2009/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 水 | 20.0 | AM17K起伏走(1時間17分39秒)+3K |
AM17K走5K毎RAP 5K23`47. 10K47`50(24`03). 15k1`10`33(22`43). 17K1`17`39(7`06/2K) |
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7/02 木 | 24.0 | AM18K起伏走(1‘19‘33)+2K PM4K(ゆっくり) |
AM18K走5K毎RAP 5K23`41, 10K46`44(23`03). 15K1`08`51(22`07). 18K1`19`33(10`42/3K) |
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7/03 金 | 24.0 | AM21K走(1`22`52)+3K |
AM21K走5K毎RAP 5K21`47. 10K41`42(19`55). 15K61`33(19`51). 20K1`19`48(18`15). 21K1`22`52(3`04/1K). |
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7/04 土 | 36.0 | AM30K走(1時間58分03秒)+1K PM5K(ゆっくり) |
AM30K走5K毎rap 5K21`34. 10K41`23(19`49). 15K1`01`22(19`49). 20K1`20`58(18`46). 25K1`39`48(18`46). 30K1`58`03(18`15). |
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7/05 日 | 41.0 | AM36K走(2時間36分11秒)+1K PM5K(ゆっくり) |
AM36K走6K毎rap 6K28`12. 12K55`06(26`54). 18K1`21`35(26`29). 24K1`47`31(25`56), 30K2`12`06(24`37). 36K2`36`11(24`05). |
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7/06 月 | 21.0 | AM16K起伏走(1時間05分09秒)+1K PM5K(ゆっくり) |
AM16K走5K毎rap 5K22`41. 10K42`56(19`41). 16K1`05`09(3`02/1K) |
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7/07 火 | 25.0 | AM23K走(1時間28分34秒)+2K |
AM23K走5K毎rap 5K20`49. 10K40`23(19`34). 15K59`40(19`17). 20K1`18`26(18`46). 23K1`28`34(10`08/3K). |
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7/08 水 | 25.0 | AM21K起伏走(1時間35分06秒)+1K PM4K(ゆっくり) |
AM21K走5K毎rap 5K23`47. 10K46`59(23`12). 15K1`10`01(23`02). 20K1`32`04(22`03). 21K1`35`06(3`02/1K). |
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7/09 木 | 28.0 | AM23K走(1時間30分54秒)+2K PM3K(ゆっくり) |
AM23K走5K毎rap 5K23`03. 10K42`55(19`50). 15K62`41(19`41). 20K1`21`40(18`59). 23K1`30`54(10`14/3K) |
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7/10 金 | 26.0 | AM21K起伏走(1時間28分11秒)+2K PM3K(ゆっくり) |
AM21K走5K毎rap 5K22`59. 10K44`23(21`24). 15K65`27(21`04). 20K1`25`11(19`44). 21K1`28`11(3`00/1K) |
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7/11 土 | 35.0 | AM30K走(1時間57分23秒)+2K PM3K(ゆっくり) |
AM30K走5K毎rap5K20`50. 10K40`32(19`42). 15K60`02(19`30). 20K1`19`23(19`21). 25K1`48`44(19`19). 30K1`57`23(18`39) |
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7/12 日 | 40.0 | AM34K走(2時間20分30秒)+2K PM4K(ゆっくり) |
クンちゃん、頑張ってるぜ |
AM34K走8.5K毎rap.8.5K36`36. 17K1`12`23(35`47). 25.5K1`47`00(34`37). 34K2`20`30(33`30). |
7/13 月 | 23.0 | AM18K起伏走(1時間33ffン13秒)+1K PM4K(ゆっくり) |
なんでもない |
AM18K走5K毎rap 5K27`46, 10K56`23(28`37), 15K1`22`52(26`29). 18K1`33`13(10`21/3K) |
7/14 火 | 28.0 | AM24K走(1時間35分22秒)+1K PM3K(ゆっくり) |
スケジュールが、なかなか |
AM24K走5K毎rap 5K22`27. 10K42`17(19`50). 15K1`02`05(19`48). 20K1`21`23(19`18). 24K1`35`22(13`59/4K). |
7/15 水 | 28.0 | AM23K起伏走(1時間33分54秒)+2キロ PM3K(ゆっくり) |
くんちゃん、冷静にどっしり構えて |
AM23K走5K毎rap 5K21`54. 10K43`21(21`27). 15K1`03`37(20`16). 20K1`23`21(19`44). 23K1`33`54(10`33/3K.) |
7/16 木 | 28.0 | AM23K走(1`33`00) |
