2012/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) 八幡周回3周×7 pm30`(ゆっくり) |
am 3周(5`10. 06. 59. 57. 51. 46. 43.) |
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1/02 月 | 0.0 | am 120`(ゆっくり) |
積雪の中 |
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1/03 火 | 0.0 | am 40`(ゆっくり) 八幡周回3周×10 pm30`(ゆっくり) |
久しぶりに、まともな練習 |
am 3周(5`07. 09. 59. 59. 56. 56. 53. 49. 46. 42.) |
1/04 水 | 0.0 | am 65`(少しは早く) pm5.4K走(19`46) |
朝は、また白く |
pm 5.4K(6`48. 6`45. 6`13./1.8K毎) |
1/05 木 | 0.0 | am 50`少し(速め) pm 0.9K×7 |
pm 0.9K(3`14. 11. 11. 07. 07. 02. 59.) |
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1/06 金 | 0.0 | am 80`(今日のテンポで) pm 250×10 |
pm (44. 43. 41. 41. 39. 40. 40. 39. 39. 39.) |
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1/07 土 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) 1.8K×10 pm3K(ゆっくり) |
am 1.8K(7`24. 30. 24. 09. 49. 43. 27. 19. 11. 08.) |
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1/08 日 | 0.0 | am 30`(ゆっくり)m公園外周 2周×8 pm3K(ゆっくり) |
所々凍結 |
am 外周(6`53. 55. 54. 53. 46. 43. 45. 40.) |
1/09 月 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) y広場周回4周×6 |
変則コース |
am 周回(9`47. 43. 36. 36. 20. 14.) |
1/10 火 | 0.0 | am 50`(気をつけて) pm200×12 |
きつい |
pm200 (36×6. 35×2. 34×2. 33×2.) |
1/11 水 | 0.0 | am 80`(周りを気にして) pm100m×12 |
こんなにきついとは、 |
pm 100m (18×3. 17×5. 15〜16×4.) |
1/12 木 | 0.0 | am 50`(何とか) |
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1/13 金 | 0.0 | am 50`(何とか) pm200×12 |
pm 200(31`〜36`) |
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1/14 土 | 0.0 | am 40`(ゆっくり) 1K×15(r0.1) |
am 1K(1〜4(3`33〜38) 5〜10(26〜30) 11〜14(22〜25) 15(12.) |
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1/15 日 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) 1K×17 |
am 1K 1〜4(3`40〜54) 5〜11(23〜28) 12〜16(16〜19) 17(12.) |
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1/16 月 | 0.0 | am m公園外周5周(ゆっくり) 同コース1周×15(r0.1) |
am 周回 1〜4(3`40〜45) 5〜8(32〜34) 9〜12(26〜28) 13〜15(17. 17. 00.) |
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1/17 火 | 0.0 | am 50`(ゆっくり) |
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1/18 水 | 0.0 | am 80`(ゆっくり) pm200m×10(r50m) |
pm 200m(36. 36. 36. 34. 33. 33. 34. 33. 33. 33. ) |
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1/19 木 | 0.0 | am 90`(ゆっくり) pm200×12(50) |
pm 200(36. 36. 36. 34. 33. 34. 33. 33. 34. 33. 33. 33.) |
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1/20 金 | 0.0 | am50`(速め) pm200m×20(50) |
三十分間集中し |
pm 200m(33〜34.) |
1/21 土 | 0.0 | am 60`(起伏) m公園外周2周×6 |
am m2周(6`51. 54. 55. 49. 48. 36.) |
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1/22 日 | 0.0 | am 60`(起伏) m公園外周2周×7 |
脚にくる |
am m2周(6`53. 55. 51. 51. 46. 45. 30.) |
1/23 月 | 0.0 | am 90`(ゆっくり) pm200m×13)(r50) |
右大腿部が、ヤバイ |
pm 200(33〜35) |
1/24 火 | 0.0 | am 70`(ゆっくり) |
慎重に。 |
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1/25 水 | 0.0 | am 90`(ゆっくり)pm100×20 |
雪と氷の一日 |
pm 100は約18分間 |
1/26 木 | 0.0 | am 80`(ゆっくり) |
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1/27 金 | 0.0 | am 70`(ゆっくり) pm 200×20(34分) |
pm200 (33`〜35`) |
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1/28 土 | 0.0 | am 150`(ゆっくり) pm 200m×13(r50) |
やる気なし |
pm200m (33`〜36`) |
1/29 日 | 0.0 | am60`(ゆっくり)G4-100×12(r100) |
am G4(3`50. 48. 49. 48. 46. 37. 39. 38. 38. 28. 29. 27. 27.) |
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1/30 月 | 0.0 | am60`(ゆっくり) pm0.6K×7 |
pm 0.6(2`02. 00. 01. 01. 57. 55. 54.) |
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1/31 火 | 0.0 | am80`(ゆっくり) pm0.8K×6 |
pm 0.8(2`48. 45. 47. 39. 39. 34. 29.) |
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走行距離 | 0.0 km |