2011/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 土 | 18.0 | am 上り0.6×22 pm.G.99.s×6往復 |
50センチ以上の積雪 |
am 2`18〜2`00. pm G2s 1`33〜30 |
1/02 日 | 18.0 | am 6K G,97.s×24往復 |
予想以上の残雪 |
am 1〜5(2‘00〜03) 6〜16(1‘56〜59) 17〜24(1‘50〜53) |
1/03 月 | 18.0 | am 上り1.2×12 G.97.s ×5往復 |
am 1〜6(6‘03〜16) 7〜9(5‘40〜30) 10〜12(5`19〜26) pm( 1`55. 53. 49. 49. 48.) |
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1/04 火 | 10.0 | am 60`(ゆっくり) pm G.97.s×7往復 |
pm G.97.s 1〜3(1‘50〜53) 4〜5(1‘48〜49) 6〜7(1‘45〜46) |
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1/05 水 | 12.0 | amG,97.〜T.N.15往復 pm5K起伏(18‘39) |
残雪で、予定不可能 |
AM走れるところを走る。 pm18`39(9`33./9`02.) |
1/06 木 | 12.0 | am木〜田、往復(1`03`22) PM5K特設起伏周回コース |
午後は、予定外の積雪で |
am 5周毎(21`47. 21`15. 20`20.) PM約5K.21`52.(11`20./10`32.) |
1/07 金 | 13.0 | am60`(ゆっくり) pmD.c坂10往復 |
朝また雪でびっくり |
pm 坂10往復 26‘02(前半13‘32/後半12‘30) |
1/08 土 | 18.0 | am 15K(1`15`53) G97〜T×15 PM5K(ゆっくり) |
am G,97.s 1〜4(2‘20〜22) 5〜8(17〜18) 9〜13(14〜15) 14〜15(13〜11) |
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1/09 日 | 18.0 | am 70`(K5`30) 東〜T. 11×往復 pm5K(ゆっくり) |
凍結 |
am 東〜T 1〜4(3‘57〜58) 5〜8(3‘51〜55) 9〜11(3‘41〜48) |
1/10 月 | 13.0 | am K124〜D校 坂×30 pm124〜G〜T×5 |
今朝も積もる |
am 坂 1〜15(2‘03〜10) 16〜30(1‘50〜1‘58) pm124〜T.往復1〜2(3‘43〜44) 3〜4(3‘33〜34) 5(3‘29) |
1/11 火 | 13.0 | am6K G.97.s〜T 往復×16(38`16) pmD北6往復(18`33.) |
予定外 |
am G97.4往復毎(9`51. 19`31. 28`55. 38`16.) pmDコース 18`33(9`33./9`00.) |
1/12 水 | 13.0 | am K124〜T往復×12 T.H農道起伏(ショートカットコース)×10 |
雪。寒いし |
am K往復コース,48`23(18`20. 34`13. /4往復毎) pm起伏走 26`44(13`40/13`04) |
1/13 木 | 10.0 | am4K D小〜T.往復×15(53`39.) |
今朝?積もってるし? |
am 5往復毎(18‘20、35‘58、53‘39) |
1/14 金 | 10.0 | am7K OS橋〜T.往復×9 pm5K(17`25) |
am os橋〜T(3‘30〜13) pm5K17`23.(9`00/8`23) |
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1/15 土 | 18.0 | am8K O橋〜H橋〜T.往復×14 pm同コース×3 |
明日は走れるか? |
am os〜h〜T 1〜7(3`20.) 8〜10(3`15) 11〜14(3`10.) pm 3`13. 03. 56.) |
1/16 日 | 18.0 | am 120`起伏走 pm8K.走(34`06.) 20センチの雪の上 |
そっか、、予定どおり |
am 上り(2`05〜30)上りを強く pm8K(K4`20) |
1/17 月 | 9.0 | am70`(雪の中ゆっくり) pm約5キロ弱 16‘59(8`43/8`16.) |
走る所なし、それでも |
積雪のため、何とか走れる場所を探す |
1/18 火 | 11.0 | am 3K 小〜東×25(1'00'12) |
超凍結 |
am 1`00`12, 5往復毎(10`44. 21`20. 41`43. 50`01. 60`12.) |
1/19 水 | 13.0 | am 約3K弱往復コース pm約5K往復コース |
捻挫はいけんね |
am 10`19. 20. 50. 39. 30. pm17`03(9`01/8`02.) |
1/20 木 | 12.0 | am 約1.4K往復コース×11.(59`45) pm坂道D.S×12 |
am rap 7K28`22, 26`54. 4`27/1.4K pm28`〜30` |
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1/21 金 | 13.0 | am 30`後 約5K×3 pm坂D.S×14 |
am 20`00. 18`58. 17`27. pm28`〜31` |
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1/22 土 | 18.0 | am 30` 18 1`19`23 1.2K×5 pm4K(ゆっくり) |
am 1.2 3`39〜48 |
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1/23 日 | 17.0 | am 30` d..s〜T×15 pm坂D.S×5 |
am 1〜4(3`55〜58) 5〜10(3`45〜50) 11〜15(3`38〜44) pm1`55〜2`00 |
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1/24 月 | 7.0 | am 60`(ゆっくり) pm 400チョイ×5 (リカバリーは短く) |
また、雪 |
pm 1`23〜28 r30min |
1/25 火 | 8.0 | am 60`(ゆっくり) pm約5K(17`00) |
今朝は、かなり積もる |
pm17`00(8`42/8`18) |
1/26 水 | 12.0 | am 4K 45`走 約0.6×2 pm坂ds×13 |
A.PMとも、雪の影響あり |
am 約K4‘で45分 0.6K 1`58×2 |
1/27 木 | 12.0 | am 5K. 97〜T×15 pm坂D.S×13 |
今日もかなりの積雪 |
am 〜T. (2`20〜1`56.) pmトータルで30分程度 |
1/28 金 | 14.0 | am3K 約15キロ(1`00`47.) pm 3`走×5 (r1min) |
am 約15K(21`47. 42`07. 1`00`47./約5K毎) pm (3`03〜2`57.) |
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1/29 土 | 16.0 | am上り下り(2`20`位) pm約1K弱×5 |
amは、上り重視、圧雪の中 |
am 上り2`20〜03. 25往復 pm2`59〜3`07. |
1/30 日 | 18.0 | am上り下り(2`20`位) pm4分半走×3 |
am,pm昨日と違う場所で |
am 上り重視 2`00〜18×30 pm雪のない場所で |
1/31 月 | 17.0 | am Y〜T×20 pmG99〜約100×11 |
K.Yやっぱり、そうなんだ ? |
am Y〜T(2`28〜2`45.) pm約100mを22〜24で |
走行距離 | 429.0 km |