまでは5分40秒 |
12/21 月 | 14.0 | 傾斜4ペース走 |
1時間25分 |
山岳君が傾斜4がいいと言ってたのでそれでやった なんとかいけたのでこれから続ける |
12/22 火 | 6.0 | 傾斜4 10.5 |
40分 |
パンプ前後 |
12/23 水 | 0.0 | |||
12/24 木 | 12.0 | 傾斜4 9.5〜10 |
1時間25分 |
風邪っぽかったので抑え気味 |
12/25 金 | 0.0 | 風邪で寝込んでる時みたいな雰囲気なのに全く熱もないし風邪の症状なし |
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12/26 土 | 0.0 | |||
12/27 日 | 0.0 | 協栄ジム4月まで休会するので3時間みっちりやってきた調子良かったジュンク堂でリライブ買った |
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12/28 月 | 13.0 | 傾斜4 9〜10 |
1時間23分 |
ビルドアップ 調子イマイチだったがそれなりに走れた |
12/29 火 | 7.0 | パンプ前後 |
45分 |
アップは8.5〜9 パンプ後は10で走った |
12/30 水 | 0.0 | |||
12/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 154.0 km |