2010/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 日 | 42.0 | AM30K起伏走(2`05`27)+1K 5K走(17`41)+1K PM5K走(ゆっくり) |
AM30K走6K毎(26`55. 26`13. 24`30. 24`25. 23`24.) 5K走1K毎(3`40. 3`40. 3`37. 3`36. 3`10.) |
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8/02 月 | 26.0 | AM18K走(1`07`30)+1K PM5K走(17`09)+2K |
AM18K走5K毎(20`06. 19`37. 17`30. 10`07/3K) PM5K走1K毎(3`33. 3`32. 3`34. 3`31. 2`59.) |
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8/03 火 | 28.0 | AM21K走(1`18`57)+1K PM5K起伏走(17`16)+1K |
AM21K走5K毎(20`30. 18`53. 18`41. 17`31. 3`17/1K) PM5K走1K毎(3`35. 3`35. 3`31. 3`36. 2`59. ) |
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8/04 水 | 28.0 | AM21K走(1`18`44)+1K PM5K起伏走(17`36)+1K |
初委員会 |
AM21K走5K毎(20`58. 19`34. 17`58. 17`58. 3`25/1K) PM5K走1K毎(3`48. 3`48. 3`35. 3`35. 3`01) |
8/05 木 | 11.0 | AM11K走(61`55) |
休養日 |
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8/06 金 | 40.0 | AM33K走(2`06`00)+2K PM3.2K走(11`09)+1K |
AM33K走5K毎(20`40. 19`10. 19`17. 19`22. 19`11. 18`54. 10`24/3k) PM3.2K走0.8K毎(2`57. 2`58. 2`52. 2`22) |
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8/07 土 | 37.0 | AM32K走(2`09`20)+2K PM3K走(ゆっくり) |
AM32K走5K毎(21`58. 20`18. 20`14. 19`44. 19`41. 1 20`18. 20`14. 19`44. 19`41. 19`47. 7`30/2K) |
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8/08 日 | 39.0 | AM33K走(2`04`31)+2K PM4K走(ゆっくり) |
30キロ3日連続 |
AM33K走5K毎(20`33. 19`55. 18`57. 18`00. 17`56. 10`15/3K) |
8/09 月 | 15.0 | AM11K走(63`00) PM3.2K走(10`10)+1K |
風邪気味 |
PM3.2K走0.8K毎(2`39. 2`39. 2`33. 2`19) |
8/10 火 | 21.0 | AM19.2K起伏 走(1`21`45)+2K |
しゃんもんかぁ〜 |
AM19.2k走4.8K毎(22`15. 21`45. 19`40. 18`05) |
8/11 水 | 27.0 | AM21K走(1`17`46)+2K PM4K走(12`46)+1K |
AM21K走5K毎(19`32. 18`46. 18`32. 17`30. 3`26/1K) PM4K走1.6K毎(5`27. 5`00. 2`19/0.8K) |
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8/12 木 | 23.0 | AM15K走(59`31) PM6K走(21`21)+1K |
朝は、台風の影響 |
AM15k走(ほぼキロ4分ペース) PM6k走1.5K毎(5`37. 5`30. 5`24. 4`40) |
8/13 金 | 27.0 | AM20K走(1`14`48)+1K PM5K起伏走(17`05)+1K |
クンちゃん、遠いよ |
AM20K走5K毎(19`51. 18`29. 18`40. 17`48) PM5K走1K毎(3`33. 3`30. 3`32. 3`30. 3`00) |
8/14 土 | 38.0 | AM33K走(2`06`51)+1K PM4K走(ゆっくり) |
朝は涼しく |
AM33K走5K毎(20`45. 20`44. 19`02. 19`08. 18`34. 18`02. 10`36/3K) |
8/15 日 | 36.0 | AM30K走(1`55`23)+1K PM4K走(ゆっくり) |
AM30K走5K毎(21`35. 19`42. 19`33. 18`43. 18`54. 17`58) |
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8/16 月 | 22.0 | AM14.4K起伏走(1`10`51)+1K PM5K走(17`01)+1K |
