2010/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 木 | 13.0 | AM10K走(約1時間少し) PM3K(ゆっくり、鍼治療後) |
春○きち、気分悪りィ〜 |
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7/02 金 | 14.0 | AM8K走(K6`〜5`20) PM5K起伏走(16`29)+1K |
土日の予定、キャンセル |
PM5K走(8`48/7`41) |
7/03 土 | 33.0 | AM25.8K走(1`43`09)+1K PM4.8K走(16`01)+1K |
大雨洪水警報 |
AM25.8K走、23.4Kを1`37`31 通過後残り2.4K 7`38(3`50/3`48) PM4.8K走1.2K毎(5`25. 5`25. 5`11) |
7/04 日 | 30.0 | AM23.4K起伏走(1`40`59) 3.6K走(11`27)+1K |
緊張?やばいぜ |
AM23.4K走rap 4.5K毎(20`36. 19`32. 19`21. 19`23. 19`13. 2`58/0.9K) 3.6K走1.2K毎(3`53. 3`48. 3`46) |
7/05 月 | 25.0 | AM3K(ゆっくり) 17K走(1`07`48) PM3.2K走(9`58)+1K |
AM17K走5K毎(21`08. 19`38. 19`40. 7`22/2K) PM3.2K走0.8K毎(2`33. 2`33. 2`30. 2`21) |
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7/06 火 | 27.0 | AM20K走(1`19`37)+1K PM5.4K起伏走(18`56)+1K |
この期間はいけんね |
AM20K走5K毎(23`26. 19`41, 18`31. 17`39) PM5.4K走1.8K毎(6`30. 6`21. 6`05) |
7/07 水 | 29.0 | AM22K走(1`25`54)+1K PM5K走(16`28)+1K |
AM22K走5K毎(23`07. 19`50. 18`30. 17`33. 6`54/2K) PM5K走1K毎(3`23. 3`23. 3`20. 3`22. 3`00) |
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7/08 木 | 27.0 | AM21K走(1`21`52)+1K PM3.6K走(12`08)+1K |
AM21K走5K毎(23`00. 18`58. 18`52. 17`35. 3`27/1K) PM3.6K走0.9K毎(3`10. 3`08. 3`02. 2`48.) |
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7/09 金 | 25.0 | AM17K走(1`05`54)+1K PM5K走(16`44)+1K |
AM17K走5K毎(21`54. 19`26. 17`42. 6`54/2K) PM5K走1K毎(3`27. 3`27. 3`25. 3`25. 3`00) |
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7/10 土 | 35.0 | AM18K起伏走(1`22`47) 12K走(43`07)+1K PM4K走(ゆっくり) |
AM18K走(41`57/40`50) 12K走3K毎(10`57. 10`59. 10`50, 10`21) |
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7/11 日 | 34.0 | AM27K起伏走(1`57`31)+2K PM5K走(ゆっくり) |
AM27K走9K毎(42`00. 41`42. 34`49) |
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7/12 月 | 13.0 | AM13K走(1`20`00位) |
午後は、突然疲労が出る |
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7/13 火 | 12.0 | AM20`走+0.6K×3 PM4,5K起伏走(19`28)+1K |
疲労のため、短時間で |
AM0.6K(1`55. 1`53. 1`48) PM4.5K走0.9K毎(3`29. 3`25. 3`20. 3`18. 2`56) |
7/14 水 | 31.0 | AM18K起伏走(1`22`22) 12K走(44`02)+1K |
有給 |
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7/15 木 | 5.0 | AM5K走(30`) |
ゆっくり |
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7/16 金 | 8.0 | AM8K走(約40`) |
会合 |
K6`〜K3`45 |
7/17 土 | 26.0 | AM19.8K起伏走(1`32`42)+1K PM5K走(17`28)+1K |
AM19.8K走rap(9K48`47. 10.8K43`55) PM5K走1K毎(3`38. 3`38. 3`31. 3`32. 3`00) |
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7/18 日 | 34.0 | AM15K走(1`02`20) 7.2K起伏走(28`41)+1K PM10K走(35`48)+1K |
AM15K走5K毎(21`58. 20`24. 19`58) 7.2K走(15`00. /13`41) PM10K走2K毎(7`20. 7`15. 7`08. 7`07. 6`58) |
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7/19 月 | 32.0 | AM18K起伏走(1`22`41) 12K走(43`50)+2K |
AM18K走(42`47/39`54) 12K走3K毎(11`25. 11`09. 11`06. 10`11) |
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7/20 火 | 15.0 | AM8k走(40分ちょっと) PM6K走(20`38)+1K |
PM6K走2K毎(6`59. 7`08. 6`31) |
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7/21 水 | 25.0 | AM16.8K起伏走(1`17`33)+1K PM6K走(20`45)+1K |
AM16.8K走4,8K毎(23`32. 23`08. 21`42. 9`49/2.4K) PM6K走1.2K毎(7`09. 7`16. 7`17. 7`12. 6`51) |
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7/22 木 | 30.0 | AM23K走(1`27`33)+1K PM3K起伏走(10`30)+1K走(2`59)+1K |
AM23K走5K毎(20`55. 19`40. 18`30. 18`10. 10`18) PM3K走1K毎(3`43. 3`40. 3`07) |
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7/23 金 | 18.0 | AM16.8K起伏走(1`18`27) |
AM16.8K走4.8K毎(25`10. 22`50. 21`11. 9`16/2,4K) |
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7/24 土 | 36.0 | AM30K走(1`57`47)+1K PM4K走(ゆっくり) |
AM30K走5K毎(21`12. 19`43. 19`48. 19`40. 18`45. 18`45) |
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7/25 日 | 38.0 | AM15K走(1`00`28) 90分後 10K走(39`29) 給水後 10.8K起伏走(41`46) +2K |
奉仕作業 |
AM15K走5K毎(21`06. 19`38. 19`44) 90分後 10K走(19`44・19`45) 10.8K走2.7K毎(10`55. 10`44. 10`24. 9`43) |
7/26 月 | 23.0 | AM16.2K走(1`03`16`)+1K PM5K走(17`20`)+1K |
AM16.2K走5K毎(20`20. 19`35. 19`31. 3`50/1.2K) 5K走1K毎(3`36. 3`36. 3`36. 3`30. 3`02) |
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7/27 火 | 27.0 | AM21.6K起伏走(1`32`46)+1K PM3.2K走(10`16)+1K |
AM21.6K走4.8K毎(23`11. 21`26. 19`53. 8`46/2.4K) PM3.2K走0.8K毎(2`42. 2`39. 2`35. 2`20) |
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7/28 水 | 28.0 | AM23K走(1`26`22)+1K PM3.2K走(10`06)+1K |
AM23K走5K毎(20`55. 19`05. 18`48. 18`44. 9`46/3K) PM3.2K走0.8K毎(2`35. 2`36. 2`34. 2`21) |
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7/29 木 | 28.0 | AM22K走(1`20`47)+1K PM3.6K走(11`37`)+1K |
AM22K走5K毎(19`28. 18`32. 18`42. 17`38. 6`27). PK3.6K走1.2K毎(3`58. 3`57. 3`42. ) |
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7/30 金 | 10.0 | AM10K走(約60分) |
休養 |
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7/31 土 | 38.0 | AM32K走(2`04`14)+2K PM4K走(ゆっくり) |
AM32K走5K毎(20`36. 19`40. 19`31. 19`41. 19`55. 18`25. 6`26/2K |
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走行距離 | 769.0 km |