2010/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 月 | 23.0 | AM40`走(`5分半)+10K走(37`50). PM3K走(9`53)+1K |
クンちゃんありがと |
AM10K走rap(19`58/17`52). PM3K走rap(3`30. 3`22. 3`01). |
3/02 火 | 36.0 | AM23.4K起走(1`58`38)+1K PM10K走(36`37)+1K |
卒業式 |
AM4.5K.rap(24`44. 23`50. 23`20. 23`18. 20`37. 3`13/0.9K) |
3/03 水 | 19.0 | AM80`走 PM3K走(9`33)+1K |
AMは`6分くらい、PM3K走rap (3`17. 3`13. 3`00) |
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3/04 木 | 26.0 | AM20K走(1`18`39). +1K PM4K起伏走(14`44)+1K |
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3/05 金 | 28.0 | AM20.2K走(1`19`21)+1K PM5.5K走(18`55)+1K |
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3/06 土 | 34.0 | AM25K起伏走(1`50`08)+1K PM7.2K走(24`55)+1K |
AM20.2K走rap,(7.8K33`51. 15.6K63`18. 20.2K1`19`21). PM7.2K走rap2.4K8`41. 4.8K17`15. 7.2k24`55) |
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3/07 日 | 31.0 | AM30k起伏走(2`04`32)+1K |
5K毎rap(23`30. 21`53. 21`02. 20`00. 19`25. 18`48) |
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3/08 月 | 17.0 | AM6K走(K6分)+10K走(35`49)+1K |
10K走2.5K毎rap(9`29. 9`06. 8`54. 8`20) |
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3/09 火 | 26.0 | AM17K走(1`03`37)+1K PM5K走(K6`〜7`)+3K走(9`26) |
AM17K走5K毎rap 5K(19`56. 18`48. 18`14. 6`39/2K). PM3K走1K毎(3`13/3`12/3`00) |
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3/10 水 | 24.0 | AM14K走(1`16`30)+1K PM8K起伏走(28`54)+1K |
AM14K走は`4`30〜5`00. PM8K走2K毎(7`30. 7`24. 7`15. 6`45) |
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3/11 木 | 32.0 | AM20K走(1`25`43)+2K PM8.4K走(29`42)+2K |
AM20K走5K毎(23`00. 22`06. 21`43. 18`57). PM8.4K走2.8K毎(10`04. 9`56. 9`42.) |
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3/12 金 | 18.0 | AM7K走(`6分) 8.4K走(29`49)+2K |
AM8.4K走2.8K毎(10`19. 9`52. 9`39) |
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3/13 土 | 32.0 | AM25.5K起伏走(2`01`40).+1K 昼5K走(17`32)+1K |
AM25.5K走6K毎(29`16. 28`43. 27`04. 6`16/1.5K). 5K走1K毎(3`43. 3`35. 3`35. 3`39. 3`00) |
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3/14 日 | 37.0 | AM30K起伏走(2`21`05)+1K 5K走(17`17)+1K |
AM30K走7.5K毎(37`47. 37`09. 33`51, 32`18) 5K走1K毎(3`33. 3`32, 3`32. 3`34. 3`06) |
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3/15 月 | 23.0 | AM17K走(1`08`51)+2K PM3K走(10`23)+1K |
AM17K走5K毎rap (21`19. 20`05. 19`54. 7`33/2K) PM3K走1K毎(3`40. 3`38. 3`05) |
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3/16 火 | 28.0 | AM20K走(1`18`00)+2K PM5K走(17`15)+1K |
逢いたい人に逢えず |
AM20K走5K毎(22`40. 18`43. 18`38. 17`59.) PM5K走1K毎(3`36. 3`38. 3`3`28. 3`30. 3`03) |
3/17 水 | 28.0 | AM20K走(1`18`17)+2k PM5K走(17`14)+1K |
なんか?宙に浮いてるよ |
AM20K走5K毎(22`10. 19`51. 18`32. 17`44). PM5K走1K毎(3`34. 3`36. 3`32. 3`30. 3`02) |
3/18 木 | 27.0 | AM20K走(1`17`50).+2K PM4K走(13`43)+1K |
迷い道から、また迷う |
AM20K走5K毎(22`12. 20`07. 18`10. 17`21). PM4K走1K毎(3`37. 3`31. 3`31. 3`04.) |
3/19 金 | 29.0 | AM20K走(1`17`50)+2K PM5.7K走(19`15)+1K |
Rちゃん、卒業おめでとう |
AM20K走5K毎(22`17. 20`06. 18`00. 17`27). PM5.7K走1.9K毎(6`37. 13`10, 19`15) |
3/20 土 | 35.0 | AM28K起伏走(2`20`36)+1K 5K走(17`42)+1K |
午前中に集中、午後はばたばた |
AM28K7K毎(39`30. 37`14. 35`00. 28`52.). 5K走1K毎(3`37. 3`43. 3`34, 3`36. 3`02.) |
3/21 日 | 35.0 | AM30K起伏走(2`17`46) 3K走(10`17)+2K |
AM30K走7.5K毎(36`42. 35`00. 33`28, 32`36) 3K走1K毎(3`34. 3`30. 3`13) |
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3/22 月 | 37.0 | AM30K起伏走(2`15`17) 5.5K走(19`42)+2K |
AM30K走7.5K毎(35`30. 33`52, 33`40, 32`15). 5.5K走1K毎(4`05. 4`05. 4`02. 3`56. 3`34) |
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3/23 火 | 14.0 | AM80`走(K6分) |
休養日 |
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3/24 水 | 27.0 | AM20K走(1`20`35)+2K PM4K走(13`25)+1K |
AM20K走5K毎(22`19. 22`19. 18`22. 17`45). PM4K走1K毎(3`31. 3`27. 3`26. 3`01) |
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3/25 木 | 27.0 | AM19.5K走(1`15`38)+1K PM4.75K走(16`16)+1K |
AM19.5K走6.5K毎(27`23. 25`19. 22`56). PM4.75K走(0.95K毎)(3`24. 3`34, 3`16. 3`16. 2`56) |
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3/26 金 | 27.0 | AM19.5K走(1`13`34)+1K PM5K走(17`23)+1K |
AM19.5K走6.5K毎(27`49. 23`53. 22`52), PM5K走1K毎(3`37. 3`36. 3`33. 3`33, 3`04) |
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3/27 土 | 34.0 | AM29K起伏走(2`14`43)+1K 3.2K走(11`17)+1K |
AM29K走7K毎(33`43. 33`14, 31`45. 31`32. 4`29/1K) 3,2K走0.8K毎(2`55. 2`58. 2`47. 2`37) |
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3/28 日 | 13.0 | AM11K走(39`41)+2K |
旅立ちの日 |
AM11K走5K毎(19`11. 17`12. 3`18/1K) |
3/29 月 | 30.0 | AM28.8K起伏走(2`09`42)+1K |
AM28.8K走7.2K毎(36`36. 32`23. 31`19. 29`24) |
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3/30 火 | 27.0 | AM20K走(1`20`19)+2K PM4.75K走(16`02)+1K |
AM20K走5K毎(22`43. 20`55. 18`50. 17`51). PM4,75K走0.95K毎(3`21. 3`17. 3`15. 3`12. 2`58.) |
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3/31 水 | 29.0 | AM21K走(1`23`02)+2K PM4.75K走(16`42)+1K |
体重激減 |
AM21K走5K毎(21`39. 21`32. 18`48, 17`47. 3`26/1K) PM4.75K走0.95K毎(3`31. 3`31. 3`23. 3`21. 2`56.) |
走行距離 | 853.0 km |