2010/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 水 | 29.0 | AM22K走(1`23`11)+2K PM3.6K走(11`36)+1K |
AM22K走5K毎(21`46. 19`03. 18`14. 18`24. 6`45/2K) PM3.6K走1.2K毎(3`37. 3`38. 3`41) |
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9/02 木 | 28.0 | AM20.7K走(1`22`32)+1K PM5K走(17`10)+1K |
午後は勉強会 |
AM20.7K走6.5K毎(28`15. 26`40. 24`46. 3`53/1.2K) PM5K走1K毎(3`35. 3`31. 3`31. 3`33. 3`00) |
9/03 金 | 32.0 | AM19.2K起伏走(1`27`21)+1K PM10K走(34`57)+1K |
午前は勉強会 |
AM19.2K走2.4K毎(24`16. 22`29. 20`45. 19`09) PM10K走5K毎(17`53/17`04) |
9/04 土 | 38.0 | AM32K走(2`05`29)+2K PM4K走(ゆっくり) |
AM32K走5K毎(20`38. 20`33. 20`29. 19`56. 19`00. 18`55. 6`55/2K) |
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9/05 日 | 40.0 | AM23K走(1`30`55) 給水後 10.8K起伏走(41`16) +2K PM4K(ゆっくり) |
しかし、暑い |
AM23K走5K毎(21`40. 19`40. 19`16. 19`14. 11`05/3K) 10.8K走2.7K毎(10`45. 10`30. 10`19. 9`42) |
9/06 月 | 19.0 | AM13K走(K6分) PM5K起伏走(17`11)+1K |
PM5K走1K毎(3`35. 3`34. 3`33. 3`30. 2`59) |
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9/07 火 | 24.0 | AM17K走(1`09`09)+1K PM5K走(17`15)+1K |
AM17K走ラップ計測なし PM5K走1K毎(3`38. 3`37. 3`33. 3`27. 3`00) |
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9/08 水 | 28.0 | AM19.5K走(1`14`36)+1.2K走(3`46) +1K PM4.8K走(15`55)+1K |
三十度をきる |
AM19.5K走6.5K毎(25`10. 24`46. 24`40.) PM4.8K走1.2K毎(4`04. 4`04. 4`02. 3`46) |
9/09 木 | 26.0 | AM20K走(1`22.12)+1K PM3.6K走(11`29)+1K |
AM20K走5K毎(21`00. 20`33. 20`36. 20`02) PM4.6走1.2K毎(3`55. 3`54. . 3`40) |
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9/10 金 | 27.0 | AM21K走(1`22`06)+1K PM3.6K走(11`32)+1K |
AM21K走5K毎(21`26. 19`29. 18`57. 18`58. 3`26/1K) PM3.6K走1.2K毎(3`54. 3`56. 3`42) |
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9/11 土 | 39.0 | AM33K走(2`07`09)+2K PM4K(ゆっくり) |
AM33K走5K毎(22`01. 19`59. 20`01. 18`44. 18`03. 18`02. 10`19/3K) |
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9/12 日 | 35.0 | AM33K走(2`06`56)+2K |
AM33K走5K毎(21`32. 21`13. 19`51. 18`57. 18`07. 18`02. 10`14/3K) |
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9/13 月 | 13.0 | AM4Kアップ、1.2K×3(r2min) ダウン PM3K(ゆっくり) |
AM1.2K(3`44. 3`43. 3`40.) |
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9/14 火 | 20.0 | AM8K走(K4`30ペース)+1.2K×5 PM3K(ゆっくり) |
AM1.2K走(3`46. 3`47. 3`47. 3`42. 3`41) |
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9/15 水 | 20.0 | AM8K走( K4`40) 1.2K×5 2K PM3K(ゆっくり) |
AM1.2K(3`46. 3`46. 3`47. 3`43. 3`41) |
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9/16 木 | 23.0 | AM10K走(K5分) +4K走×2(r3min) +2K PM3K(ゆっくり) |
4K走は、きつかった |
AM4K走(1本目14`05/2本目13`21) |
9/17 金 | 23.0 | AM10K走(K5`20〜4`40) 2.4K走×3r(3min) +1K PM4K走(ゆっくり) |
クンちゃん?ゴーヤサラダgoodだよ |
AM2.4K走 1本目7`49(3`55/3`49) 2. 7`39(3`50/3`49) 3. 7`32(3`46/3`46) |
9/18 土 | 28.0 | AM12K走(K5`10〜4`20) 2.4K走×4 ダウン PM3K(ゆっくり) |
身体の裏側に、疲労を感じる。 |
AM2.4K 走 1本目7`44(3`52/3`52). 2.7`40(3`48/3`52). 3. 7`37(3`48/3`49). 4. 7`33(3`46/3`47) |
9/19 日 | 28.0 | AM12K走(K5`〜4`10) 2.4K走×4 +2K PM4K(ゆっくり) |
Kチャン、大丈夫かい? |
AM2.4K走 1本目7`46(3`53./3`53), 2.7`41(3`49/3`52). 3.7`36(3`49/3`47). 4. 7`32(3`46/3`46) |
9/20 月 | 28.0 | AM12K走(K5`〜4`10) 2.4K×4+2K PM4K走(ゆっくり) |
身体改革 |
AM2.4K走 1本目7`47(3`53/3`54), 2. 7`43(3`51/3`52). 3. 7`35(3`48/3`47). 4. 7`28(3`44/3`44). |
9/21 火 | 13.0 | AM10K走(K6`少し) PM3K(K5`少し) |
休養 |
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9/22 水 | 17.0 | AM15K走(K6`〜4`10) PM2K(走ったり、歩いたり) |
走った感覚で |
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9/23 木 | 15.0 | AM10.4K走(48`07)+1K PM3K(ゆっくり) |
徐々にペースアップ |
AM10.4K走.2.6K毎(13`16. 12`12. 11`26. 10`43) |
9/24 金 | 13.0 | AM7K走(5`20〜4`30) +2.4K走 7`37(3`50/3`47) +1K PM3K(ゆっくり) |
寒い、動きが悪い |
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9/25 土 | 12.0 | AM10.4K走(1`00`04) PM2K(軽く) |
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9/26 日 | 33.0 | am5K 3K×5(11`21. 10`46. 10`36. 10`11. 9`46) pm(10`15. 9`32) |
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9/27 月 | 24.0 | am5K 3K×4 (11`14. 10`54. 10`24. 9`53.) pm0.6K×3(1`58. 1`51. 1`48) |
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9/28 火 | 22.0 | am5K 1K×10 (3`34. 27. 21. 17. 17. 11. 07. 07. 05. 02.) pm200m×3(36. 34. 34.) |
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9/29 水 | 23.0 | 役員会 |
am5K 3K×4(10`54. 10`19. 9`52. 9`45) pm100×12(15`〜16`) |
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9/30 木 | 20.0 | am3K 1s×10 (3`35. 29. 19. 15. 14. 08. 10. 05. 04. 00.) pm0.8K×2 (2`24. 20) |
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走行距離 | 740.0 km |