2009/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 土 | 36.0 | AM30K走(1時間54分41秒)+2K PM4K(ゆっくり) |
AM30K走5K毎rap 5K19`40, 10K39`08(19`28). 15K58`43(19`35). 20K1`17`56(19`13). 25K1`36`40(18`44). 30K1`54`41(18`01). |
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8/02 日 | 40.0 | AM34.5K走+2キロ PM4K(ゆっくり) |
AM34.5K走rap 6,9K28`28. 13.8K56`36(28`12). 20.7K1`24`57(28`21). 27.6K1`53`33(28`36). 34.5K2`21`03(27`30). |
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8/03 月 | 29.0 | AM22K起伏走(1`32`59)+2K PM4K起伏走(13分37秒)+1キロ |
AM22K走5K毎rap 5K22`38. 10K44`46(22`16). 15K1`06`53(22`01). 20K1`26`14(19`21). 22K1`32`59(6`45/2K). PM4K1K毎rtap 1K3`35. 2K7`09(3`34). 3K11`38(3`29). 4K13`37(2`59). |
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8/04 火 | 27.0 | AM25K走(1`36`49)+2K |
AM25K走5K毎rap 5K19`38. 10K39`15(19`37). 15K58`48(19`33). 20K1`18`15(19`27). 25K1`36`49(18`34). |
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8/05 水 | 29.0 | AM23K起伏走(1時間35分15秒)+1キロ PM3K走(9分46秒)+1キロ |
AM23K走5K毎rap 5K22`02. 10K43`43(21`41). 15K1`05`22(21`39). 20K1`24`55(19`33). 23K1`35`15(10`20/3K). PM3K走1K毎rap 1K3`25. 2K6`49(3`24). 3K9`46(2`57). |
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8/06 木 | 30.0 | AM25K起伏走(1時間40分23秒)+1キロ PM4K走(ゆっくり) |
AM25K走5K毎rap 5K21`49. 10K41`45(19`56). 15K61`38(19`53). 20K1`21`28(19`50). 25K1`40`23(18`55). |
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8/07 金 | 30.0 | AM25K起伏走(1時間39分35秒)+1K PM2K起伏走(4‘46)+1キロ |
AM25K走5K毎rap 5K21`44. 10K41`33(19`49). 15K61`18(19`45). 20K1`20`51(19`33). 25K1`39`35(18`44). PM2Krap 上り3`50.下り2`56. |
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8/08 土 | 36.0 | AM30K走(1時間56分29秒)+2K PM3K(ゆっくり) |
AM30K走5K毎rap 5K19`42, 10K39`25(19`26). 15K58`51(19`29). 20K1`18`20(19`21). 25K1`37`41(19`21). 30K1`56`29(18`48). |
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8/09 日 | 0.0 | |||
8/10 月 | 0.0 | |||
8/11 火 | 0.0 | |||
8/12 水 | 0.0 | |||
8/13 木 | 0.0 | |||
8/14 金 | 0.0 | |||
8/15 土 | 0.0 | |||
8/16 日 | 0.0 | |||
8/17 月 | 0.0 | |||
8/18 火 | 0.0 | |||
8/19 水 | 0.0 | |||
8/20 木 | 0.0 | |||
8/21 金 | 0.0 | |||
8/22 土 | 0.0 | |||
8/23 日 | 0.0 | |||
8/24 月 | 0.0 | |||
8/25 火 | 0.0 | |||
8/26 水 | 0.0 | |||
8/27 木 | 0.0 | |||
8/28 金 | 0.0 | |||
8/29 土 | 0.0 | |||
8/30 日 | 0.0 | |||
8/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 257.0 km |