AM14.4K走4.8K毎(24`25. 23`42. 22`27) PM5K走1K毎(3`35. 3`36. 3`24. 3`26. 3`00) |
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8/17 火 | 40.0 | AM33K走(2`07`05)+2K PM5K走(ゆっくり) |
免許センターへ |
AM33K走5K毎(21`53. 20`27. 18`32. 19`18. 18`25. 18`10. 10`20/3K) |
8/18 水 | 23.0 | AM16.8K起伏走(1`17`43)+1K PM3.6K走(11`34)+1K |
AM16.8K走4.8K毎(23`39. 22`51. 21`33. 9`40/2.4K) PM3.6K走1.2K毎(3`58. 3`57. 3`39) |
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8/19 木 | 30.0 | AM10K走(43`51) 30分後 12K走(43`00)+2K PM3.6K走(11`36)+1K |
合格 |
AM10K走5K毎(23`39/20`12) 12K走5K毎(18`15. 17`49. 6`56/2K) PM3.6K走1.2K毎(3`58. 3`58. 3`40) |
8/20 金 | 15.0 | AM14.3K走(1`02`42)+1K |
冷たい一日 |
rapは、なし |
8/21 土 | 35.0 | AM33K走(2`06`40)+2K |
午後は会議に出席 |
AM33K走5K毎(20`53. 19`44. 19`53. 18`52. 18`47. 18`03. 10`32/3K) |
8/22 日 | 40.0 | AM18K走(1`10`31)給水後15.3K起伏走(1`01`46)+2K PM5K(ゆっくり) |
なんだろ〜?穴が空いた感じ |
18K走5K毎(21`32.19`25. 18`33. 10`51/3K) 15.3K走4.5K毎(18`32. 18`35. 18`20. 6`19/1.8K) |
8/23 月 | 20.0 | AM13K走(K.4`40〜5`00) PM5K走(17`07)+2K |
PM5K走1K毎(3`35. 3`30. 3`31. 3`31. 3`00) |
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8/24 火 | 28.0 | AM22K走(1`21`52)+1K PM3.6K走(11`32)+1K |
AM22K走5K毎(20`41. 19`36. 17`58. 6`52/2K) PM3.6K走1.2K毎(3`57. 3`54. 3`41) |
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8/25 水 | 27.0 | AM19.2K起伏走(1`25`02)+1K PM5K起伏走(17`01)+1K |
AM19.2K走2.4K毎(23`30. 21`57. 21`43. 19`58) PM5K走1K毎(3`34. 3`33. 3`24. 3`29. 3`01) |
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8/26 木 | 13.0 | AM13K走(65分位) |
休養日 |
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8/27 金 | 35.0 | AM21K走(1`20`46)+1K PM12K走(43`21)+1K |
午後はガス欠 |
AM21K走5K毎(21`31. 19`29. 18`30. 17`50. 3`26/1K) PM12K走5K毎(19`11. 18`27. 6`32/2K) |
8/28 土 | 38.0 | AM32.5K走(2`03`24)+1K PM4K(ゆっくり) |
AM32.5K走5K毎(20`41. 19`46. 18`44. 18`47. 18`12. 18`17. 9`00/2.5K) |
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8/29 日 | 39.0 | AM20K走(1`19`16). 給水後, 13.5K起伏走(53`51)+1K PM4K(ゆっくり) |
AM20K走5K毎(21`26. 19`40. 19`02. 19`08) 13.5K走4.5K毎(18`31. 18`15. 17`05) |
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8/30 月 | 20.0 | AM14K走(1時間10分少し) PM5K走(17`00)+1K |
午後は28Cスタート |
AMは約5分チョイ PM5K走1K毎(3`33. 3`34. 3`27. 3`26. 3`00) |
8/31 火 | 27.0 | AM20K走(1`16`00)+2K PM4K起伏走(13`56)+1K |
AM20K走5K毎(21`18. 19`00. 18`20. 17`22) PM4K1起伏走0.8K毎(2`52. 2`52. 2`47. 2`51. 2`34) |
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走行距離 | 890.0 km |