月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0	パンプ前後のアップクールダウン	４０分	昨日久々に走ったので足が重くスピード出なかった
12/02 水	3.0	パンプ前のアップ	２０分	月曜日に痛めた内てん筋まだ違和感あるのでゆっくり
12/03 木	14.0	ゆっくり10ｋｍからスピード上げた	１時間２５分
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	3.0	ウエイト前のアップ	２０分	協栄→滝野川体育館
12/07 月	8.0	超ゆっくりペース	１時間	夕食遅くて多目だったので吐きそうでスピード出なかった
12/08 火	5.0	パンプ前後	３５分	イマイチ調子出ない
12/09 水	3.0	パンプ前のアップ	１８分	超ゆっくり
12/10 木	13.0	ペース走	１時間１５分	超ゆっくり　ウルトラ君２つ隣で走ってた
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0
12/13 日	8.0	ゆっくりペース	１時間	協栄→滝野川体育館
12/14 月	8.0	スピードより傾斜をつけて走った	１時間	距離はたいしたことないけど充実してた
12/15 火	7.0	パンプ前後	４５分	傾斜をつけた　１％〜２％
12/16 水	2.0	パンプ前	１１分	超ゆっくり
12/17 木	14.0	傾斜つけてビルドアップ	１時間２０分	スピードより傾斜にこだわって走った１％〜２％
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	8.0	ビルドアップ	５０分	協栄→荒川土手　最初ゆっくりラスト４ｋｍの３ｋｍまでは５分４０秒
12/21 月	14.0	傾斜４ペース走	１時間２５分	山岳君が傾斜４がいいと言ってたのでそれでやった　なんとかいけたのでこれから続ける
12/22 火	6.0	傾斜４　１０．５	４０分	パンプ前後
12/23 水	0.0
12/24 木	12.0	傾斜４　９．５〜10	１時間２５分	風邪っぽかったので抑え気味
12/25 金	0.0			風邪で寝込んでる時みたいな雰囲気なのに全く熱もないし風邪の症状なし
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0			協栄ジム４月まで休会するので３時間みっちりやってきた調子良かったジュンク堂でリライブ買った
12/28 月	13.0	傾斜４　９〜１０	１時間２３分	ビルドアップ　調子イマイチだったがそれなりに走れた
12/29 火	7.0	パンプ前後	４５分	アップは８．５〜９　パンプ後は１０で走った
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	154.0  km