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7/17 金 | 17.0 | AM15K走(57`30)プラス2K |
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7/18 土 | 20.0 | AM15.6K走(1`00`06)+2K PM3K |
3.6K14`27. 7.2K28`43(14`18). 10.8K42`47(14`03). 14.4K56`30(13`43). 15.6K1`00`06(3`36/1.2K). |
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7/19 日 | 30.0 | AM24K走(1`31`12)+2K PM3K |
3.6K14`07. 7.2K28`07(14`00). 10.8K41`55(13`48). 14.4K55`46(13`51). 18K1`09`26(13`40). 21.6K1`23`00(13`34). 24K1`31`12(8`12/2.4K) |
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7/20 月 | 30.0 | AM24K走(1`32`36) 2K PM4K |
6Krap 6K.23`44. 12K46`55(23`11). 18K1`10`05(23`10). 24K1`32`36(22`31). |
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7/21 火 | 17.0 | AM15Ku/d(1`03`59) 2K |
K,Y cyann suki |
5Krap 5K22`20. 10K44`26(22`06). 15K1`03`59(19`27). |
7/22 水 | 24.0 | AM16K(1`01`07)2K PM5K(17`45).1K |
5Krap,5K20`00. 10K39`15(19`15). 15K58`07(18`52). 16K1`01`07(3`00/1K). PM1Krap,1K3`34. 2K7`12(3`38). 3K10`58(3`46). 4K14`46(3`46). 5K17`45(2`59). |
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7/23 木 | 23.0 | AM21Ku/d(1`33`17),2K |
5Krap, 5K23`30. 10K46`00(22`14), 15K1`08`14(22`14). 20K1`30`17(22`03). 21K1`33`17(3`00/1K). |
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7/24 金 | 25.0 | AM18K(1`09`25).2K. PM3.4Ku/d(12`36). 1K |
AM18K5Krap 5K20`48, 10K40`20(19`32). 15K59`17(18`57). 18K1`09`24(10`07/3K). PM3.4Krap. c1. 4`30. c2, 6`36. c3. 9`38 |
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7/25 土 | 36.0 | AM30.6K(2`00`26)1K. PM4K |
30.6Krap,8,5K34`16. 17K1`07`50(33`34). 25.5K1`41`16(33`26). 30.6K2`00`26(19`10/5.1K) |
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7/26 日 | 38.0 | AM17K×2(64`24).(61`47) r2時間 +4K |
奉仕作業 |
rapの計測忘れる |
7/27 月 | 22.0 | AM17K起伏走(1時間16分16秒)+1K PM4K(ゆっくり) |
17K走5K毎rap 5K23`41. 10K47`12(23`31). 15K1`09`25(22`13). 17K1`16`16(6`51/2K) |
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7/28 火 | 29.0 | AM25K走(1時間37分54秒)+1K PM3K(ゆっくり) |
AM25K走5K毎rap 5K21`09. 10K41`04(19`55). 15K60`48(19`44). 20K1`19`43(18`55). 25K1`37`54(18`11). |
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7/29 水 | 27.0 | AM22K起伏走(1時間36分16秒)+1K PM4K(ゆっくり) |
AM22K5K毎rap 5K23`17, 10K45`50(22`33). 15K1`07`57(22`07). 20K1`29`30(21`33). 22K1`36`16(6`46/2K) |
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7/30 木 | 27.0 | AM19.5K走(1時間13分31秒)+1K PM4K起伏走(14`09)+1K |
AM19.5K5K毎rap 5K19`29. 10K38`52(19`23), 15K58`20(19`28). 19.5K1`13`31(15`11/4.5K). PM4K1K毎rap1K3`43. 7`24. 11`07. 14`09. |
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7/31 金 | 28.0 | AM21K走(1時間18分45秒)+1K PM5K起伏走(17分49秒)+1K |
AM21K5K毎rap 5K19`30, 10K39`06(19`36). 15K57`54(18`48). 20K1`15`45(18`51). 21K1`18`45(3`00/1K) PM5K1K毎rap 1K3`43. 2K7`29(3`46). 3K11`08(3`39). 4K14`48(3`40). 5K17`49(3`01). |
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走行距離 | 845.0 km |