2012/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 日 | 0.0 | am60分(ゆっくり) G4コース5周×3((4Hリカバリー) |
G4コース5周(19分02.18分58.18分58) |
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7/02 月 | 0.0 | am90分(ゆっくり) pm3k走(10分00) |
pm (3分25.25.10) |
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7/03 火 | 0.0 | am90分(ゆっくり) pm4.8k起伏走(16分22) |
アキレスが痛い |
pm(530.30.22.) |
7/04 水 | 0.0 | am60分(ゆっくり) 大小g50周(43分28)pm 8k起伏走(30分18) |
pm(6分30.30.17.07.46/1往復) |
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7/05 木 | 0.0 | pm (6分20.17.39/1往復) |
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7/06 金 | 0.0 | |||
7/07 土 | 0.0 | |||
7/08 日 | 0.0 | |||
7/09 月 | 0.0 | am100分走 pm5k走(17分) |
pm6K(10.41/10.14…3k毎 |
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7/10 火 | 0.0 | am100分走 pm G小30周(22.14) |
am(K6分〜4分30) pm(20.41/18.37…5.4K) |
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7/11 水 | 0.0 | am90分走 pm10k走(35分55) |
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7/12 木 | 0.0 | am120分走 pm10.8k起伏走(39.28) |
pm6K(10.41/10.14…3k毎 |
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7/13 金 | 0.0 | am90分走 pm10k走(35分55) |
am90分(K(5分) pm(18.14/17.41) |
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7/14 土 | 0.0 | am200分走 pm30分(ゆっくり) |
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7/15 日 | 0.0 | am120分走 pm10.8k起伏走(39.28) |
am(K6分〜4分30) pm(20.41/18.37…5.4K) |
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7/16 月 | 0.0 | am 150`走 1h後 d`〜風車〜ogi9往復(58`31) pm30` |
am 150(K6`〜4`50) 風車コース(21`00.19`09.18`23/3往復毎) |
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7/17 火 | 0.0 | am 15`(ゆっくり) 90`走(キロ6‘〜4‘) pm D小G30周(21`30) |
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7/18 水 | 0.0 | am 15`(ゆっくり) 90‘走(キロ6`〜4`) pm6.4K(22`35) |
pm (6`00. 40. 40. 15/1.6) |
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7/19 木 | 0.0 | am 15`(ゆっくり) 90`走(K6`〜4`30) pm6.3K走(22`00) |
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7/20 金 | 0.0 | am 15`(ゆっくり) 90`走(キロ6`〜5`) 昼 8K走(28`00) |
amは突然の |
昼8K(14`15/13`45 4K毎) |
7/21 土 | 0.0 | am 10`(ゆっくり) 95`走(K6`〜4`30) pmDsg 50周(37`34) |
走、草刈、会議、走、買い物 |
pm Ds(19`10/17`24) |
7/22 日 | 0.0 | am 10`(ゆっくり) 90`走(K6`〜4`45) 2H後 14.4K起伏走(1`02`19) pm30`(ゆっくり) |
走、草刈、治療、休養 |
am 14.4K(32`00/30`19 7.2K毎) |
7/23 月 | 0.0 | am 15`(ゆっくり) 90`走(K6`〜4`45) pmGsg30周(22`09) |
pm 30周(7`30. 30. 09) |
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7/24 火 | 0.0 | am 100`走(K6`〜4`20) pm 6K走(21`00) |
pm 6K(10`38. 10`12) |
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7/25 水 | 0.0 | am 110`走(K6`〜4`20) pm6K走 |
pm 6K(10`36. 10`14) |
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7/26 木 | 0.0 | am 110`走(K6`〜4`20) pm 6K走(20`58) |
疲れ感じる |
pm 6K(10`45. 10`13) |
7/27 金 | 0.0 | am 110`走(K6`〜4`15) pm5K走(17`18) |
pm 5K(9`00/8`18) |
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7/28 土 | 0.0 | am 120`走(K6`〜4`30) Dsg60周(45`27) pm30‘(ゆっくり) |
日差しがきつい |
am 60周(23`07/22`20) |
7/29 日 | 0.0 | am 120`走(K6`〜4`30) 14K走(52`02) pm30`(ゆっくり) |
バテた |
am 14K(25`47/26`15) |
7/30 月 | 0.0 | am 110`走(K6`〜4`50) pm6K走(21`27) |
pm 6K (11`07/10`20) |
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7/31 火 | 0.0 | am 110`走(K6`〜4`20) pm 6K(21`43) |
pm 6K(11`28/10`15) |
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走行距離 | 0.0 km |