2009/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 0.0 | |||
12/02 水 | 22.0 | AM20K走(1時間17分24秒)+2k |
5KM毎 22`35. 41`06(18`31). 15k59`41(18`35). 20K1`17`24(17`33) |
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12/03 木 | 27.0 | AM20k走(1時間16分55秒) PM3KT.T(10`17) |
20K走5K毎 21`09. 19`29. 18`30. 17`27. PM3K、1k3`45. 3`25. 3`07 |
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12/04 金 | 0.0 | |||
12/05 土 | 0.0 | |||
12/06 日 | 0.0 | |||
12/07 月 | 0.0 | |||
12/08 火 | 0.0 | |||
12/09 水 | 0.0 | |||
12/10 木 | 0.0 | |||
12/11 金 | 0.0 | |||
12/12 土 | 0.0 | |||
12/13 日 | 0.0 | |||
12/14 月 | 0.0 | |||
12/15 火 | 0.0 | |||
12/16 水 | 0.0 | |||
12/17 木 | 0.0 | |||
12/18 金 | 0.0 | |||
12/19 土 | 36.0 | AM50`走 PM雪上走(2`02`05) |
積雪 |
AM.PMともrap 不明 |
12/20 日 | 34.0 | AM雪上走(2`22`52). PM10KT.T(35`05). |
積雪、午後は10K |
AMはrap分からず。PM10K. 2,5K毎8`54. 9`08. 8`54. 8`11. |
12/21 月 | 19.0 | 16.5K起伏走(1`07`52)+ |
クンちゃんと |
3K毎13`05. 12`44. 12`31. 12`30. 12`01. (4`58/1.5K) |
12/22 火 | 26.0 | AM20K走(1`18`30). PM3.4K起伏走(12`14) |
朝は水霜、夜忘年会 |
20K走5K毎, 21`12, 20`27. 19`26. 17`25. PM3.4KC1.4`00. C2.6`17. C3.9`17. C4.12`14. |
12/23 水 | 35.0 | AM32K走(2時間10分38秒)+2K |
前半はずぶ濡れ |
14K(1`02`22)で通過後18K(1`08`16)3K毎11`33. 11`38. 11`36. 11`34. 11`26. 10`29. |
12/24 木 | 22.0 | AM20K起伏走(1`25` |
5K毎.24`29`〜18`07 |
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12/25 金 | 25.0 | AM16K走(1`00`29). PM6.8K起伏走(11`52)+3K |
クンちゃん忙しかったね |
AM16K走4K毎16`33. 15`08. 14`42. 14`08. PM6.8K.前半13`00. 後半11`52. |
12/26 土 | 0.0 | |||
12/27 日 | 0.0 | |||
12/28 月 | 16.0 | AM6K起伏走(23`55). PM7,5K起伏走(26`12). |
AM6K.1.5K毎(6`13. 6`06. 5`54. 5`42). PM7.5K.1.5K毎(5`33. 5`21. 5`22. 5`08. 4`49). |
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12/29 火 | 31.0 | AM3K.(14`55), 10K(41`58, 34`28). 3K(9`56) PM4K |
10K走5K毎.(21`34. 20`24. 17`43. 16`45). 3K.1K毎(3`24. 3`24. 3`08) |
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12/30 水 | 31.0 | AM3K, 10K(40`34. 33`58). 3K(9`26). PM4K |
10K、5K毎(20`43. 19`51. 17`10. 16`48). 3K9`26(3`12. 3`13. 3`00) |
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12/31 木 | 35.0 | AM15.5K起伏走(1`07`01). 15K走(53`40) PM4K |
雪 |
15.5K走rapなし、15K走.5K毎(18`34. 17`25. 16`41). |
走行距離 | 359.0 km |