2011/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 0.0 | am150` pm40` |
am K6`弱 PM `5`切るくらい |
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10/02 日 | 0.0 | am160` pm30` |
am 1周1`35〜20 pmK5`〜4`20 |
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10/03 月 | 0.0 | am80` pmG3×3周 |
am K5`〜4` pmG3 11`41(4`00. 00. 41.) |
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10/04 火 | 0.0 | am80` pm5K走(18`48) |
ようやく、ここまで回復 |
am80` K`4`30〜4`00 pm5K(3`48. 53. 48. 46. 34.) |
10/05 水 | 0.0 | am60'ゆっくり |
休養 |
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10/06 木 | 0.0 | am80`走 pm G3コース6周(19`56) |
pmは`3分前半までペースアップ |
am80`(K4`40〜00) pm G3 2周毎(7`01. 45. 10.) |
10/07 金 | 0.0 | am90`走 pm5K起伏走(17`32) |
am90`( (K4`40〜3`50) pm5K 1K毎(3`43. 36. 36. 36. 01.) |
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10/08 土 | 0.0 | am30`(ゆっくり) G3コース2周 0.1×10 pm30`(K6‘) |
am G3(8`00. 00. 50. 47. 40. 11. 59. 59. 57. 47.) |
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10/09 日 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) G3コース2周 0.1×10 pm元D中コース10周(20`49) |
am G3(8`00. 50. 41. 40. 21. 57. 47. 48. 27. 27. ) pm10周20`49(10`52/9`57.) |
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10/10 月 | 0.0 | am 30`(ゆっくり) y公園外周5周×9 pm30`(ゆっくり) |
痛みはあるが、ここまで回復 |
am y外周(10`51. 40. 50. 52. 50. 49. 33. 28. 27.) |
10/11 火 | 0.0 | am50`(ゆっくり) pm M.グランド約2`×7 r100 |
pm M2`(7`32. 20. 53. 52. 52. 40. 33.) |
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10/12 水 | 0.0 | am90`(`5`20〜4`40) pm4.8K走(17`19) |
pm 4.8K 1.6K毎(6`00. 00. 19.) |
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10/13 木 | 0.0 | am50`(`4`40〜00.) pm 4.8K(16`33) |
pm 4.8K 1.6K毎(5`52. 39. 02.) |
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10/14 金 | 0.0 | am30`(ゆっくり) 2K×10 |
am (7`40. 40. 23. 03. 54. 54. 48. 43. 43. 26.) |
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10/15 土 | 0.0 | am30`(ゆっくり) G3コース2周 0.1×10 pm30`(ゆっくり) |
am (7`41. 40. 23. 58. 59. 53. 45. 35. 20. 15.) |
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10/16 日 | 0.0 | am30`(ゆっくり) G3コース2周 0.1×10 pm3K(ゆっくり) |
AMは仕事 |
am G3(7`21. 20. 58. 54. 54. 47. 38. 25. 13. 08.) |
10/17 月 | 0.0 | am60`(ゆっくり) |
休養日 |
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10/18 火 | 0.0 | am30`(ゆっくり) 約2.5K×6 r1min pm 坂0.3K×10 |
まだ、全力で走れない |
am 約2.5K(10`21. 20. 00. 9`33. 25. 8`23.) pm(1`16. 16. 14. 15. 13. 14. 12. 09. 08. 08.) |
10/19 水 | 0.0 | am20`(ゆっくり) 約2.5K×7 r1min pm 5K起伏走(17`13) |
am 約2.5K(10`30. 24. 9`51. 30. 8`56. 34. 25.) pm5K(3`40. 33. 30. 30. 00) |
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10/20 木 | 0.0 | am20`(ゆっくり) 約2.5K×7 r1min pm5K起伏走(17`03) |
am 約2.5K(10`19. 07. 9`45. 43. 8`55. 44. 21.) pm5K(3`36. 30. 28. 29. 00.) |
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10/21 金 | 0.0 | am60`(ゆっくり) |
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10/22 土 | 0.0 | am30`(ゆっくり) MG外周6周 0.2×11 r1min |
am (8`12. 11. 7`42. 19. 05. 6`56. 52. 47. 44. 34. 24.) |
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10/23 日 | 0.0 | am20`(ゆっくり) Y公園外周5周×9 r1min |
am (10`16. 9`46. 38. 26. 10. 8`50. 51. 29. 16.) |
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10/24 月 | 0.0 | am20`((ゆっくり) D.S.G外周10周×6 40周T.T pm30`(ゆっくり) |
癒しのひと時。kちゃんありがとう |
am 10周(10`40. 21. 9`51. 38. 20. 00) 40周35`23(8`55. 55. 51. 42/10周毎) |
10/25 火 | 0.0 | am60`(ゆっくり) |
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10/26 水 | 0.0 | am20`(ゆっくり) D.S.G外秀10周×4. 30周×1. pm 同コース 20周×1 |
am 10周(10`51. 23. 9`51. 25.) 30周(8`53. 17`46. 26`18./10周毎) pm20周(3`40. 7`14. 10`43. 14`10. 17`11./4周毎) |
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10/27 木 | 0.0 | am20`(ゆっくり) D.S.G外周10周×7 pm5K起伏走(17`32) |
am 10周(11`00. 10`23. 9`00. 8`43. 43. 24. 16.) pm(3`42. 42. 35. 32. 01./1K毎) |
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10/28 金 | 0.0 | am60`(ゆっくり) |
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10/29 土 | 0.0 | am20`(ゆっくり) M.G外周.6周2/3×12 r1/4 pm30`(ゆっくり) |
am 6.2/3(8`44. 20. 7`39. 42. 25. 6`58. 58. 49. 48. 48. 38. 18.) |
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10/30 日 | 0.0 | am20`(ゆっくり) Y公園外周.5周×11 r1min. |
am.5周(10`21. 00. 9`54. 31. 00. 8`54. 48. 45. 38. 20. 08.) |
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10/31 月 | 0.0 | am70`(ゆっくり) |
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走行距離 | 0.0 km |